Како се ослободити глади: 6 начина

Хипоталамус је део мозга који је одговоран за потребу за храном. Принцип рада изгледа отприлике овако: ниво глукозе опада, хипоталамус шаље сигнал, особа једе, ниво глукозе расте и мозак потврђује ситост. Данас многи пате од повећаног апетита, праћеног честим преједањем. Психолошка зависност доводи до поремећаја метаболизма, низа болести унутрашњих органа и гојазности. Из тих разлога је важно научити како да контролишете глад и спречите нагле скокове нивоа глукозе.

Метода број 1. Добар доручак

Ваш доручак би требао бити ¼ дневног оброка. Ни у којем случају већину хране не остављајте увече. Постоје људи који не могу доручковати ујутро чак ни под стрелицом. У овом случају поделите пријем на неколико фаза: започните дан јогуртом или сиром, једите кашу у сат времена, поједи пар воћа или сендвич по доласку на посао / студирање. Важно је започети доручак са млечним производима, они убрзавају метаболизам због чега се масти брже разграђују за 40%.

Метода број 2. Уравнотежите дневни мени

Направите праву исхрану од хране са ниским гликемијским индексом, таква храна контролише глукозу у крви и не дозвољава јој да „скаче“, изазивајући тако осјећај глади.

Листа дозвољених производа:

• говедина, телетина;
• пилетина, зец, ћуретина;
• кашика свињетине, јањетина;
• плодови мора;
• риба са мало масти;
• тамни пиринач, хељда;
• зобена каша, јечам;
• лећа, пасуљ, грашак;
• незаслађени кикирики;
• печурке;
• јаја
• сушено воће;
• ланене мекиње;
• тамна чоколада
• резанци од јаја;
• интегрални хлеб од пуног зрна;
• сјеменке сунцокрета;
• конзервирани грашак, кукуруз, пасуљ;
• кашица;
• јакни кромпир.

Пиће:

• свеже цеђени сокови;
• квасс;
• суво вино;
• пиво
• биљни чај од листова.

Млечни производи:

• скути сир са удјелом масти не већим од 5%;
• немасно или пуномасно млеко;
• кефир, ферментирано печено млијеко;
• природни јогурт, укључујући воће.

Поврће:

• лист салате;
• зелена салата;
• броколи
• репе;
• бели купус;
• Парадајз
• лук и зелено, бели лук
• копар, першун;
• бела паприка;
• мрква;
• краставац.

Јагоде и воће:

• јагоде, трешње, малине, јагоде, крумпир, лингонберри, бруснице;
• наранџа, грејпфрут, мандарина, лимун;
• кајсије, бресква;
• јабука, крушка;
• Киви
• банане
• шљива, трешња шљива;
• незреле банане;
• диња;
• Манго
• зелено грожђе.

Као што видите са листе, избор је довољно велик, главна ствар је проматрати мјеру у свему. Направите дијету тако да садржи око 60% поврћа и воћа, 20% млијечних производа, 20% меса и рибе. Садрже велику количину протеина и влакана, која савршено удовољавају глади.

Супротно увреженом мишљењу да је кромпир превисоко калоричан, потребан вам је и један. У свој оброк укључите 1 кухану гомољу дневно. Покушајте да вечерате уз поврће и месо, пре одласка у кревет попијте 0,5 литара кефира или ферментираног немасног млека.

Метода број 3. Пијте пуно течности

Дневни унос воде и других пића не сме бити мањи од 3 литре. Често се жеља за јелом појављује од жеђи. Да бисте то избегли, пијте воду са лимуном, зелени чај, сокове (који нису у паковању) сваки сат. Кад вам се учини да једете, попијте чашу топле воде и сачекајте 15 минута. Ако осећај не нестане, онда сте стварно гладни. Такође не заборавите да попијете 300 мл.воду пола сата пре јела. Ова метода ће вас спасити од преједања јер ће унапред напунити стомак.

