Како се ослободити опсесивних мисли и страхова

Често лажни страхови и искуства имају предност над општом емоционалном позадином особе. Опсесивне мисли стварају страх, са којим се тешко суочити у будућности. Сваког дана се човек суочава са сличним стањем, услед чега се развија опсесивни поремећај. Повреда психе увелико комплицира биће, али постоје начини помоћу којих се можете ријешити опсесивних мисли и страхова. Прво треба да схватите шта је овај синдром и који су узроци његовог појаве.

Шта је опсесивни синдром?

Дискусија је манифестација опсесивних мисли и страхова, као и акција које следе након њих. Овај поремећај личности сматра се најкомплекснијим од свих доступних болести. Штавише, то је тешко у погледу лечења и дијагнозе. Због болести, особа престаје да ужива у животу, виђа се сваки дан у сивим тоновима, доживљава потешкоће у међуљудској комуникацији, раду, учењу и свакодневном животу са другом половином. Уместо да се фокусира на главну ствар, пацијент је потпуно уроњен у своје страхове и одмотава постојеће опсесивне мисли.

Сваку особу карактеришу опсесивне мисли, које се у принципу могу контролисати. Ако идете на важан догађај или се припремате за испит, вероватно ћете следећи дан проћи у глави. Неки брину да ли је пегла искључена, непрестано проверавајући већ завршену радњу. Овакве појаве нису реткост, служе смањењу анксиозности и ублажавању нервне напетости. Штавише, више од 45% становништва осећа нелагодност ако се почне понашати другачије (без наметљивих радњи).

Опсесија се назива синдром опсесије, или ментални поремећај, у којем се периодично појављују услови различитог степена сложености. Ови аспекти обухватају мисли, идеје и радње који чине одређени ритуал.

Синдром изазива особу нервног напрезања и јаког стреса. Стално фиксирање неизвесности у извршеним радњама помаже да се усредсредимо на лоше. Негативне идеје заглављене у глави претварају се у опсесивне мисли. Ово се стање често трансформише у неуротични поремећај, али пацијент не пати од кршења логике.

Опсесија није само компулзивно понашање - понављање истих акција стално. То није само фокус на опсесивним лошим мислима и страховима. Синдром се крије иза свести о таквој опсесији код особе. Појединац опажа опсесију као страно биће које је необично за његово "ја". Међутим, није могуће бавити се присилима, јер нема појма зашто су настале.

У зависности од природе манифестације, дешава се опсесија:

• емоционална (која се манифестује у облику фобија);
• мотор (компулзивно);
• интелектуални (састоји се од опсесивних мисли).

У неким се случајевима опседнутост манифестује у облику прикупљања ствари са којима је штета да се раздвоје, представљања и формирања слика, опсесија, сумњи и жеља.

Опћенито говорећи, опсесивни синдром има својство понављања у одређеним темама. Најчешћим се сматра ред, инфекција, симетрија, сексуално понашање, насиље, прљавштина.

Посебно треба истаћи опсесију, у којој човек жели све да уради савршено. Ако ситуација не иде по плану, појављује се осећај непотпуности.Да бисте решили проблем, морате поновити исту акцију више пута. На пример, отворите и затворите фрижидер.

Да би се ослободио нервне напетости, појединац је приморан да креира одређене ритуале који ублажавају анксиозност. Чешће се то манифестује у поновној провери већ извршених радњи, прања, пребројавања и других радњи. Пацијент разуме да врши гомилу бесмислених манипулација, али оне привремено помажу у суочавању са опсесивним мислима и страхом.

Симптоми опсесивног синдрома

Расправа се манифестује у два аспекта - физичком и психолошком.

Физички симптоми:

• краткоћа даха чак и након краће шетње;
• Вртоглавица
• тахикардија, брадикардија;
• оштар прилив или одлив крви у кожу лица;
• повећана покретљивост црева.

