Како се ријешити социјалне фобије

Свака особа се мора бринути у посебно тешким ситуацијама повезаним са комуникацијом. Повећана анксиозност приликом полагања испита, разговора са шефом или разговора, у већини случајева то је нормална реакција на стрес. Међутим, постоје људи за које је сваки мање или више одговоран контакт повезан са невероватним емоцијама, страховима и негативним физичким реакцијама тела. Како победити кукавичког зеца у себи и постати јачи и самопоузданији?

Како се ријешити социјалне фобије

Шта је социјална фобија

Корени речи су „социо“ (друштво) и „фобос“ (страх). Страх људи, комуникација, манифестације себе у присуству других неугодне су особине социофобије. Као и у већини психолошких одступања, човека превладавају ирационални страхови који немају разлога. Постаје талац негативних емоција у било којем контакту са људима. Лоше постојање, због немогућности решавања проблема и доношења исправних одлука, доводи у још већи понор нервних поремећаја који могу изазвати хроничну депресију.

Научници често карактеришу социофобију као болест пропуштених могућности, јер покушаји затварања и бекства из спољног света могу довести до сложенијих психолошких поремећаја. Покушајте да признате себи да патите од ове болести, то поткопава вашу снагу и здравље. Гледајући истину у очи, натераћете се да се сами борите против болести док је то у вашој моћи.

Ко је најосјетљивији на социофобију

Главни узрок социофобије је ниско самопоштовање неке особе, због чега је његова само-сумња толико велика да свака потреба да се докаже у јавности доводи до дивљег навале адреналина. Овде могу утицати и генетски фактор и неправилно родитељство.

За то су криви гени
Не можете се расправљати са генетиком, чак су и особине карактера наследјене, међутим, много тога може променити човекове моћи. Ако не желите да вам се живот претвори у пакао, а свако путовање у продавницу или на посао изгледа као подвиг, водите рачуна о свом стању духа. Физиолошка оболења која се преносе наслеђем остају са њима за живот, али човек је у стању да делује на својој свести као рационалном бићу.

Родитељи не бирају
Већина психолошких поремећаја, укључујући социофобију, потиче из раног детињства. У ствари, тек у раном добу формира се људска личност, чак и пре стицања кључних знања о природи света. Наставници дефинишу две крајности неправилног, штетног образовања: претерано старатељство и повећана озбиљност.

У првом случају, када детету није дат корак да сам крене, претвара се у духовну особу која није способна да донесе најједноставнију одлуку без подршке или подстицања својих старијих. Понекад су мајке ангажоване на понуди хране, вожњи оловке и бризи о свом детету до дечијег младог узраста. Једном када је у одраслом друштву таква особа се осврће око себе, али нема особља, нема ограде, нема показивача. Потпуна конфузија претвара се у жељу да се сакријете у ћошак и не покушавате да изађете одавде.

Још застрашујуће последице су васпитање у строгом режиму. Неки родитељи верују да ако стално покидате сина или ћерку њиховом несавршеношћу, никада се не хвалите и не изговарајте добре речи, они ће одгајати вредну и снажну личност.Човек који је целог живота морао да доказује да је достојан свог оца или мајке, да је у стању да буде најбољи, да никада неће постати најбољи. Једноставно ће престати да верује у себе, погледаће у нечије очи у ишчекивању охрабрења и целог живота ће сломити и мучити због своје очигледне несавршености.

Оно што је важно, људи који пате од социјалне фобије могу постати сјајни и први у било којем пољу, друга ствар, по коју цену им се то даје.

Симптоми социофобије

Као и све менталне болести, социофобија има своје карактеристичне знакове и симптоме који јој омогућавају разликовање од обичног ограничења или изолације. Интроверти се осећају прилично мирно, и у друштву и без њега, само воле осамљене мисли пред аргументима наглас.

Симптоми социофобије

Сумња у социофобију јавља се следећим реакцијама људи:

  • осећај инфериорности;
  • страх од говора у јавности;
  • паника на јавним местима са великом мноштвом људи;
  • страх од странаца;
  • стидљивост до тачке апсурда;
  • ужасна увреда за било какве критике;
  • жеља за ограничењем простора постојања.