Метода број 4. Пратите порције

1. Ако и даље једете 2-3 оброка дневно у великим порцијама, преиспитајте приступ. Прелазите на оброк свака 3 сата (отприлике 5-6 пута дневно). Истовремено, количина поједене порције не сме бити већа од 300 гр. Најбоље јести зачињена, слана, слатка и бибер јела, они изазивају апетит. Такође не користите умаке на бази мајонеза, кечапа, чилија, табаска.
2. Покушајте јести строго према распореду, тако да тело ствара желудачни сок сваког дана у исто време. На овај начин ћете убрзати метаболизам, а вероватноћа пропадања ће се смањити на нулу. Ако сте пропустили пријем, не надокнадите изгубљено, само направите задовољавајући део, на пример, месо, поврће и јаја.
3. Нема потребе да гладујете. Следите препоручене дневне калорије које можете израчунати помоћу мрежног калкулатора. Једном када оброк престане, не додајте додатак. Храна не улази одмах у стомак, осећај пуноће доћи ће за 20 минута.
4. Да бисте избегли непланиране порције у облику хот-догова или Биг Тасти-а од МцДоналд'с-а, држите фрижидер пун. Једном или неколико пута недељно, посетите супермаркет и „купите“ искључиво корисне производе. Не одлазите у продавницу гладни да избегнете непотребне куповине.
5. Покушајте у сваком оброку комбиновати разне производе за слаткоћу и сланост, горчину и пикантност (унутар разлога). Такав потез ће вам омогућити да контролишете свој апетит захваљујући разноврсној исхрани, али и нормализује варење.
6. Набавите мало јело. На огромном тањиру, порција од 300 гр. изгледаће оскудно, али тешко ће се уклопити на малу. Овако једноставна техника вас неће натерати да додајете суплементе нити повећате расположиву порцију. Такође замените велике чаше с малим и једите са жличицом.

Метода број 5. Превлада глад

1. Пре него што започнете са оброком, седите за сто, затворите очи и седите 3 минута. Сада полако поједи тачно пола порције, па одврати 10 минута. Затим седи за столом и поједи оно што је остало. Да бисте одржали добру хигијену, након јела, седните и опустите се, не идите на починак наредна 4 сата.
2. Научите се да једете полако, фокусирајући се у потпуности на храну како бисте на време ухватили осећај пуноће. Ни у којем случају не једите док стојите или у покрету, једите храну док седите. Неки смањују количину коју поједу када подигну леву ногу и ставе је на столицу. На овај начин стеже се део стомака, долази до засићења брже, због чега особа не преноси.
3. Једите у тишини. Усредсредите се на покрете језика, вилице и непца. Не гледајте телевизију док једете, јер ћете се ометати од процеса и не примећујете тренутак када превише поједете. Ако не желите јести у тишини, укључите мирну и опуштајућу музику, али то вас не би требало ометати.
4. Када прескочите неколико оброка одједном, појављује се оштра неузвраћена глад. У овом случају, не морате одмах да седнете за сто. Узмите 1 краставац, прережите га на пола, поспите сољу и поједете кришку кришка црног хлеба од целог зрна. Тек после 15 минута након таквих манипулација, седите за главни оброк.
5. Визуелно повећање волумена помоћи ће да се обмањује глад. Ако сте навикли да једете сендвич од две дебеле кришке хлеба са котлетом у средини, одустаните од ове навике. Уместо тога, узмите две танке кришке, ставите лосос, лосос или туну између њих и пуно зелене салате. Сендвич ће вам се чинити великим, на тај начин ћете надмашити мозак. Важно је схватити да се енергетска вредност хране чува.
6. Илузија боја ће вам помоћи да се ослободите глади.Плаве нијансе смањују апетит, док црвена и жута побуђују. На кухињске прозоре објесите плаве или плаве завјесе, набавите шоље и тањире исте боје. Из зидова уклоните све слике са живописним живописним тихожитцима и другом храном.
7. Једите у добро осветљеној соби. Највећи нутриционисти на свету више пута су доказали да човек у сумрак није у стању да контролише апетит. У таквом окружењу све изгледа изузетно укусно, почевши од чаше обичне воде и завршивши са сувом кришком хлеба.
8. Кухињски ормарићи помоћи ће да се ослободите сталног осећаја глади. Држите забрањену храну даље тако да не трепери пред вашим очима, изазивајући жељу за јелом. Ово се посебно односи на пекарске производе, слаткише, колачиће и друго забрањено "воће". На видном месту изложите свеже воће, бобице, поврће. Исто важи и за фрижидер. Извадите забрањено на далеке полице, ставите млеко напред.
9. У трговини често постоји жеља да купите нешто укусно, не приговарајте себи. Уместо великог пакета колачића или сушеног воћа, узмите малу порцију која је довољна за 1 пут.

