Како да се ослободите страха од мрака: корисни савети

Свака особа, без обзира на старосну доб, пол и социјални статус, има своје страхове. Чак се и искусни одрасли мушкарац, који се лако носи са групом хулигана на капији, може бојати нечег необичног. Страх од висине, паука, затворених простора или воде може да ограничи кретање, што доводи до стања панике. Посебно често људи пате од страха од мрака. На крају крајева, тама је непознаница у којој се било шта може догодити. Наша дивља маштарија може претворити тамне обрисе у застрашујућа чудовишта, а суптилна светла могу се претворити у очи грозног чудовишта. Али како се ослободити тог страха? Да ли је могуће да сам савлада страх од мрака? Покушајмо то да схватимо.

Зашто се бојимо мрака

Страх од мрака назива се никофобија. Временом, ако се то психолошко стање особе не лечи, може напредовати. Такви пацијенти не могу спавати без светлости; било која слабо осветљена соба изгледа им непријатно. Али зашто настаје тај страх?

1. Човек је друштвено биће. Навикли смо да све видимо, управљамо свиме, контролирамо све. Ако особа не види добро осветљене предмете око себе, пада у панику због недостатка контроле и незнања.
2. Људски визуелни вид дизајниран је на начин да око опажа само читаве предмете. Ако из неког разлога објект не видимо у потпуности, око подсвесно „нацрта“ овај предмет. Машта особе је богата, па предмете можете довршити како желите.
3. Од давних времена човек није навикао да живи у мраку. Сва чула развијена су за рад током дневног времена. Током дана, човек је ловио, зарађивао за живот, а ноћу се скривао у склоништу. Због тога је мрак подсвесно повезан са опасношћу.
4. Понекад страх од мрака проузрокује неке догађаје. Можда у тами особе коју је неко уплашио. Овде често можете пронаћи страхове који потичу из детињства. Безбрижна фраза једне мајке: „Чудовиште ће изаћи из мрачне собе и појести вас“ може изазвати озбиљне страхове у дечјој глави, што је врло тешко носити се чак и у одраслој доби.

Без обзира на страх и шта год га изазвали, треба се борити против њега. Не можете затворити очи својим бригама, морате да делујете!

Како се ријешити нихофобије

1. Прво одлучите чега се бојите. Поподне, у опуштеној атмосфери, покушајте да искрено разговарате са собом - шта вас тачно плаши? Шта ће вас чудовиште зграбити за ногу? Или ће лопови провалити у ваш стан? Или се можда плашиш земљотреса? Сваки страх има своју природу, а да би га сузбио мора се борити са својим пореклом.
2. Ако се плашите да ће странци провалити у ваш стан, обавезно затворите врата за све браве. Верујте, немогуће је пробити такву одбрану. Ако се плашите земљотреса, прочитајте хитне поступке.
3. Често се многи страхови вежу за ванземаљске објекте. Чини нам се да обриси руку с дугим прстима испадају по зиду или видимо силуету незнанца на вратима. Схватите да су све то предмети ваше маште. Најчешће се такви страхови појаве након гледања хорор филма. Не морате гледати такве филмове ако патите од нихофобије. А посебно то урадите пре спавања.
4. Ако не можете уопште спавати у мраку, купите ноћну лампу. Не троши пуно струје, не омета сан. Али то ствара светлосну осветљеност тако да нема предуслова за разне врсте страхова.
5. Ако имате страшно "лице" на зиду, покушајте да га запамтите.Ујутро погледајте место где сте видели страшну визију. Можда у мраку личи на тапету или сенку са дрвета. Током дана, страх ће вам се чинити неразумним.
6. Да бисте победили свој страх, треба да му се смејете. Гледајте пародије на познате хорор филмове - оне су невероватно смешне и узбудљиве.
7. Да не бисте размишљали о лошем, морате се одмотати. Прочитајте добру књигу са срећним завршетком, разговарајте са вољеним особама, гледајте добру ТВ емисију. Музика ће вам помоћи да се смирите и ублажите анксиозност. Идите у кревет са својим омиљеним песмама и мелодијама у слушалицама и аларм ће се угасити.
8. Ако вас плаше чудни звукови, покушајте да се носите са њима. Ако их нико код куће не чује, снимите их на диктафон. Понекад узрок чудних звукова може бити једноставан миш или шкрипање пода по поду стану. Сазнавши узрок звукова, страх ће нестати.
9. Да бисте уштедјели мање времена за страх, створите удобне услове за спавање. Температура у просторији би требало да буде око 22 степена. Доказано је да је на хладном ваздуху сан много јачи и дужи.
10. Да бисте се смирили пре одласка у кревет, можете да медитирате, купите се са декором умирујућег биља и користите ароматична уља.
11. Не мислите о лошем, водите мисли на хитне проблеме. Размислите шта ћете радити сутра, шта ћете понијети са собом на одмор и како ћете провести наредни одмор.
12. Да бисте дуго спавали, искључите могућност дневног одмора. Ако спавате током дана, биће много теже заспати увече, а тада ће вас страх од мрака једноставно мучити. А у кревет требате да кренете најкасније 22 сата - тело је у овом тренутку најопремљеније да крене у кревет.
13. Ако се осећате неподношљиво уплашеним, седите на кревет и почните дубоко дисати. Велика доза кисеоника која улази у тело је у стању да активира животне процесе и умањи страх.

Ови једноставни савети помоћи ће вам да се опустите и мирно спавате целе ноћи. Али шта ако дете пати од нихофобије?

Како помоћи детету да се ослободи страха од мрака

Најчешће се то дешава са децом која су се, с обзиром на старост, преселила у сопствену собу. Ако је то ваш случај, немојте да сечете све у пупољку, радите то постепено. Смјестивши се у своју собу, беба не би требала знати да је остала сама. Испрва, дјетету прочитајте бајке и останите уз њега док не заспи. Не заборавите да оставите ноћно светло укључено да се беба не уплаши када се пробуди ноћу сама.

Обавезно пружите свом детету играчку коју ће беба понети са собом у кревет. Ако је беба у страху трчала ка вама ноћу у кревету - не возите га. Пустите ме да будем сигуран под мајчиним крилом. Можете купити детету у соби посебну ноћну светлост са звездама и месецом, која ће дете одвратити од страхова и стрепњи. И ни у ком случају не исмевајте дечији страх. Ти си својим мрвицама најближа особа, којој, ако не, може да ти верује?

Страх од мрака најчешће настаје у детињству. Ако га не лечите и не борите се против њега, он прелази у одраслу доб, често водећи особу у паничне нападе. Ако се страх појачава и не можете се сами савладати, потребно је да се обратите терапеуту. Он ће открити прави узрок ваших страхова и помоћи вам да схватите своје емоције.

Видео: како дете може да преброди ниакофобију