Разлози леже у несигурности и сталном очекивању хвале од других. Само добродушан однос према таквим људима може растопити лед њихових сумњи и страхова. Још горе, када се свака процена не доживљава адекватно. Ако социофоб осећа лицемерје према било којем мишљењу пријатеља или колега, онда је болест отишла далеко, биће је теже контролисати. Расположење такве особе квари се из најмање примедбе, непристојних речи или нечасних шала. Његово постојање је "кристално", пати од најмањег додира.

Добро је познато да су психолошки поремећаји ужасни по свом утицају на физичко стање људског тела. Можете навести следеће спољне знакове болова страха или панике:

  • палпитације срца;
  • недостатак даха
  • дрхтавица
  • главобоље
  • грозница и црвенило лица;
  • зимица и бледица;
  • прекомјерно знојење.

Шта је опасна социјална фобија

Стално стање страха, анксиозности и инфериорности може довести до напада панике у којима особа престаје да контролише себе. Он се може плашити напуштања своје куће, уласка у препун транспорт, страх од друштва развија се у страху од затвореног (клаустрофобије) или отвореног (агарофобије) простора.

Неопходно је успоставити тачну дијагнозу што је пре могуће како би се на време добио правилан третман, у супротном, бежећи од проблема, социјална фобија може да прибегава коришћењу алкохола или дрога. У овом случају, неспособност особе да се прилагоди стварности још је више погоршана и радна активност се смањује.

Најгори резултат може бити хронична депресија и самоубиство. Психијатри и специјализоване клинике не могу без таквог исхода.

Како се самостално ријешити социјалне фобије

У фази свести о свом проблему, вештим радњама човек је у стању да преброди ову тешку болест. Важно је схватити да мисли воде наше поступке, а ми смо овлаштени да контролишемо пресуде у глави.

Како се самостално ријешити социјалне фобије

Видите добро у свему
За разлику од уобичајене негативности окрените је, замените своја мишљења на следећи начин:

  • Нико ме не воли. „Вредан сам љубави и саучесништва.“
  • Шаљем друге. - Људи ме добро третирају.
  • Ја сам безначајна особа. „Занимљиво је проводити време са мном.“
  • Изгледам ружно. - Имам свој укус и поглед на живот.

Много позитивног које се изговара не само ментално, већ наглас само за себе, тада ће се негативне емоције пребацити у далеки угао ваше свести. Постепено ћете веровати у себе и осетити чар живота и хармонију људске комуникације.

Васпитајте говорника у себи
Сетите се како сте се у школи плашили да одете до плоче и рецитирате песму.Почните с малом, покушајте да разговарате са сопственим одразом у огледалу. Замислите да је ваш слушалац тамо и покушајте да га убедите у нешто. Радите с изразима лица, фантазирајте и пренесите своје емоције на најнепредвидивији начин.

Читање наглас и разговор са вољеном особом, покушај да поделите своје утиске о дану са њим помоћи ће вам да разбудите замрзнути контакт. Поздравите пријатеље и странце, смејте се чешће људима, топлина ваше душе ће вам се вратити. Развијте навику да гласите своје мишљење, тада ће дугачак ћутање пробити невиђену елоквенцију.

Контролишите страхове и покажите одлучност
Ако избегнете дубоко дисање, можете избећи симптоме страха, који се манифестују дрхтањем и вртоглавицом. У овом тренутку не размишљајте о било чему, контролирајте удисаје и издисаје, рачунајте их, тада ће се тело уз помоћ додатног кисеоника смирити и вратити у нормалу.

Направите листу најтежих ситуација у вашем понашању у друштву и постепено покушајте да спроведете те акције. Да то не буде процес од једног дана или чак седмице, важно је превазићи сваку "хорор причу". У почетку ће бити веома тешко, али с временом ћете почети уживати у савршеном. Свако има своје жохаре у глави, али покушаји могу бити овако:

  • позовите електричара;
  • иди до неке удаљене продавнице;
  • узми реч на РАМ-у;
  • назовите купца са спецификацијом листе радова;
  • уписати се у круг или спортску секцију;
  • поздравите своје комшије.

