Како девојчица може брзо да научи да се гура на под

Притисци су основна вежба која се користи у разним програмима мршављења и изградњи мишића. За време пусх-уп-ова укључена је велика група мишића - руке, леђа, рамена, трбушњаци, груди. Притисци могу утиснути горњи део фигуре, значајно затегнути тело.

Како се девојка учи да се подиже на под

Предности пусх-уп-ова

  1. Једна од главних предности за девојчице је јачање грудних мишића. Уз помоћ пусх-уп-ова, можете повећати величину попрсја за половину. Ако је груди велико, пусх-уп ће га учинити еластичним и тонираним.
  2. Потисни мишићи савршено обликују прешу, јер током ове вежбе трбушни мишићи држе тело у исправном положају. А ово је раван и раван трбух, зар није сјајан?
  3. Уз помоћ пусх-уп-ова, можете ојачати мишиће леђа, рамена и руку. Многе се девојке плаше да ће на овај начин напумпати и постати попут мушкараца. Ово је у основи погрешно. Да бисте напумпали мушку фигуру, требат ће вам најмање три тренинга дневно у комбинацији са моћним стероидима. Женска фигура није предиспонирана за изградњу велике количине мишићне масе. Али танке затегнуте ручке без клизања на кожи могу вам добро пружити.
  4. Притисци су снажно оптерећење силе, чија примена захтева много калорија. Због тога се пусх-уп-ови успешно користе у борби против вишка килограма.
  5. Још једна важна предност пусх-уп-ова је практичност. Притисак можете радити било где и било када. Да бисте то учинили, не морате да идете у теретану или користите било коју посебну спортску опрему. Само пронађите равну површину и гурните према горе!

Дакле, схватили смо да су пусх-уп корисни на сваки начин. Али како научити радити пусх-уп ако не знате како то уопште радити? Где почети? Ево неколико корака за поступно тренирање мишића.

Извијте из зида

Притисци са зида дизајнирани су за оне који уопште не могу да гурну. Ова верзија вежбе не захтева много напора, па тако можете чак и да погурате труднице и старије жене.

Извијте из зида

Дакле, станите близу зида на удаљености од једног корака. Испружи руке напријед. Ослоните се на руке и савијте их у лактовима. Притисци морају бити дубоки, све док врх носа не додирне зид. Морате се кретати полако, полако, да бисте осетили напетост руку. Нема наглих покрета и трзаја. Када изводите вежбу, морате дубоко дисати и не задржавати дах.

Најбоље је да урадите 2-3 серије од 15-20 понављања. Извођење вежбе не би требало да доноси бол или нелагоду, требало би да осетите благи умор. Тренирате сваки дан, а најбоље ујутро и увече. Када са лакоћом урадите цео сет од три понављања, тада можете прећи на следећу, сложенију фазу.

Притисни прозоре

Као ослонац можете да користите наслон столице, столице, стола или спортске клупе. Главна ствар је да је подршка јасно фиксирана. И запамтите, што је нижа подршка, то ће бити теже гурнути је. Да бисте закомпликовали вежбу, морате постепено, тако да не треба одмах да користите ниске врсте подршке.

Претпоставимо да сте одабрали сто као спортску опрему. Најбоље је ако се стол наслони на супротну страну од зида, да случајно не би клизнуо. Ставите руке на ивицу стола и почните да гурате према горе. Ноге и леђа требају бити једна равна. Број понављања и приступа сличан је претходној фази. Тренирате сваки дан. Након што савладате ову фазу, можете прећи на следећу.

Притисак колена

Ово је последња припремна фаза на путу ка потпуним притисцима. Притисци с кољена су мало лакши од пусх-уп-ова са пода. Али ова опција вежбања је подједнако ефикасна и корисна за руке, леђа, рамена и груди.

Притисак колена

Дакле, за извођење ће вам требати мали простирка. Седите на њега тако да можете одмарати дланове и колена. Леђа и задњица треба да формирају равну линију. Кољена би требало да буду савијена под углом од 90 степени. Ако вам је удобно, ноге се могу укрстити до глежњева. Полако спустите тело, савијајући лактове. Кретања морају бити постепена да би се осетили мишићи. Са таквим притисцима, морате лагано додирнути груди подом. Свакодневно урадите 2-3 серије од 10-15 понављања како бисте тренирали мишиће и припремили их за праве „мушке“ притиске.

Притисни прозоре

Ако сте постепено прешли на ову вежбу и завршили све горе наведене кораке, то значи да су ваши мишићи довољно припремљени за гурање са пода.

Дакле, нагласак лежи, руке су смештене по ширини рамена. Сами дланови би требали бити испод груди. Пажљиво почните да савијате лактове, спречавајући да се леђа, груди или кукови поклопе. Тело би требало да формира равномерну траку, само на тај начин можете да постигнете довољан ефекат из вежбе. Не заборавите на дисање - када спуштате тело, удишете и када се дижете, издахните. Ако су вам колена за време вежбе чврста, можете подложити нешто меко испод њих.

Запамтите да приликом извођења вежби тело мора бити затегнуто попут низа. Боље је урадити једно понављање тачно него десет. Ако можете да направите 5-10 добрих пусх уп од пода - то је већ одличан резултат. Сада вам треба само да побољшате снагу и вештине. Након тога, биће довољно неколико пута недељно радити 10-20 склекова да бисте одржали тон руку, леђа, груди и рамена.

Квалитетни пусх-уп тренирају снагу, издржљивост и вољу. Поред тога, непрестано се гурајући према горе, добићете тонирану фигуру, витку силуету и лепо држање. Понекад најтеже вежбе могу изгледати немогуће. Међутим, прави приступ и постепено вежбање омогућиће вам да ојачате мишиће и урадите немогуће!

Видео: како научити пусх уп

Препоручујемо читање


Оставите коментар

Пошаљите

аватар
впДисцуз

Још нема коментара! Радимо на томе да то поправимо!

Још нема коментара! Радимо на томе да то поправимо!

Штеточине

Лепота

Поправка