Како да се ослободите осећаја страха и анксиозности

Да ли знате осећај страха? Када вам гоосебумпс пливају по телу или као да су потопљени у кади са хладном водом. Ужас, ноћна мора, анксиозност - све су то само врсте страха. Али, увек ли постоји разлог за страх? Дешава се да на позадини доживљених стресова, хроничних духовних рана, особа постане рањива на страхове који могу настати ниоткуда. Али не треба очајавати и трчати у апотеку за седативе. Морате дубоко удахнути, издахнути и поставити се да се борите са собом, са свим страховима и фобијама. У међувремену, морате да научите што више о овом непријатном осећају, јер непријатеља морате лично да упознате.

Зашто осећамо страх

Страх је заштитна функција тела. Људи осећају тај осећај да би се заштитили од опасности - ово је сигнал лета. Страх нас је примио од наших предака, на пример, страх од змија, паука, чак и биљака. Избегавање опасних ситуација, отровни инсекти и грабежљивци помажу да сва жива бића постоје до сад. Инстинкт самоодржања омогућава, поред претње која је предстојећа, избегавање потенцијалних опасности. На пример, страх од висине, дубине, таме помажу да се унапред заштите од ризичних поступака.

Фобије се појављују због раније искусних непријатних ситуација. На пример, човек се може бојати инсеката зато што га је некоћ угризла пчела или висина, од неуспешног пада. Панични страх од говора указује да је једном дошло до неуспешног искуства у школи на плочи. То не значи да је свака фобија одговорна за доживљене проблеме. Такође се дешава да у одраслу добе из разлога који су се догодили у детињству, а који су већ били заборављени у подсвести. Али наш мозак је врло лукав и шаље сећања особе на неприступачно место које се може извући уз помоћ психолога или чак хипнозе. Стога је често тешко ријешити се фобије, али ако се потрудите и дате себи времена, резултати неће дуго доћи.

Поред инстинкта за преживљавање и надахнутих страхова, можете да осетите и тјескобу у великом граду. У мегаградима живот иде непрестано у журби, у прометним гужвама, у подземној железници, у гужви, у журбу и многим другим врло негативним ефектима на људску психу. Желим да побегнем и сакријем се од ове буке, затворим на десет врата и искључим све телефоне. Али долази нови дан и опет је јутарња врева, посао, кућни послови, позиви. Није ни чудо што се особа убрзо распада и претвара у уплашено створење. Наравно, све зависи од унутрашњег расположења и од метода опуштања након напорног дана. Ако се опустите, радите и размишљате како треба, онда ће се сва гужва претворити у угодне бриге.

Врсте страхова

Страхови су подељени следећим квалификацијама:

Друштвени. Они су масивни и не представљају стварну претњу по објект. На пример, страх од јавног говора, лидерства, добијања лоших оцена, одговорности, комуникације са странцима, упознавање нових људи, усељење, могући неуспех или чак успех;

Биолошки. Такви су нам страхови потребни да бисмо преживели и нису ништа друго до инстинкт самоодржања. Ту спадају: страх од грома, грмљавинске олује, земљотреси, предатори, вулканска ерупција;

Егзистенцијално. Имају углавном биолошке коријене и не могу их у потпуности излечити, пошто постоје дубоко у људској подсвести, објект их не препознаје и немају одређени садржај. На пример, страх од таме, свемира, старости, смрти, будућности, непознатог;

Душо. Већ у материци дете осећа мајчино расположење и може показати своје емоције (дрхтање у стомаку).У детињству је дете обдарено биолошким страховима, страхом од јаке светлости, буке, хладноће, па одговарајућа реакција на њих плаче. Даље се развијају социјалне стрепње, од којих је већина наслеђена. Али све зависи од атмосфере у којој беба расте, у каквим је односима родитеља, како комуницирају у породици, броја браће и сестара, рођака и пријатеља. И наравно, све зависи од васпитања детета. Све оставља свој траг у људском животу.

Такође постоји класификација фобија (према Карвасару):

• Агорофобија (отворена);
• Клаустрофобија (затворено);
• Социофобија;
• Нозофобија - страх за лично здравље, повезан са страхом од смрти;
• Кардиофобија изненада (да срце застаје);
• Карцинофобија (добијање онкологије);
• Страх од смрти или танатофобија. Главна компонента свих стрепњи и фобија;
• Страх да се не наштети себи и вољенима;
• Контрастни страхови;
• Страх од страха, страх од највише узнемирујућег осећаја.

Шта су страхови опасни?

Страхови су понекад корисни, али умјерено. Прво, помажу да се извуку из опасне ситуације, а друго, адреналин, који је неопходан човеку, улази у крвоток.

