Како се ријешити врућих трептаја током менопаузе

Плиме су гласници менопаузе. Они сигнализирају да функција јајника умире, а ниво естрогена опада. Тело покушава да надокнади недостатак хормона, приморавајући хипоталамус на активнији рад. У гвожђу одговорном за терморегулацију, услед недостатка естрогена и повећаног оптерећења, почињу откази који узрокују врућине. Проблем можете решити ако следите дијету и пратите своје здравље.

Правилна исхрана

Жена која пати од главобоље, палпитација и хиперхидрозе треба да прегледа свој мени. Вруће бљескови настају због ширења великих вена и артерија. У климактеријском периоду потребно је ојачати судове и повећати њихову еластичност уз помоћ производа богатих магнезијумом и аскорбинском киселином.

Корисне материје можете добити ако уђете у исхрану:

• цитруси;
• чорба од шипка;
• мекиње;
• зелена салата;
• Киви
• бундева;
• морска кале.

Омега-3 и омега-6 киселине имају позитиван утицај на функцију јајника. Има их у морској риби, семенкама сунцокрета, ланеном уљу и орасима. Фреквенција врућих бљескова биће смањена помоћу индијских индија, бадема, лососа, лососа и лешника.

Естрогени су такође одговорни за метаболизам. Током менопаузе, када се концентрација хормона смањује, метаболизам се успорава. У женском телу касни вишак течности, поремећена је терморегулација и појављује се хиперхидроза. Храна богата влакнима обнавља метаболизам и уклања вишак воде. Прехрамбена влакна налазе се у житарицама, свјежем и пирјаном поврћу.

Дијета треба да садржи јела богата витаминима Б. Компоненте су одговорне за нервни систем, штите од вртоглавице и раздражљивости, уклањају несаницу и ноћне плиме. Тело прима витамине из мекиња и раженог хлеба, авокада, жумањка, семенки сунцокрета и бундеве, пињола и пистација.

Жени се саветује да конзумира пуно зеленила:

• копар;
• першун;
• босиљак;
• перје лук;
• лишће салате.

Свјежи додаци садрже много витамина који јачају имунолошки систем и повећавају еластичност крвних судова.

Код жена са прекомерном тежином плима је јача и учесталија. Да бисте се решили знојења и тахикардије изазване хормоналном неравнотежом, морате да смањите масни слој на странама и бедрима.

Тежина се нормализује, а концентрација холестерола у крви ће се смањити ако га уклоните из исхране:

1. Со Зачинима успоравају метаболичке процесе, због чега се вода не уклања из меких ткива. Појављују се отеклина и хиперхидроза. Дневно се може јести до 5 г соли. Маринаде су забрањене.
2. Димљени производи, практична храна и кобасице. Таква храна снабдева тело масноћом која се не пробавља и таложи се на зидовима крвних судова. Погоршава се циркулација крви, постоје проблеми са притиском и врућица.
3. Слаткиши. Торте и чоколада извор су брзих угљених хидрата који се на боковима и стомаку претварају у масти. Шећер који се налази у дезертима узрокује да панкреас производи више инзулина. Хормонска неравнотежа се повећава, метаболизам успорава. Вруће блицеви се појављују са свим пратећим симптомима.

Жена је контраиндицирана дијетама и гладовањем, који успоравају метаболичке процесе.Храна је подељена на 4-5 малих порција тако да је желудац стално заузет варењем хране.

У менопаузи не можете пити кафу, тамну чоколаду и јак чај. Храна је извор кофеина који повећава откуцаје срца и подиже крвни притисак. Посуде су компримиране, циркулација крви је поремећена и плима почиње.

Зачињени зачини попут сенфа или црвене паприке смањују пренос топлоте и нарушавају рад срца, па су искључени из исхране. Не злоупотребљавајте ђумбир, бели лук и лук.

Благостање жене побољшаће се ако укључи у исхрану:

• соја паста и млеко;
• мисо и тофу;
• бундева и патлиџан;
• репе, шљиве и папаја;
• лећа и грашак;
• црвени пасуљ и маслине;
• млијечна пића и посни сир.

Производи садрже фитоестрогене. Биљне материје нормализују хормонални ниво и смањују врућину. Жене могу користити лешнике, природни мед са јабукама и пивом. Јела са фитоестрогенима су корисна, али у малим количинама.

Соја је контраиндицирана код људи склоних онкологији. У њему се налази много естрогена, а са вишком ових хормона повећава се ризик од ендометриозе и циста, рака дојке и материце.

Популарни рецепти од плиме

Биљке помажу у заустављању топлотних напада и хиперхидрозе. Биљке уклањају главобољу и нормализују притисак, смирују нервни систем и уклањају раздражљивост. Природни лекови имају најмање нуспојава, али делују спорије од хормонских лекова. Декоције и тинктуре треба пити од 2 до 4 месеца да се осећате боље и да симптоми менопаузе нестану.

Можете припремити напитак од хипертензије и трепће од хрена:

1. Самљети корен биљке. Комбинујте у једнаким омјерима са хладном водом.
2. Инсистирајте 8 сати. Проциједите, исциједите торту.
3. Чаша сока од хрена помешаног са истом количином шаргарепе и лимуна.
4. Зачините 200 мл липовог меда.

