Како да се решите препадања: корисни савети

Свака особа осећа осећај глади када хранљиве материје дуже време не улазе у тело. Ова физиолошка карактеристика се сматра сасвим природном. Међутим, постоји категорија људи са повећаним и сталним апетитом. У овом случају глад је увек присутна, без обзира на количину примљене хране. Одушевљеност се развија одавде, и као резултат тога почињу проблеми са вишком килограма.

Разлози за прељуб

1. Последице исхране. Многе се девојке увуку у оквир желећи се ослободити вишка телесне тежине. Воле дијету, ограничавајући тело на праве угљене хидрате, протеине и сложене масти. У процесу губитка килограма, тело почиње жестоко реаговати на промене, не слажући се са њима. Када се дијета заврши, почиње масовни зхор. Тело настоји надокнадити све оно што није добивало више месеци.
2. Недостатак сна. Током ноћног одмора, производи се лептин - супстанца одговорна за побуђивање апетита. Због недостатка сна, производња хормона се значајно смањује, што доводи до сталног осећаја глади. Ако недостатак сна прерасте у хронични облик, започиње јака лежерност.
3. Кршења психоемоционалне позадине. Постоје људи који лепе негативне емоције. Они буквално не напуштају фрижидер, једући висококалоричну храну. Слична карактеристика утиче на жене са менталним поремећајима. Неуспех са стресом доводи до чињенице да храна постаје својеврсни психолог. Чак и ако почнете да медитирате и емоционалну позадину доведете у ред, занос неће нестати.
4. Недостатак витамина. У већини случајева појачани апетит развија се у хладној сезони, када телу треба више хране да би се загрејало. Главну улогу игра витамин Б који се налази у шаргарепи, месу, житарицама и махунаркама, житарицама, поврћу. У комбинацији са недостатком аминокиселина и омега киселина глад је непрестано присутна. То доводи до гипкости која се може елиминисати нормализацијом дневне исхране.

Симптоми прождрљивости

• систематско преједање;
• немогућност контроле величине порције;
• честа употреба додатака;
• немогућност да се ухвати тренутак засићености;
• депресија након оброка "на депонију".

Знакови незадовољства

1. Количина једене хране не контролише се када једете за рачунаром, телевизором или музиком.
2. Посуда са храном увек је при руци и пуни се како се празни. Човек непрестано гледа у фрижидер да проба „нешто укусно“.
3. Ако не једете док гледате серију или филм, почиње анксиозност. Исто се односи и на немогућност обављања менталних послова без нове порције доброте.
4. За ужас су карактеристичне ноћне грицкалице, тако да након 23.00 врата хладњака залупују у стану. У исто време, желим да употријебим забрањено воће, на пример, торту.

Како да се решите препадања

Да би се искључило стално преједање, потребно је следити интегрисани приступ. Хајде да разговарамо о свему по реду.

Не занемарите доручак

1. Никада не одустајте од јутарњег оброка. Доручак помаже тијелу да се пробуди и активира метаболизам. Започните буђење чашом хладне воде.
2. Отприлике трећину сата након устајања, скувајте сир са бобицама или гранолом. Неке девојке доручују житарице за доручак, што је тачно. Доручак би требало да представља 40% укупне дневне исхране.

Нормализујте исхрану

1. Ако више волите да пометете храну са свих полица фрижидера, време је да се ослободите ове навике.Направите пето- или шестоструки план оброка.
2. У том случају требали бисте добити 3-4 основна оброка и 2-3 ужине. Једите строго према сату, тако да желудачни сок настаје у одређено доба дана. Само тело ће послати сигнал „Време је за јело!“.
3. Сваке недеље мењајте мени, једите разноврсно. Размажите се делицијама, немојте се у потпуности одрећи слаткиша. Ако стварно желите, ујутро можете појести кришку торте од јогурта или шаку кандираног воћа.
4. Обавезно укључите сир, јаја, скут, било који садржај масти, још једно млеко у исхрану. На менију би требало да се налази и месо, морски плодови, пасуљ, житарице, риба, сезонске бобице и воће, поврће.

