Како се ријешити постпорођајне депресије

Постпорођајна депресија је тежак период у животу не само жена, већ и свих чланова породице. Стална депресија, губитак снаге и апатија често доводе до неконтролисаних избијања мржње. Као резултат овог исхода, беба је остала без пажње, а муж не подноси нервну напетост. Таква ситуација доводи до неслагања у породици, новопеченој мајци је потребна подршка. Отуда потреба за употребом психолошких техника о којима ћемо данас говорити.

Како се ријешити постпорођајне депресије

Особе подложне постпорођајној депресији

  • девојке које су током трудноће биле без подршке;
  • младе даме склоне честим кварима;
  • жене које су прије имале постпорођајну депресију;
  • мајке са много деце;
  • жене током развода;
  • девојке чији мужеви нису желели децу (нежељена трудноћа);
  • самохране даме које су изгубиле оца током трудноће;
  • жене склоне дисфоричном предменструалном поремећају.

Симптоми постпорођајне депресије

  • осјећаји кривице који дуго не нестају;
  • суицидне тенденције;
  • недостатак апетита или, напротив, неконтролисани "зхор";
  • погоршање болести (хроничних и стечених);
  • безобзирни бљескови бијеса, бијеса према другима;
  • ниско самопоштовање;
  • потлачено стање, нарочито суморне мисли;
  • стални умор, лош сан, апатија;
  • затвор
  • оштри скокови расположења увече и ујутро;
  • Анксиозно стање које се не може елиминисати
  • удаљавање од породице и пријатеља;
  • љутња на мужа и бебу.

Узроци постпорођајне депресије

  1. У већини случајева многе девојке пате од постпорођајног синдрома, који се манифестује у депресивном стању. Даме се „навијају“ мислима да ће се, кад се дијете роди, постати лоше мајке. Као што пракса показује, сличан исход догађаја је карактеристичан за девојчице и жене које су дјетињство провеле у непотпуној или нефункционалној породици. Стални осећај анксиозности и горе наведени симптоми не ублажавају ситуацију. Новопечена мајка не верује у себе, не прихвата подршку свог мужа, постепено се утапајући у дуготрајној депресији.
  2. Ако трудноћа прође без компликација, пар се радује беби, која ће се ускоро родити, девојчица се осећа сјајно. Расположена је, припрема се за појављивање бебе, радује се срећном заједничком животу. Пошто је тешко сакрити се од физиологије, након порођаја долази до наглог скока хормона. Поново почиње менструални циклус, апетит се смањује и појављује се несаница. Сви снови полако одлепе у прошлост, садашњост се гуши великим теретом. У правилу симптоми почињу након престанка дојења. Дјевојке су незадовољне својим изгледом, а недостатак времена за себе ствара основу за потпуну депресију.
  3. Следећи узрок постпорођајне депресије је недостатак пажње. Након појаве бебе, многе девојчице верују да их нико не воли, али ова је заблуда крајње погрешна. Пријатељи и познаници посећују ноћне клубове, опуштају се до краја, док новопечена мајка не спава ноћу због непрестаног плакања детета. Муж, с друге стране, касни на посао, јер не подноси огромно оптерећење. Старија генерација рођака покушава да даје упутства, тјерајући жену у хистерију.Упркос таквом развоју догађаја, долази до депресије која се сваким даном повећава.

Како се носити са постпорођајном депресијом

Ставите дете прво. Пре свега, морате тачно да одредите приоритете: беба треба да буде храњена, сува, чиста. Да би дете здраво спавало, окупајте га увече, на време промените пелену и нахраните је здравом храном. Након обављања основних задатака, одлазите и на починак. Прекините за спавање сваког погодног минута да бисте напунили залиху енергије. Након спавања осећаћете се много боље.

Како се носити са постпорођајном депресијом

Не одбијајте помоћ. Не правите себе мајком хероином која све ради сама. Пренесите неке послове у домаћинству родитељима, супружнику или блиским пријатељима. Не одбијајте помоћ, научите је да прихватате. Може вам се пружити услуга припреме хране или плаћања стана, куповина у продавници, чишћење и сл. У периоду док сте са бебом. Нема потребе да се осећате непријатно од родбине да плаћају рачуне или купују храну.

Чак и ако сте се пре рођења савршено сналазили у обављању обавеза, сада се ситуација променила. Недостатак сна и губитак снаге никога ће узнемирити, а ваше ће лоше здравље утицати на стање целе породице. Сачекајте одређени период док се не вратите на претходну борбену спремност. Седите леђа и размислите за кога можете затражити помоћ. Не можете истовремено бити добра домаћица, мајка и супруга, научите делити одговорности.

