Како научити да направите точак код куће

Па, ко није покушао да направи точак на часовима физичког васпитања као дете? Сигурно, многи. Међутим, нису сви добили овај акробатски елемент. Али не очајавајте. То уопште не значи да у часном добу нећете моћи да направите равномерно коло. Да бисте направили точак или научили ово дете, морате да знате исправну технику за његово спровођење. Па да започнемо.

Припрема за покретање ставке

Да бисте направили точак не захтевају се посебне припреме или невероватна снага. Најважнија ствар у овој вежби је способност равнотеже и способност координације покрета у положају "наопако".

1. Пре него што почнете са вежбањем, веома је важно да обратите пажњу на контраиндикације. Точак се не сме правити ако сте недавно имали повреде руку и колена, проблеме са леђима, као и поремећаје у раду вестибуларног апарата. Поред тога, ако имате вртоглавицу и мигрене, требало би да одбијете и да вежбате.
2. Мислите гдје ћете тренирати? Уосталом, често мале собе нису погодне за извођење волана, јер ногама можете додирнути лустер, ормар или угао стола. Веома је добро бавити се природом, а још боље - на плажи. Мекани пијесак ће вас заштитити од озљеда. Међутим, постоји и минус - не постоји равни зид на којем бисте могли тренирати. Најбоље решење је теретана. Тамо је зид, а на њега се могу посадити отирачи како би се заштитили од повреда на јесен.
3. Ако сте почетник акробат, важно је размислити о помоћнику који ће вас осигурати када радите елемент. То не би требало бити мање од раста.
4. Обратите пажњу на своју одећу. Уска јакна и уске панталоне неће вам допустити да будете што мобилнији. Врећаста одећа такође не одговара - пасти ће у обрнутом стању. Да бисте елеменат учинили лепим, морате да носите спортску и удобну одећу - на пример, кратку мајицу и кратке шорц.
5. Оставите довољно времена за загревање. Пажљиво радите мишиће врата - окрените главу у страну, правите савијања и окрете. Након тога, испружите руке и ноге - чучните, направите млин, изводите „маказе“. Поред тога, неколико пута се савијте напред-назад - тако да леђа припремите за надолазеће оптерећење. Веома је добро истезање - за време вежбе ноге ћете морати одложити далеко. Немојте мислити да је загревање пар удараца рукама и два чучњева. Након загревања, ваш откуцаји срца би требали порасти, требали бисте бити врући. Само на тај начин можете стварно загрејати лигаменте и мишиће како их не бисте повредили приликом извођења акробатског елемента.

Све ове припремне мере имају за циљ да заштите особу од могућих повреда. Уосталом, погрешна техника или недостатак осигурања може довести до повреде зглоба (када се тетиве истегну), ударца у главу или модрице у рамену.

Научи правити точак уза зид

Немогуће је одмах прећи на волан, може бити опасно. Прво морате да научите неке друге вештине које вам стоје на путу великог циља - да сами довршите савршен точак.

1. Прво морате да научите како да стојите на рукама у близини зида. Да бисте то учинили, поставите се наслоњено на зид, ставите руке 10 цм од њега и замахните покушајте бацити једну ногу другу на зид. Да бисте то учинили, одгурните једну ногу од пода, а другу држите за зид. Ако не успете, урадите вежбу за трчање - два три корака пре него што подигнете руке и ноге, по инерцији ће се подићи. Само будите опрезни - не повредите зглобове.Да бисте то избегли, руке увек треба држати равно.
2. Након што можете брзо и без икаквих проблема да се дигнете на руке уза зид, морате да научите како да уравнотежите. Да бисте то учинили, раширите ноге и пребаците се са једне на другу страну, тако да ноге падну што ближе поду.
3. Следећа фаза тренинга је постављање стопала на под. Да бисте то учинили, поставите се на руке и почните да балансирате. Кад осетите тежину свог тела и спремни сте, треба да ставите стопало на под и истовремено подигнете супротну руку. Односно, ставите десну ногу и подижете леву руку. У идеалном случају, рука и супротна нога треба да формирају равну линију.
4. Кад ставите стопало на под, полако поставите друго стопало и подигните другу руку. Веома је важно да вежбу изводите полако, уз распоред. То ће вам омогућити да осетите тежину свог тела, можете да тачно распоредите тежину.
5. Пажљиво вежбајте све стечене вештине у оба смера. Покушајте да не дирате зид, али одржавајте равнотежу.
6. Након тога, важно је научити како закорачити у сталак са стране. Сада вам није потребно да стојите усправно. Станите уз зид и подигните десно стопало. Оштрим, али пажљивим покретом ставите руке једну за другом и баци ноге, почевши од десне стране, према зиду. Већ знате како потонути - то сте учили у претходним фазама.

То је све. Знате како извести точак близу зида. То је главни услов да сами направите точак.

Техника елемента „точак“

Прво, треба осигурати точак без зида. Човек стоји иза ваших леђа и држи вас за глежњеве. Након тога, када акробатски елемент изводите сигурније, потреба за осигурањем нестаје.

1. Устаните равно и ментално повуците равну линију кроз ноге.
2. Подигните руке и предњу ногу горе.
3. Спустите предњу руку и истовремено добро потисните стражњу ногу. Управо ће вам овај притисак помоћи да преокренете тело и дигнете ногу.
4. Руком додирните под, оштро се одгурните и ставите други на исту менталну линију.
5. У овом тренутку пазите на задње стопало - требало би да буде равно. У супротном, добићете не „точак“, већ „жабу“.
6. Након што су обе ноге на врху, вежбу требате завршити спуштањем прве ноге и подизањем супротне руке. Затим се вратите у почетни положај, односно станите на ногама.

Запамтите, успех вежбе зависи од исправности удова. Ако држите руке и ноге и држите равнотежу, успећете!

Како направити точак на једној руци

Али такво коло такође није ограничење. Ако са једне стране лако изведите точак, можете направити елемент без икаквих руку. Не верујете ми ?! А овде узалуд. Ако пре извођења вежбе мало седнете и дасте телу већу брзину ротације и жељени правац, елемент ће се можда испасти.Овде је важан рад ногу - успех замишљеног посла зависи од интензитета њиховог притиска. Током извођења точка, покушајте да скочите више тако да се елемент појави у ваздуху и да не додирнете под главом. Истезање је такође од великог значаја у овој вежби. Професионални плесачи и спортисти који изводе ову вежбу држе ноге у једној равној линији, односно у узици.

Ако желите да научите све ове трикове, али још увек не можете чак ни да станете на глави уза зид - то није важно. Акробација је посао, посебно за малу децу. Свакодневни тренинг и марљивост ће вам омогућити да стекнете довољно истезања и вештина за извођење таквих елемената. Тренирајте своје тело, научите да координирате покрете и побољшајте своје вештине. Тада можете изненадити друге на плесном подијуму, на плажи или у теретани.

Видео: како брзо научити како направити точак