Метода број 6. За ужину

Многи људи претварају чоколаду, чипс и друге колаче у пуне ручкове и вечере. То је погрешно, јер такви производи не засићују тело потребном енергетском вредношћу. За ово је важно узимати грицкалице између оброка.

Размотримо главне комбинације:

• 1 крушка, 1 јабука, 50 гр. туна у сопственом соку;
• 1 банана
• 100 гр. скути сир са мало масти и чаша кефира;
• сендвич од црног хлеба са рибом и поврћем;
• мала шака орашастих плодова;
• воћна салата;
• 60 гр броколи
• бобице са млеком;
• 500 мл ферментирано млијеко без масти.

Ово су најприхватљивије и најздравије грицкалице. Можете поставити свој властити, на основу важеће листе производа.

1. Морате правилно јести. Не јести храну у возилима или у журби, као што је приказано у америчким филмовима. Једите у мирном стајању и обавезно седите.
2. Не организујте ужину онда када је већ владала јака глад, па ризикујете да пресретнете неколико додатних оброка. За то је измишљена грицкалица како би се спречила глад пре главног оброка.
3. Ако вас из навике привлаче слаткиши, желите да поједете залогај, дајте предност горкој чоколади са садржајем какаа од најмање 65%. Он је скуп, али користан. Такође можете пећи јабуку или крушку у рерни, сок ће изаћи, а воће ће постати лепше.

Практичне препоруке

1. Врућа купка са морском соли смањује апетит и нормализује водену равнотежу у организму.
2. Глад нестаје након набоја од 15 минута. Отресите трбушњаке, скочите на прескакујући коноп или идите на трчање кад желите појести превише.
3. Да бисте смањили апетит, набавите етерично уље цитруса или чајевца. Удахните мирис и непланирана глад ће нестати након 10 минута. Ароматика укључује свеће са различитим мирисима, адитиве за купку, па чак и чајеве.
4. Не ускрацујте се слатком. Два пута недељно поједите мали комадић јогурта или воћне погаче, печену јабуку с карамелом или пола шипке чоколаде. Десерт једите до 12 сати.
5. Ако нисте гладни, престаните да једете за друштво. Такође, не морате стално отварати фрижидер и проверавати шта је тамо укусно.
6. Сваки пут након јела, направите кратку 10-минутну шетњу да бисте убрзали метаболизам.
7. Осећај глади сузбија масажу уха. Извршите поступак 15 минута.
8. Избегавајте стресне ситуације или пронађите ефикасан метод суочавања са њима. Људи теже ублажавању нервне напетости неконтролисаном апсорпцијом штетне хране.
9. Успоставити режим рада и одмора Научно је доказано да особа која не спава ноћу пати од повећаног апетита.
10. Даме се саветују да се редовно представљају у прелепој хаљини која чврсто пристаје фигури. Нађите идола у фитнес индустрији и тежите ка сличним перформансама.

Да ли патите од осећаја неконтролиране глади? За почетак, уравнотежите своју дневну исхрану, једите више поврћа, меса и млечних производа. Сва јела замените мањим, не заборавите на ужину. Пазите на порције, оне не смеју прећи 300 гр. у једном потезу.

Видео: 10 савета за спречавање глади