Узимајте дневно по 6 кашика лека. Поделите на 3-4 дозе, пијте мешавину пре оброка. Сачекајте 40 минута, затим ручајте или вечерајте.

Женама са повишеним холестеролом саветују се декоције и екстракти глога. Биљка чисти крвне судове, повећава њихову еластичност и помаже код проблема са притиском.

Особе са здравом јетром треба да припреме алкохолну тинктуру. Комбинујте сушене бобице са лишћем глога, насецкајте. Сипати 200 г биљног материјала са 400 мл алкохола. Водка или алкохол ће учинити. Извадите посуду с тинктуром испод кревета или је однесите на балкон. Главна ствар је да сунчева светлост не дође на радни део. Направите за 2 недеље да проциједи. Након срчаног ручка и вечере попијте 30 капи тинктуре глога.

Жене које имају проблема са јетром треба да пробају безалкохолно пиће из биљке. Загрејати 200 мл воде. Сипајте 20 г плодова или листова глога у термос. Додајте шољу кључале воде, затворите посуду и напуните пиће 40 минута. Узимајте инфузију три пута дневно. Конзумирајте 100 мл природног лека.

Дјетелина помаже успоравању старења јајника. Биљка садржи биљне естрогене који замењују женске хормоне и уклањају врућину. У тепсију ставите 2 кашике сушене детелине, додајте шољу вруће воде. Ставите на лаганој ватри 5-10 минута, извадите. Инзистирајте на комаду испод поклопца 6-7 сати. Пијте 50 мл филтрираног пића два пута дневно.

Симптоми плима уклањају се мешавином биља:

• тратинчице;
• лишће купине;
• тимијан.

Узмите прстохват осушене биљке, промијешајте и прелијте шољом кључале воде. Пиће се инсистира на 40-60 минута. Пијте 400 мл биљног лека дневно. Биљке нормализују циркулацију крви, помажу код несанице и нервозе.

Плима ће нестати ако се помеша у једнаким омјерима:

• анис воће;
• цветови календуле;
• коријен сладића;
• лишће љубичице.

Кухајте свакодневно на кашичици за прикупљање у чаши топле воде. Сачекајте 30 минута, пијте у малим гутљајима. Лек се пије 50 минута након оброка.

Код хиперхидрозе изазване недостатком естрогена саветује се узимање 2 кашике свеже исцеђеног сока од жалфије. Чај од осушене биљке уклања топлотне нападе и јача нервни систем. За 2 шоље кључале воде узмите кашику уситњеног лишћа. Кухајте 5 минута, пијте уместо кафе или црног чаја. Можете додати мед у пиће.

Спорт и стрес

Контрастни тушеви могу смањити фреквенцију врућих бљескова. Наизменичење топле и хладне воде повећава еластичност крвних судова, побољшава рад знојних жлезда и позитивно делује на циркулацију крви.

Депресивно расположење и врућица третирају се физичким васпитањем. Ослабљено тело не може бити прекомерно оптерећено, па су интензивна оптерећења контраиндицирана. Пременопауза је корисна за плес, јогу, јутарње јоггинг и фитнес. Лагана физичка активност темперира имунолошки систем, нормализује крвни притисак и рад срца.

Слимска ситуација може изазвати стресну ситуацију. Откуцаји срца због узбуђења постају учесталији, притисак расте и осећа се топлина у грудима и лицу. Жени се саветује да се више опусти и мање брине. После напорног дана, корисно је лећи у топлој купки или медитирати.

Дубок осмочасовни сан један је од најбољих лекова за вруће трепће. Потпуни одмор уклања раздражљивост, обнавља нервни систем. У спаваћој соби требало би бити цоол да жена не би ускочила усред ноћи од другог топлотног напада. Саветује се ношење лагане памучне пиџаме и ставите резервну поред кревета. Ако се жена пробуди због обилног знојења, моћи ће брзо да се пресвуче и опусти даље.

Борбе на послу

Не можете се задржати у малим, непровјереним собама или загушеним минибусима дуго времена. Морате да отворите прозоре, укључите клима уређај или вентилатор, користите овлаживач.

Синтетичка одела која нарушавају терморегулацију тела замењују се природним памуком или платном. Не носите превише уско или неудобно доње рубље које стеже крвне судове и изазива врућину. Саветује се ношење патика или балетних ципела. Ципеле на високу пету додатно су оптерећење ослабљених пловила.

Ароматерапија

У менопаузи се саветује дружење са есенцијалним уљима. Уклањају врућине, нормализују хормонални ниво и побољшавају добробит. Супстанце се додају у каде и мирисне лампе. Користите за хладне инхалације. Уз честе плима, есенцијално уље ће помоћи:

• наранџаста;
• оригано;
• лимун;
• иарров;
• пачули;
• иланг иланг;
• сандаловина;
• бергамот.

Плиме трају од неколико месеци до 2-5 година. Непријатне симптоме можете зауставити спортом, дијетом и биљним децоцијама. Ако ароматерапија и народни рецепти нису помогли, жена треба да се консултује са гинекологом и изабере хормонску замену.

Видео: како се носити са плимама током менопаузе