Али свеједно, прекомерни и стални страхови негативно утичу на квалитет живота и људско здравље. Због сталних брига, особа престаје да ужива у животу, комуницира с људима, улази у друштво, доноси озбиљне одлуке и постиже циљеве. Убрзо се претвара у одметника, с којим је немогуће комуницирати. Поред тога, на позадини страхова може доћи до психосоматског стања, поремећаја спавања. Особа постаје затвореник својих искустава, а са уплашеним људима је такође лако манипулисати се. Сјетите се, барем, колико сте могућности одбили, слиједећи своје стрепње. Главни непријатељ успеха је страх.

Уморни од страха? Тада је време да се извучете из ове грознице и започнете програм да се ослободите страха.

Како да се ослободите страха и анксиозности

1. Гледајте страх у очи, престаните се тога бојати. Шта је страх - то је само реакција тела на ситуацију, хемијски сигнали који улазе у мозак. Сама емоција не представља опасност. Дакле, ако се возите лифтом или разговарате са новим познаником, ништа вам се сигурно неће догодити. Престаните да верујете страху, не морају се све акције које мозак шаље;

1. Размислите о надолазећим изгледима. Не плашимо се саме будућности, већ осећаја страха који ће се појавити током непредвиђене ситуације. Можда је време да се потраже добре стране? На пример, ако се плашите да не изгубите посао, размислите о томе колико би се могућности могло отворити када тражите нове активности. А ако вас авион инспирише дивљим ужасом, онда не размишљајте о самом лету, већ о томе како ћете бити у одмаралишту и провести одмор из снова;
2. Будите спремни на било шта. Нема смисла сами себе убедјивати да ће све бити у реду и истовремено се трести од страха. Ако морате да положите испит, онда још увек не можете да га побегнете. Лоше или добро писање - у сваком случају, требало би се догодити, бити спреман за било какву процену;
3. Пази на свој страх. Погледајте са стране, обратите пажњу на тренутак када се аларм појави, учините то знатижељним предметом;
4. Током напада страха, почните дубоко дисати дијафрагмом. Одвојите време, усредсредите се на сам дах, пазите на удисање и издисање, дистанцирајте се од свега осталог;
5. Опуштање Комбинује се са дисањем. Ако је могуће - лезите, замислите како је свака ћелија тела засићена кисеоником и опушта се;
6. Сетите се колико пута и када ваш страх није остварен. На пример, стално се бојите да не постанете озбиљно болесни, али сваки пут када тестови покажу добре резултате. Видите, није све тако страшно, није се догодило ништа страшно;
7. Страх се односи као акутна сензација. Адреналин се може добити падобраном или јавним наступом.Замислите да ваш страх представља својеврсно узбуђење;
8. Прихватите свој страх, немојте му се одупирати. Самоконтрола је важна, али не ради увек као сат, па осећајте и бојте се овде и сада, само схватите да ће аларм ускоро проћи сам од себе;
9. Не везујте се за ствари. Особа се плаши да изгуби оно на шта је навикла, па не треба да будете веома зависни од било чега, па чак и од некога. Ако волите новац, онда се плашите да банкротирате, ако живите зарад своје деце, тешко је поднети раздвојеност, преселити их. Диверзификујте свој живот, не фокусирајте се само на једну ствар. У животу се дешавају многа чуда, само ви не знате за то;
10. Медитирајте Упознајте себе, осетите свој его. Тако ћете пуно разумети и бити мирнији у свему;
11. Престаните да намећете страхове других људи. Около се прича само о болестима, смрти, природним катастрофама. Али не морате све узимати о свом трошку, да, наравно, нисмо сви вечни, али вреди ли се сваког тренутка бојати природног процеса. Бр. У свету нема много ствари којих би се требало бојати, главна ствар је лична перцепција;
12. Не избегавајте ситуације које вас плаше. Плашите се летења - летите, изводите - припремите се за свечани говор, изађите на сунце - сунчајте се. Ништа не ослобађа страх толико од саме акције;
13. Оснажите нервни систем, бавите се спортом, пронађите хобије, напустите лоше навике, напустите дом, шетајте на свежем ваздуху, чешће се смејте. Закон;
14. Направите још пријатеља и познанстава. Будите отворени, поделите своја искуства са породицом, биће лакше изборити се са нагомиланим умором и анксиозношћу.

Наравно, слушање страха је неопходно, јер то је на крају наша интуиција и природни инстинкт. Међутим, потребно је разликовати оправдану и неоправдану анксиозност. Избегавајте опасне ситуације које вам у стварности прете, али не скривајте се од целог света у својој шкољци. Живите и уживајте у животу, живите у садашњости, не губите време на празне бриге и тада ће све бити на вама.

Видео: како се ослободити страхова