Психолошки симптоми:

1. Стварање наметљивих слика, њихово помицање у глави изнова и изнова.
2. На пример, опсесивне фобије, страх од убода инсеката, страх од инфекције.
3. Заштитна функција личности која се манифестује у обављању одређених ритуала (укључивање / искључивање светлости, итд.).
4. Болна сећања, која се често понављају у глави и узрокују да особа поцрвени, осећа срам.
5. Халуцинације (у ретким случајевима).
6. Сумње опсесивног типа у погледу изведене акције (све би требало бити добро).
7. Жеља да се наштети људима или материјалним предметима, који се никада неће превести у стварност због страха од кажњавања.
8. Бескорисно размишљање о радњама које по природи нису когнитивне.
9. Прелиставање дијалога у глави, разговор са самим собом, измишљање фантазија које подразумевају погоршање расположења.
10. Оштра, не подупире ништа, апатија према вољеним особама (рођацима, колегама, колегама).

Узроци опсесивних мисли и страхова

• стварање концепата и лажних уверења у сопственој глави;
• заблуда о томе како функционише свијет;
• вера да се страх не може искористити (непрестано хранити);
• одмотавање опсесивних мисли до невиђених висина;
• немогућност контроле својих мисли и емоција;
• одсуство особе која може да говори;
• сумња у предстојећи догађај који се одржава први пут;
• инстинкт самоодржања;
• неспремност да се реализује као личност (да гради каријеру, породицу итд.).

Начини борбе против страха

1. Диши. Ако се суочите са изненадним порастом страха, следите савете психолога. Они препоручују буквално издахнути страх. Удахните дубоко, равномерно, а затим пустите ваздух полако. Понављајте док се потпуно не смирите. Покушајте да се фокусирате на дисање, држите се даље од свега што се дешава. На овај начин стабилизујете психо-емоционалну позадину и можете доносити одлуке. Стална пракса ће искоријенити изненадне бојеве страха.
2. Мисли позитивно. Свака особа се барем једном у животу суочила са ситуацијом када је само једна мисао о надолазећем догађају застрашујућа. Највјероватније, мислите да ништа неће радити, догађај ће пропасти. Научите мислити позитивно, верујте у своје снаге. Погледајте страх у очи и схватите шта вас конкретно мучи. Затим анализирајте ситуацију. Важно је закључити да не постоје непремостиве препреке. Када будете сигурни у себе, страх ће нестати.
3. Избити клин с клином. Искусни психолози широм света тврде да се страх може превазићи реаговањем на узбуђење. Ако се плашите пливања, скочите с пристаништа и пливајте до обале. Онима који се плаше јавног говора саветује се да проводе више времена као говорници. Због адреналина који добијете клином избијете клин.
4. Постаните самопоуздана особа. Стручњаци помажу неким пацијентима да се носе са изненадним обликом страха играњем улога.Да бисте то учинили, морате да обучете самопоуздану особу и обавите све оне задатке својствене бизнисмену или говорнику. У одређеном тренутку долази до промене личности, страх се повлачи и враћа се изузетно ретко. Позоришне представе одржавају се све док нова слика не уђе у мозак.
5. Опустите се физички. Уз горе наведене психолошке технике, потребно је довести у ред и физичко стање. Познато је да се страх појављује из различитих разлога, укључујући и умор. Ароматерапија, купање, квалитетна масажа, читање омиљене књиге помоћи ће вам да вратите психо-емоционалну позадину и ослободите се стреса. Важно је потпуно уклонити опсесивни страх и размишљати само о добру.
6. Цхат са људима. Људи који су стално затворени и са којима је тешко успоставити контакт мање су самопоуздани од оних међу људима. И није важно јесу ли познати или не. Главна ствар је социјална комуникација, без ње нигде. Несигурност рађа страх, што је тешко објаснити. Да бисте искоренили проблем, покушајте да више времена проводите на јавним местима. Прихватите позив пријатеља у филм или шетњу.
7. Живите у садашњости. Најчешће се било који страх појави услед поређења сопства у прошлости и садашњости. Ако особа претходно није успела у јавном говору или љубавној вези, он је неизвесност увукао у свој садашњи живот. Резултат је стална поређења, страх се данас не фокусира. Фокусирање на оно што сада имате помоћи ће да се ослободите ове врсте емоција. Не судите сами строго, не плашите се грешака, живите за своје задовољство.
8. Набавите кућног љубимца. Животиње су дивни другови који могу извући човека из чак и највише дуготрајне депресије. Ако често наилазите на изненадне борбе, само пређите на четворо пријатеља. Идите на трчање у најближи парк, упознајте друге узгајиваче паса. Дајте свом љубимцу сву своју љубав, престаћете да осећате страх и усамљеност.

