Како се носити са умором: корисни савети

Умор је чест проблем савремених људи. Чешће се болест јавља када се не примети правилна исхрана, неправилан образац сна и недостатак корисних елемената у траговима. Ако не предузмете мере, умор прерасте у хроничну болест.

Како се носити са умором

Чести узроци умора

  • недостатак чистог ваздуха;
  • злоупотреба пића од кафе;
  • поремећај сна;
  • неуравнотежена прехрана;
  • недостатак течности у телу;
  • нежељени ефекти узимања различитих лекова;
  • недостатак витамина Д;
  • неисправност рада штитне жлезде;
  • недостатак гвожђа, анемија;
  • перфекционизам;
  • погрешан гастроинтестинални тракт;
  • стрес и депресија;
  • болести срчаног мишића;
  • инфекција уретре;
  • дијабетес мелитус.

Како превазићи умор

Метода број 1. Спавај

  1. Покушајте да спавате најмање 7-8 сати. Штавише, одмор би требало да падне ноћу од 22:00 до 6:00 часова. Разлог свему је нормалан људски биоритам.
  2. Управо током ових сати активност мозга опада и потребно је поновно покретање, а са њим и цео организам. Ако вам посао не омогућава да се опустите на време, покушајте да га промените, здравље би требало да буде приоритет.
  3. Иначе, ако морате спавати дању, собу морате што више потамнити и уклонити вањске уређаје, који не би требали ометати ваш одмор.
  4. Лекари не препоручују промену природног биоритма особе, убудуће ће сличан аспект негативно утицати на здравље. Верујте ми, последице неће изазвати позитивне емоције.

Метода број 2. Физичка активност

  1. Супротно свим изговорима, бавите се спортом. Нико вас не сили да купите скупо чланство у теретани. Довољно је да започнете трчање и скакање конопа.
  2. Након недељу дана осетићете да цветате. Довољно је провести пола сата трчања и 35-40 минута код куће. Преузмите штампу и радите чучњеве. Манипулације се обављају најмање 3 пута недељно.

Метода број 3. Витамински комплекс

  1. Прегледајте своју исхрану Да бисте повећали активност тела, потребно је да једете храну високог садржаја протеина. То укључује махунарке, црвену рибу, говедину, пилетину, млечне производе.
  2. Обавезно пијте витаминско-минерални комплекс. Такође је потребно неко време бити на сунцу. Тело треба да добије витамин Д. Не заборавите да једе и житарице и житарице, морску храну.

Метода број 4. Посета специјалиста

  1. Ако узимате било који лек, пажљиво прочитајте упутства. Можда ћете пронаћи разлог за пад активности тела.
  2. Ако је потребно, посаветујте се са лекаром тако да он промени лек или вам пропише ПЦТ (терапија после циклуса). Такав потез у најкраћем могућем року помоћи ће обнови тела.

Метода број 5. Прави доручак

  1. Започните нови дан доручком ако то већ нисте учинили. Једите природни јогурт са гранолом, житарице са сухим воћем.
  2. Након буђења обавезно попијте чашу воде са лимуновим соком или је замените свежим цитрусима. Одбаците кафе од пића и црног чаја.

Метода број 6. Борба против перфекционизма

  1. Ако имате сличну особину, вреди размотрити ову чињеницу. Обратите пажњу колико труда и времена трошите на познате активности.
  2. Покушајте да у свом радном окружењу умањите перфекционизам.У домаћим пословима домаћинства можете бити посебни; на послу такве акције вероватно неће бити уважене.

Поподневна умор

Поподневна умор

  1. Тренутно многим људима недостаје снаге након вечере. Сличан проблем се манифестује у поспаност и умор. Пад активности долази од исцрпљене енергије повезане са свакодневном активностима мозга.
  2. Имајте на уму да физичка активност директно зависи од правилне исхране и правилних образаца спавања. Уравнотежите оброк. Комбинујте угљене хидрате и протеине, не заборавите на свеже поврће и воће.
  3. Одбијајте од брзих залогаја и инжењера струје. Ако је могуће, радите вежбе или десетак минута хода брзим корацима. Не обраћајте пажњу на колеге, нека наставе да буду успаване мухе.