С временом ћете организовати забаве за пријатеље код куће, важно је да верујете у себе.

Воли себе
Заштитите се од хистеричних људи, злих колега и забринутих шефова, али не скривањем у куту, већ стварањем јаке психолошке баријере нежељеном стресу. Да бисте то учинили, научите да игноришете мишљење особе која вас не поштује. Сви имају тенденцију да праве грешке, а ни ви немате идеалне људе. А они који стално оптужују друге за инфериорност или недоследност само са својим вођеним нормама, заслужују симпатије.

Особа која цени свој живот треба да буде мало поносна, не смете дозволити да вас странци морално тлаче. Волите себе и цените своје здравље, а злобни критичари нека потраже реализацију негде другде.

Да буде лакше
Постоји можда најједноставније и истовремено сложено правило за особу која је ослобођена комплекса. Лако је проћи кроз живот и све схватити као занимљиву бајку са срећним завршетком. Дали сте постојање и свест у тако кратком моменту, дугом само неколико десетина година, да би било веома разочаравајуће да ово драгоцено време потрошите на духовна бацања.

Замислите себе као лик који вам се чини смешан и безбрижан, покушајте да будете у својој стварности, покушајте да осетите лакоћу и слободу од онога што дишете и постојите.

Водите здрав начин живота
Људска психологија и физиологија уско су повезане. Као што ноге могу патити од лоше главе, тако се психа може пољуљати, водећи неуредан начин живота. Људи који су посебно склони бригама и стрепњама морају се категорички ослободити прекомерне употребе алкохола, никотина и кофеина, као супстанци које подстичу јачање позитивних и негативних емоција.

Медицинска помоћ
Ако се још увек нисте могли самостално носити са манифестацијама социјалне фобије и отишли ​​сте код лекара, сетите се да ефикасно лечење може бити сјајан почетак на путу до излечења ваше психе. Понекад је довољно само неколико разговора с психологом да пронађете своје одговарајуће место у друштву. У неким случајевима ће бити потребна пажња терапеута или психијатра.

Медицинска нега укључује употребу посебних лекова, међу којима су:

  • благи антидепресиви;
  • блокатори;
  • озбиљни лекови који сузбијају психу.

Когнитивно-бихејвиорална терапија сматра се продуктивним правцем, укључујући рад директно са својим анксиозним мислима, развијање комуникацијских вештина, борбу против изолације и искључености.

Запамтите главно, социјална фобија није неизлечива болест. Она је само непријатна препрека која вас спречава да будете пуноправна особа. Волите себе, будите у стању да признате своје проблеме, гледајте у очи страха и не скидајте поглед. Добили сте разлог да победите било какве недаће.

Видео: како се ријешити социјалне фобије

Препоручујемо читање


Оставите коментар

Пошаљите

аватар
Александра
Александра

Ако је све горе помогло ... уопће не функционира

Мариан
Мариан

Одмор ми је помогао неко време. Пребацио сам се на грађевинске радове. Прекинут је трепери аларм из телефонског позива. Али с временом је умор почео да узима свој данак: телефонски позиви, било какве негативне критике, задаци повезани са ризиком су глупи. Желео сам да радим са психотерапеутом, али никога не познајем, и оног ко није вољан да иде. Прво ћу пробати. Успут, тим је на последњем раду био толико наклоњен и пажљив према људима да није могао ни да се сети стрепње. И још једна ствар, понекад могу купити пуно слаткиша и почастити рођаке у тиму. Након тога се осећам веома добро. Можда зато што видим осмехе и осећам потребу за тимом. Социофобија је у основи страх од одбацивања од стране друштва. Стога је лечење друштва и слушање захвалности добра вежба. Ако се према мени поступају, прихватам, покушавам да не ускратим особи да буде добра. Још једна ствар, када напишем позитивне коментаре за подршку, осећам се корисно. Онда се добро осећам.

впДисцуз

Још нема коментара! Радимо на томе да то поправимо!

Још нема коментара! Радимо на томе да то поправимо!

Штеточине

Лепота

Поправка