Како научити увијати обруч на струку

Хоопинг је кардио вежба која укључује вежбање обруча. Ово је стари и поуздан начин да се увек остане у сјајној форми. Часови са обручом су врло ефикасни. Њихова ефикасност може се упоредити са трчањем брзином од 12 километара на сат.

Такве физичке активности не само да ће вам омогућити да увек будете у доброј форми, већ ће вам пружити налет снаге, виталности и доброг расположења током целог дана. Ниска цена хула обруча (која се такође назива и обруч) и могућност вежбања било где чине да класе обруча буду доступне људима свих старосних група.

Чињеница: Грци и Египћани су још у стара времена користили обруч као извор доброг расположења и високих перформанси.

За максималну ефикасност из лекције о скоку, веома је важно научити како правилно обвити обруч, бити у стању да га сами изаберете и знати основе тренинга.

Све ово можете научити прочитајући све савете и трикове описане у наставку.

Предности вежбања са обручом

• Смањење тежине;
• Јачање мишића трбуха, укочених мишића трбуха и леђа;
• Убрзани метаболизам (метаболизам);
• Побољшање функционисања унутрашњих органа захваљујући побољшаној циркулацији крви у трбуху;
• Побољшање општег стања тела;
• Побољшање рада срца;
• Повећане перформансе;
• Повећана еластичност мишића.

Да не бисте патили од модрица, а вежбе су биле што ефикасније и пријатније, пажљиво размислите о избору обруча. Како то учинити? Одговор је у наставку.

Како одабрати обруч

1. Метални обруч. Ово је најлакша и најпоузданија опција. Ове обруче су познате свима још од школе. Тешка је и врло издржљива. Резултати наставе са челичним обручем неће дуго трајати.
2. Тежински метални обруч. Ово је већ професионалније средство. Лекција са утеженим обручем захтева обуку и основно знање о напредовању како не би ходала са бројним сенником у струку. Успут, које од њих можете сазнати, прочитајте савете који ће бити описани у даљем тексту.
3. Пластични обруч. Из таквог обруча готово да неће бити резултата, али идеалан је начин да научите како да завртите обруч на струку и разумете специфичности ове фасцинантне активности.
4. Обручи с масажним елементима. То су све исте обруче које су горе описане, само са различитим ваљцима, куглицама, млазницама. Ове обручи су идеални. Присуство масажних елемената на њима обезбедиће већу ефикасност и користи од вежбања. По жељи се из обруча могу уклонити посебни масажни елементи.
5. Појачани флексибилни обруч. Обруч је направљен од гуме. Он је најтежи од свих обруча. Часови из њега биће најпродуктивнији и најоштрији.

У трговинама постоје модели који су опремљени сензорима који вам омогућавају да пратите потрошњу килокалорија и број савршених обртаја.

Тежина обруча почиње од 500 грама и завршава се са 2-3 килограма.

Цена најједноставнијих обруча је 300-400 рубаља. Цена скупљих модела је од 1 до 2 хиљаде рубаља.

Много се прича да што је обруч лакши, то је практичнији. То никако није случај. Лагани пластични обруч, чак и уз добру припрему, не може дуго да се држи на струку без много напора. Ово је први тренутак. Друго, такви обручи су врло лагани и, када се користе, потрошња енергије за ротацију ће бити занемарљива. Не заборавите да је задатак копања смањити тежину уз помоћ трошкова енергије који настају услијед ротације обруча у струку.

Морате одабрати обруч на основу горе наведених препорука, сопствених жеља и потреба.

Како увити обруч

Чини се да је увртање обруча задатак који чак и дете може да реши. То је тачно. Али да би часови обруча били ефикасни и исправни, још увек морате да проучите неколико тачака.

1. Стопала морају бити затворена. Ово ће обезбедити максимално оптерећење на трбуху. Ако су ноге раздвојене, оптерећење ће прећи на бокове и од оваквог вежбања биће врло мало користи.
2. Леђа увек морају бити равна. Ово је неопходно како би се кичма заштитила од било каквих повреда.
3. Руке морају бити испред груди или иза главе. Коме је згодније.
4. Сада када је положај у класи обруча јасан, потребно је да покренете саму ротацију обруча. Морате окренути обруч струком. Ноге и труп требају остати непокретни.
5. Неопходно је стално контролисати дисање. Увек треба бити дубок и ритмичан.
6. Ротације би требале бити глатке, а не трзајне. Потребно је окретати обруч у кружној ротацији у смеру казаљке на сату.

Како тренирати

Часови са обручом су потпуна физичка активност, тако да морате бити повезани са планирањем вежби, као и било које друге физичке активности.

Неколико практичних савета како правилно вежбати.

1. Трајање вежбе. За почетнике је довољно да увијете обруч од 10-15 минута дневно. Са повећањем нивоа обуке, такође треба повећати и трајање обуке. Оптимално време за тренинг је 30-40 минута.
2. Број вежби недељно не би требало да буде мањи од 5. Практично неће бити резултата од мањег броја вежби.
3. Између јела и тренинга треба да прође најмање 2-3 сата.
4. Не вршите копије најмање 2 сата пре спавања.
5. Регуларност и сталност. Препоручљиво је вежбање у исто време, у истом дану.
6. Загрејте се. Да би се избегле све врсте повреда, претходно је неопходно претходно загревање пре вежбања са обручом.
7. Модрице се могу појавити на почетку наставе. То је нормално и не треба се бојати. Само први пут када треба да тренирате у одећи.

Ефикасне вежбе

Нормални спинови су основни елемент вежбе са обручима. Да бисте диверзификовали вежбу и учинили је продуктивнијом, морате у свој арсенал укључити сет различитих вежби.

1. Ротација обруча и истовремено висок раст бедара.
2. Почетни став, ноге мало раздвојене. Окрећите обруч док стежете што је више могуће.
3. Ротација обруча и истодобни кораци напред-назад, лево и десно.
4. Ротација и истовремено нагињање или ротација кућишта. Што су спорији нагиби, лакше је обруч држати у струку.
5. Ротација и истовремено ходање по соби, ако простор то дозвољава.
6. Направите мали део напред и почните да окрећете обруч. Затим промените ногу.
7. Наизменично ротирајте у једном смеру, а затим у другом.

Након проучавања теорије, можете се сигурно бавити послом. Купите обруч, почните са тренинзима и за неколико недеља резултат ће бити видљив.

Видео: како направити танак струк с обручем