Садржај чланка
Често се дешава да након добре вежбе бол у мишићима изазове бригу. Може бити врло лаган, може бити пријатан и може изазвати јаку нелагоду током покрета или чак сметати у мировању. Бол у мишићима је пригода да размислимо о свом изгледу и могућим последицама ако се игнорише.
Да ли је бол у мишићима добар или лош? Да бисте одговорили на ово питање, морате да научите како да одредите врсте болова у мишићима и разлоге који га изазивају, као и да знате како да се решите. Овај чланак ће одговорити на питања и поставити тачку и.
Зашто се болови у мишићима појављују након тренинга
Упркос доступности опсежних научних сазнања из области медицине, болови у мишићима након вежбања су тема која данас поставља многа питања. Неки мисле да је бол у мишићима показатељ добре и продуктивне вежбе коју је ваше тело „пробавило“. Други тврде да је бол у мишићима прилика да размислите и прегледате своје вежбање. Овако или онако постоје две врсте болова у мишићима.
Током процеса тренинга мишићна влакна су изложена физичким напорима. Као резултат великог физичког напора, на мишићним влакнима настају микромедише. Понекад их зову микротраума. Уништењем мишићног ткива, тело ће интензивно лучити лизосоме и фагоците. Они варе повредјена мишићна влакна. Тако настаје стварање нових молекула протеина који играју улогу градитеља новог мишићног ткива.
Постоји и друго мишљење о појави болова у мишићима. Бол у мишићима настаје као последица распада АТБ (аденозин трифосфорна киселина).
АТВ је молекул који пружа енергију свим процесима који се одвијају у телу. За време интензивног оптерећења скелетних мишића, ослобађа се млечна киселина. Повећава ниво киселости у мишићима. Помаже у успоравању преноса нервних сигнала и изазива пецкање у мишићима напетошћу или покретом.
Без обзира на шансе, није тако тешко предвидети појаву болова у мишићима.
Након дуже паузе у спорту, када изводите нове вежбе, приликом дизања великих тегова, уз продужени тренинг, наредних 1-3 дана пратиће болови у мишићима.
Професионални спортисти могу достићи ниво на коме уопште не осећају бол у мишићима. То је због повећања енергетског потенцијала мишићних група и прилагођавања масовној физичкој активности.
Које врсте болова у мишићима постоје
Да бисте спречили појаву болова у мишићима након тренинга, није довољно знати узроке његове појаве. Морате знати шта су болови у мишићима и шта их узрокује.
Пријатни болови у мишићима
Манифестација умереног бола у мишићима: осећај зачепљења, слаб тонус мишића, дуктилност током било које акције.
Бол је благ, пријатан. Бол настаје када су мишићна влакна у потпуности растегнута или увучена.
Умерени болови у мишићима трају од 2 до 3 дана и сматрају се добрим знаком, што значи раст и стварање нових влакана.
Одложен бол у мишићима
Ако вам такав бол у мишићима смета дуже време и не дозвољава вам да вежбате нормално, то је знак преоптерећења. Због велике количине физичке активности, неприпремљено тело нема времена за опоравак. Долази до претренираности.
Претренираност је процес у коме долази до заустављања напретка у физичком развоју, повећања мишићних волумена и показатеља снаге. Срчани и нервни систем су изложени великом оптерећењу. Појављује се када количина физичке активности премашује ресторативне способности тела.
Бол у мишићима изазван траумом
Бол изазвана траумом карактерише као оштар и јак бол који се јави током вежбања или следећег дана. Прати је немогућност обављања било које радње. Најчешће се повреде дешавају када се загреју неквалитетни, при раду са максималном тежином, са недовољним нивоом витамина и минерала у организму.
Ако вас брине бол у зглобовима или лигаментима, морате одмах прекинути тренинг и консултовати лекара.
Сагоревање мишића током завршног дела вежби
Такав бол у мишићима се јавља услед оксидације мишића до које долази излучивањем млечне киселине. Не треба се бојати такве боли. На тај начин је тело заштићено од могућег преоптерећења. Млечна киселина се уклања из тела у року од 60-90 минута.
Да ли је бол у мишићима показатељ њиховог раста
Бол у мишићима након вежбања није директан знак раста мишића. Међутим, бол у мишићима значи да је мишићно ткиво прошло под стресом и примило микро сузе, због чега је у току процес обнове и стварања нових ткива. Али то не значи да процес стварања и обнављања мишићног ткива увек прати бол у мишићима.
Како спречити бол у мишићима
Немогуће је потпуно се ослободити болова у мишићима и заборавити га заувек. Али можете то учинити тако да болови у мишићима буду пријатни и корисни, а такође сметају и много мање.