Пазите на храну. За жену у постпорођајном периоду је јако важно да успостави режим исхране, мора бити уравнотежен, брз и здрав. Укључите свеже воће и поврће у исхрану, купите храну за 5-7 дана унапред, купите кућанске апарате који ће вам олакшати живот (мултикућар, машина за суђе, блендер, двоструки бојлер итд.).

Ако је могуће, кувајте само брза јела која ће трајати 2-3 дана. То може бити супа, пирјано поврће, пире кромпир или тестенина са гулашом, поврћа салате. Пијте пуномасно млеко, кефир, ферментирано печено млеко, свеже цеђене сокове, зелени и биљни чај. Не будите попут новопечених мама које заборављају да једу. Једите често у малим порцијама док беба спава.

Прилагодите свој дан. Да се ​​не би раздвојило у неколико случајева истовремено, покрените свеску или напишите нерешена питања на листу албума. Запишите случајеве на прво и друго место, ако је могуће, комплетно их довршите. Не покушавајте да учините све одједном, делујте постепено. Важно је схватити да су деца непредвидива бића, због чега дневна рутина треба да буде флексибилна. Прецртајте ставке са листе док комплетирате. Ако немате времена да учините све, смањите своје обавезе на основу свог здравља, не исцрпљујте се.

Пазите на себе. Да бисте избегли депресију, која се појављује као резултат незадовољства властитим изгледом, одвојите време за себе. Неопрана глава и необојени нокти ће свакога довести у чежњу, не дозволите то. Првих 6 месеци након рођења бебе назива се "свакодневица мармота", жена је стално код куће, ограничавајући се на свакодневне ужитке.

Научите да избегавате ово стање, посветите 1-2 сата дневно да водите рачуна о себи. Купите се са ароматичним уљима и биљем, урадите маникуре / педикуре, промените фризуру. Замолите свог мужа да седне са бебом и пријавите се у теретану или на плес, доведите лик у ред. Можете се опустити гледајући омиљене серије или читајући занимљиву књигу. Главна ствар је не купати се у понору живота.

Практичне препоруке

Препоруке за ослобађање од постпорођајне депресије

  1. Бавите се спортом, савршено убрзава чежњу и помаже вам да се носите са негативним мислима. Пријавите се на пилот лекцију из пилатеса, истезања, јоге или спортског плеса.Почните да идете у теретану или трчите по кући 15 минута, средите своје тело.
  2. Нема потребе да се исцрпљујете, хватајући се за неколико ствари одједном. Решавајте проблеме са притиском постепено, не заборавите на сан, замолите вољене да седе са дететом, ако ситуација то захтева.
  3. У већини случајева, девојке преувеличавају значај проблема. Покушајте да то изговорите наглас, кажите детету своја искуства или разговарајте са кућним љубимцем ако не желите да своје мисли изнесете на приказ пријатеља и родбине.
  4. Избегавајте суморне мисли. Лагане завесе, слике дуге и забавна музика помоћи ће вам у томе. Такође, не затварајте прозоре, нека сунчеве зраке продиру у кућу.
  5. Редовно прибегавајте малим психолошким триковима. Изаберите удобну столицу, удобно седните у њу, затворите очи и лезите у тишини. Усредсредите се на дисање, покрет дијафрагме и позиционирање руку. Довољно 10-15 минута дневно да се осетите живо.
  6. На мужа нема потребе сузити љутњу, недостатак сна и незадовољство. Схватите да му је такође тешко Пружите све врсте подршке, комуницирајте више, подржајте га и пронађите утјеху у наручју вољене.
  7. Не покушавајте да обуздате емоције, испљуните их. Заплачите под тушем, вичите у јастук, пуштајући гласну музику. Причај са најбољим пријатељем или мамом, удари о мадрац дланом.
  8. Одмах по рођењу детета напустите гомилу родбине и гостију у вашем дому. Уљудно им објасните да сада није најбоље време. Укључите само најближе и разумљиве људе.
  9. Ако сматрате да се не можете сами савладати са депресијом, консултујте психолога. Не стидите се ове потребе, многе девојке превладавају јак нервни стрес уз помоћ специјалиста.

Постпорођајну депресију можете да се ослободите што пре, ако се правилно прилагодите. Поставите приоритете, не одбијајте помоћ рођака, не распадајте се с мужем. Дан правилно организујте, не заборавите да једете, посветите више времена себи и детету.

Видео: 5 начина за избегавање постпорођајне депресије

Препоручујемо читање


Оставите коментар

Пошаљите

аватар
впДисцуз

Још нема коментара! Радимо на томе да то поправимо!

Још нема коментара! Радимо на томе да то поправимо!

Штеточине

Лепота

Поправка