Умор заједно са психолошким проблемима

Метода број 1. Процена животног стила

  1. Први корак је трезвена процена да ли сте подложни дуготрајном стресу. Колика су ваша горућа брига. Поставите себи питање да ли да бринете о ничем.
  2. Ако можете пронаћи објашњење за већину ових аспеката, покушајте сами да се решите проблема. Такође можете потражити помоћ психолога.

Метода број 2. Опуштање

  1. Ако доживите сталну неугодност или анксиозност, такве мисли ће ускоро почети да троше виталну енергију. Завршићете с апатијом и депресијом.
  2. Да бисте дозволили телу да се одмори од искустава и навале адреналина, морате научити како да контролишете свест. Научите технике медитације и опуштања, јога ће вам такође помоћи.

Метода број 3. Идентитет и задовољство

  1. Поставите одређене границе, крените се према својим циљевима и сновима. Нема потребе да покушавате да скочите изнад главе, опет, такви поступци доводе до моралне исцрпљености тела.
  2. Психолози препоручују проналажење неколико слободних сати само ради беспослености. Можете се опустити и преспавати код куће уз музику, књигу или филм. Такође проводите време у друштву пријатеља.

Алтернативни начини да се ослободите умора

Метода број 1. Кинеска технологија

  1. Ако средства дозвољавају, можете се обратити професионалном салону за масажу. Испробајте акупресуру, слична пракса позната још од древне Кине.
  2. Техника је слична акупунктури, али уместо ига користи се дубока акупресура. Техником се различити делови тела гнедају, побољшава се циркулација крви.
  3. Након захвата осећа се топлота по целом телу, умор је значајно смањен, мишићи су потпуно опуштени. Такође је познато да акупресура помаже производњи ендорфина.

Метода број 2. Јога
Јога за ублажавање умора

  1. Јога помаже у превазилажењу умора и носити се са стресним ситуацијама. Доказала се да ова техника може да обнови нервни систем.
  2. Психолози често препоручују употребу технике јоге. Тренутачне манипулације позитивно утичу на виталну енергију. Ако стекнете искуство, моћи ћете да контролишете снаге потрошене у току дана.

Метода број 3. Ароматерапија

  1. Поступци су усмерени на борбу против умора коришћењем разних етра. Уља се ваде из готово свих производа који постоје у природи.
  2. Етери се користе на различите начине, могу се додати у купку, свеће или нанети на кожу. У борби против умора добро су се показали естри цитруса, метвице и чемпреса.
  3. Ако се желите развеселити, помоћи ће вам кардамомово уље, цимет, уље клинчића. Потребно наелектрисање енергије добија се без нуспојава, за разлику од кофеина.

Метода број 4. Ињекције

  1. Да би се тело напунило и подмладило, лекари препоручују убризгавање витамина Б12. После убризгавања ћелије нервног система се активирају.
  2. Захваљујући својствима витамина Б12, памћење, концентрација и мишљење се значајно побољшавају.Ињекције помажу да се осетите свеже, умор се раствара.

Метода број 5. Прехрана

  1. Покушајте да једете у малим порцијама, али 4-5 пута дневно. Ако током дана подржавате организам свим потребним супстанцама, умор мало вероватно да вам прети.
  2. Избегавајте снижавање глукозе у крви, јер је највећим делом укључено у производњу енергије. Због тога морате јести слатко, али у малим количинама.

Метода број 6. Дијета

  1. Да бисте обновили нормално здравље са довољно енергије, требало би да напустите нискокалоричну дијету.
  2. Мањак угљених хидрата доводи до смањења активности целог организма. Потребно је разноликост исхране здравим производима. Систематски похађајте витамин-минерални курс.

Да бисте превладали умор, потребно је открити основни узрок погоршања благостања. Вратите нормалан биоритам, спавајте најмање 7-8 сати ноћу. Правите правилну исхрану. Вежбајте и научите како се опустити.

Видео: како се носити са хроничним умором

Препоручујемо читање


Оставите коментар

Пошаљите

аватар
впДисцуз

Још нема коментара! Радимо на томе да то поправимо!

Још нема коментара! Радимо на томе да то поправимо!

Штеточине

Лепота

Поправка