Постепено повећање тегова и обуке
Број вежби треба да буде такав да је сваки тренинг вежбан. То значи да је тело у потпуности обновљено и спремно за нови део терета. Када нема расположења за тренирање, а уобичајени тегови се дају са великим потешкоћама - то значи да је тело исцрпљено и да се није опоравило од последњег вежбања. У том је случају потребно продужити вријеме одмора или обавити лагани, ресторативни тренинг.
Исто вриједи учинити и с вагама. Потребно је постепено и несметано повећавати тежину. Овим приступом сви лигаменти и зглобови ће се навикнути на веће тежине, а мишићи ће се прилагодити новом, већем оптерећењу.
Права техника вежбања
Исправна техника извођења спасиће вас од нежељених повреда и осигураће сталан напредак у физичком развоју.
Загрејте се
Загријавање је најважнији дио тренажног процеса. Омогућује вам загревање мишића, зглобова, лигамената и припрема тела за надолазећу физичку активност. Квалитетан тренинг је кључ добре и продуктивне вежбе.
Такође, посебна пажња мора бити посвећена приступима загревања.
Додатни одмор
Ако нема расположења, устајање ујутру је тешко, а несаница пати ноћу. Ако је дошло до блокаде на роботу, али не постоји жеља да идете на обуку, тада је вредно размислити. Највероватније - ово је знак прекомерног рада. У таквим случајевима морате се ослободити свих послова и опустити се неколико дана.
Пуно воде
Вода понекад повећава ефикасност тела. Разблажава крв и убрзава испоруку хранљивих материја.
Потпуни одмор
8 сати сна дневно. Већ сви и разни кажу о томе. Али из неког разлога, не говоре сви о вредности сна.
Која је вредност сна?
- Вриједност сна је квалитета сна у одређеном сату дана.
- Вриједност сна од 19. до 20. сата је 7 сати.
- Вредност сна од 5 до 6 ујутро је само неколико минута.
Ако особа крене у кревет у 22:00, а устаје у 5 ујутро, а такође то ради све време, потпуно ће се опоравити, увек ће бити пуна снаге и доброг расположења. Истовремено ће провести само 1/3 дана у сну.
Ако одлази у кревет сваки пут у ноћној мртвој ноћи и спава до 13-16 сати током дана, тада тело неће имати времена да се потпуно опорави, а остатак дана ће пратити главобоља и поспаност. И то упркос чињеници да ће провести чак 12 сати спавајући!
Чињеница: Научници су доказали да ако особа редовно одлази у кревет у 19 сати и пробуди се у 2 током ноћи, потпуно ће се одмарати за то време.
Међутим, савремени начин живота просјечне особе не допушта му да се придржава такве рутине, па је довољно да крене у кревет најкасније 23 сата и спава барем 7-8 сати дневно.
Како да се ослободите болова у мишићима
- Масажа Масажа убрзава циркулацију крви, према томе, метаболизам се повећава. Процес опоравка је бржи, а бол нестаје много раније.
- Крст за опоравак. Извођење нежног кардио тренинга подразумева лаган, дугорочан унакрсни тренинг. На пример, пређите 8-10 километара брзином од 5: 30-6 минута по километру. Такав крст убрзава процесе опоравка тела, повећава укупну издржљивост тела.
- Кука. Кука је процес сличан загревању, који се изводи само на крају вежбања. Посебну пажњу треба обратити на истезање мишића. Ово побољшава њихову еластичност и убрзава процес опоравка, умирује узбуђени централни нервни систем и нормализује рад срца (пулс). Оно што је најважније, трзај елиминише могући бол у мишићима.
- Прехрана након вежбања. Током наставе тело троши пуно витамина, електролита и гликогена. За покретање процеса обнове организма потребно је обезбедити потребну количину хранљивих материја.
- Дуг одмор. Није увек могуће одмарати се добро. Стога је свака 3 месеца потребно организовати продужени одмор, који траје око недељу дана. Такав одмор ће осигурати потпуни опоравак тела и заштитити од претренираности.
- Поступци купања. Купање, базен и сауна побољшавају циркулацију крви у тијелу и убрзавају процес опоравка.
Користећи информације добијене након читања овог чланка, лако можете разликовати добар и лош бол у мишићима. Примјењујући савјете за спречавање и ослобађање болова у мишићима након тренинга, можете се спасити од повреда, претренираности и других непожељних тренутака.
Видео: Грч у мишићима након тренинга - зашто и шта радити
Пошаљите