За ужину

1. Никад не гладуј. Искористите навику грицкања здраве хране пре главног оброка. Ако на послу нема начина да у потпуности једете, носите храну у контејнерима.
2. Као међуоброк је добро јести јабуку, банану или крушку, грејпфрут (сагорева масти). Јогурт без скуте масти или скуте, пецива са црвеном рибом, сухим воћем, орасима, муесли шанком без шећера.

Једите десерте

1. Особа која је склона препаду редовно конзумира слаткише. Они заузврат помажу у производњи ендорфина - хормона среће. Ако из прехране уклоните чоколаду и слаткише, почеће апатија, перформансе ће опадати, а опште стање ће се погоршати.
2. Ако желите доброте, користите тамну чоколаду. Узмите навику да га увек држите у фрижидеру. Дневна доза - не више од 30 гр. У исто време треба да гозите ујутро.
3. Алтернатива чоколади је јабука обложена карамелом. Довољно је умочити опрано воће у састав и испећи на роштиљу. Кухајте тепсије од сира и бобица (уз заслађивач или мед), јејте датуље умјерено.
4. Алтернатива слаткишима су зреле јагоде или млечни колач на основу њега, банана, грожђе. Увек имате при руци мали део орашастих плодова које можете јести свака 4 сата (20 г).

Придржавајте се режима пијења

1. Можете преварити стомак било којом течношћу коју морате пити у тренутку бесног апетита. Ноћу користите кефир или риазхенка са ниским садржајем масти, такође чиста вода или биљни чај ће се носити са задатком.
2. У првом месецу борбе против препадања попијте најмање 2,8 литара. филтрирана вода на дан. Када сви симптоми нестану, смањите количину на 2,4 литара.
3. Набавите соковник. Припремите свеже од шаргарепе, купуса, целера, јагода, наранџе и других цитруса, репе. Тако ћете превладати глад и заситити тијело изузетно корисним минералима.

Пријавите се у теретану

1. Физичка активност сузбија глад, па почните да се бавите спортом. Пријавите се за пливање, гимнастику, аеробику или истезање. Почните да похађате плесну школу или одељак бокса.
2. Важно је одржавати обуку најмање 4 дана у недељи, а часови обично трају 1,5-2 сата. У слободно време из теретане, шетајте на свежем ваздуху, трчите.
3. Ако не можете да купите претплату, учините то код куће. Расправите се с пријатељима да ће се штампа напумпати за 5 месеци. Поставите си циљ и кренемо ка њему.
4. Ефикасни кућни тренинги укључују коноп за скок, обруч, чучњеве са шипком, лукове са бучицама. Укључите се у видео туторијале.
5. Кад се апетит поново осети, лезите на под и почните да пумпате штампу. Урадите најмање 3 сета по 20 пута, а затим устаните и процените резултат. Примијетићете да уопће не желите јести.

Придржавајте се хигијене хране

1. Ако патите од препадања, не прихватајте позив пријатеља да седнете у пицерију или неку другу установу ове врсте. У супротном, дозволите себи само 1 кришку пице. Пронађите особу која ће вас контролисати.
2. Да не бисте претјерали са порцијом, не сједите да једете на празан стомак.20 минута пре оброка напуните га чашом кефира или воде, погодна је и банана.
3. Након јела, одмах напустите сто, не стављајте додатак. Жвакајте храну најмање 30 пута током оброка. Усредсредите се на сензације, посматрајте кретање језика и вилице.

Увек доручкујте, не одустајте од чоколаде, пребаците се на правилну исхрану. Не јести у бучном окружењу. Никада не једу док гледате ТВ или радите на рачунару. Не искључите светло, таква атмосфера доприноси преједању. Чак и најобичнији хлеб изгледаће невероватно укусно.

Видео: како победити прождрљивост