Начини борбе против опсесивних мисли

1. Звучи своје мисли. Опсесивне мисли се не дешавају само ако их акумулирате у себи. Треба избацити аларм или негатив на било који могући начин. Ако су ваше мисли шокантне и застрашујуће, подијелите их са папиром. Водите дневник, у њега запишите све што вас узнемирава и не дозвољава да заспите. У случају када требате делити опсесивна, али адекватна размишљања, пронађите "уши" у роду родбине или блиских пријатеља. Чим разговарате о ономе што се догађа, проблем ће бити решен.
2. Прихватите ситуацију. За разлику од страха, који се једноставно може пребацити на други канал, опсесивне мисли имају способност накупљања. Овде делује супротна метода: што више покушавате да заборавите, то ће јачи негатив ући у вашу главу. Да бисте спречили неповратне последице, требате да седнете и размислите шта се дешава. Прихватите опсесију. Покушајте да схватите на шта вас је тачно закачила. Покушајте да пронађете решење. Када се то догоди, размишљање ће постати много лакше.
3. Опусти се. Као и код страхова, и опсесивне мисли су последица нервне исцрпљености и физичког умора. Ако се први случај може отклонити летењем на одмору или посећивањем културних догађаја, онда је са физичким умором све мало другачије. Ако само лежите на софи и гледате у плафон, опсесије неће нестати. Идите у шетњу или радите полусатну вјежбу код куће. На крају терапије лезите на под и фокусирајте се на дисање. Важно је у потпуности искусити кретање дијафрагме.
4. Постаните весела особа. Ако су опсесивне мисли повезане са негативношћу, покушајте преиспитати своје становиште.Престаните да размишљате на лош начин, створите позитивну слику. Сетите се ведрог животног догађаја и замислите га у свим детаљима. Покушајте се дочепати сламе док настављате да размишљате о добру. Ако вам ништа такво не падне на памет, смислите причу из бајке која ће вас натјерати да заборавите на негативне мисли.
5. Не самогубајте се. Неки прекривају опсесивне мисли другим неријешеним питањима. На тај начин они маскирају задатке који су морали да буду решени дуже време. Немојте то радити, погледајте коријен ситуације. Ако вас мучи недостатак новца, пронађите посао и повећајте мјесечни приход. Решите ситуацију коју покривате опсесијама. Постоји још једна категорија људи - људи намерно падају на опсесивне мисли јер воле да пате. Престаните да самогелирате и форсирате друге да се покажу према вама.
6. Пребаците се на своја осећања. Особа се повезује са свијетом видом, мирисом, слухом, укусом, перцепцијом. Управо ће ови портали помоћи да искоријене опсесивне мисли које су се дуго и чврсто смјестиле у глави. На пример, припремате се за јело, док се крећете кроз опсесивне мисли о свим горућим питањима. Одмакните се, поједите парче торте или неки други омиљени производ. Осетите укус са затвореним очима. Схватићете да је искуство нестало у позадини.
7. Не буди идеалиста. Ако често наиђете на опсесивне мисли због којих ћете неколико пута исправити исту радњу, преиспитајте положај. На примјер, опрали сте прозоре, а затим ћете поновити манипулацију други (трећи, четврти) пут. Позовите пријатеља кући, замолите га да процени дело. Престаните да се бавите собом ако ваш партнер каже да је све урађено добро. Боље је одвратити пажњу ћаскањем или вечером са вољеним особама.

Практичне препоруке

1. Ако изненада имате опсесивне мисли, логично размислите. Препознајте цео ланац који је довео до емоционалне неравнотеже. Никада не покушавајте ублажити нелагоду.
2. У неким случајевима ће друге мисли, али мање трагичне и негативне, помоћи у превазилажењу опсесивних идеја.
3. Свакодневно понављајте да је црна трака увек бела. Лоше мисли неће вас непрестано прогањати ако радите на ономе што се догађа.
4. Поново визуелно и визуелно! Покушајте да створите слику тог страха због кога ћете пасти у ужас. Ако све анализирате корак по корак, схватићете да не постоји ништа нерешиво.

Опсесивне мисли и страхови имају своје разлоге. Ако их уклоните, даљи проблем ће бити много лакше решити. Размотрите начине на које можете самостално се изборити са опсесивним синдромом. Ако се поремећај развио у неурозу, за помоћ треба да се обратите психологу.

Видео: како победити опсесивне мисли