Како превазићи страх од јавног говора

Људи се плаше говора из различитих разлога: неки су од детињства научени да тихо говоре и не праве буку на јавним местима, други намерно избегавају широку публику, плаше се да изгледају смешно. Статистика показује да је таква фобија на другом месту после страха од смрти у светској класификацији.

Фаза број 1. Обука у целој скали

1. Напишите говор и пажљиво пробајте, запамтите сваку реч. Вежбајте у огледалу како бисте видели своје лице и контролисали изразе лица. Страх од непознатог уско је повезан са страхом од говора, тако да је важно унапред знати где ће се састанак одржати.
2. Истражите публику, заинтересовајте се за хоби и стил живота публике. Сазнајте шта слушаоци очекују од наступа. Слично томе, можете прилагодити говор њиховим интересима, присиљавајући вас да слушате. Информације су моћ, буди јак! Елиминирајте непознато, упија 9 од 10 звучника.
3. Оцењена публика? Па, сада морате да изградите говор, поштујући одређени стил. Не излажите је језивом научном језику ако су слушаоци обични људи. Такво предавање је изузетно досадно, од њега желите да спавате. Изразите се једноставним речима које ће разумети присутни. Не користите сложене појмове, ако им не идете да објашњавате, избегавајте сленг речи и сложене логичке ланце. Потпуно искључите речи чије значење не разумете како не бисте погрешили.
4. Изградите на сопственом страху - што је јачи, темељитија би требала бити припрема. Обавезно прођите кроз текст и направите оквирну листу питања која студенти могу поставити. Припремите прелиминарне одговоре. У случајевима са графиконима и табелама, проверите да ли је текст у складу са бројевима нацртаним на папиру, отклоните разлике.
5. Кад је све спремно, заузмите удобну позу и затворите очи. Померите се кроз тешке ситуације у глави у које се осећате самоуверено. Запамтите ово стање и покушајте да га пренесете на јавни говор. Устаните равно, дубоко удахните и издахните, одржавајте говор разликовитим гласом.
6. Позовите рођака или познаника као слушаоца, можете назвати неколико људи. Изаберите људе који су упућени у теме како би објективно могли оценити ваш говор и говор уопште. Пријатељи ће указати на недостатке, поставити релевантна питања.
7. Испитајте просторије будућег извођења, идите на подијум, прошетате позорницом и утврдите место где је публика јасно видљива. Сазнајте о присуству пројектора намењеног вама, а у његовом одсуству лица публике ће бити јасно видљива. Будући да сте били у публици чак 10 минута, олакшаћете задатак, моћи ћете унапред размислити о положају тела и одређеној локацији на позорници.

Фаза број 2. Медитација

1. Усредсредите се на сопствени дах 15 минута. Дубоко удахните, осетите како ваздух улази у плућа, задржите дах 7 секунди. Издахните полако и поново се смрзните. Такве вежбе користи гуру ораторија, помажу опуштању и смиривању нервозе.
2. Вежба је одлична у ослобађању од стреса. Седећи на каучу, затегните горњи бутни мишић десне ноге, фокусирајте се на њега, задржите се на крајњој тачки 5 секунди, исто урадите са левом ногом. Такође можете да потрчите, гурнете се од пода или отресите штампу.

Важно!
Не прибегавајте лековима за смирење и стимулансима. Са повећаном дозом, лекови ће почети агресивно да делују на мозак, доводећи вас у инхибирано стање.

Фаза број 3. Свеобухватна подршка

Договорите се са пријатељима или рођацима да пружите све врсте подршке. Патцх на рамену, речи охрабрења или снажан загрљај су погодне. Замолите их да купе карте за различите тачке дворане, тако да где год погледате, свуда ће бити познато лице.

Не започињте разговор док не пронађете пријатеље кроз очи, јер у супротном ризикујете да се још више нервирате. У случајевима када рођаци не могу присуствовати говору, гледајте погледом заинтересованог слушаоца љубазним лицем.

Фаза 4. Невербална компонента представе

Невербални део укључује изразе лица, гестикулације, интонацију и тембер гласа говорника, његов начин говора, слогове и дистанцу од говорника до слушаоца. Публика ће извући информације из свих ових компоненти, зато унапред припремите гардеробу. Не облачите се превише маштовито или скупо ако је дизајнирано за просечне грађане.

Пошто сте већ проучили публику, покушајте да одаберете одећу као и обични људи. Обавијестите их у вашем "вашем човјеку", којега слушају, цијене, поштују. Што се тиче израза лица, гестикулације и интонације, они би требало да буду разрађени до најситнијих детаља.

Фаза број 5. Бити на позорници

Пре наступа можете се смирити, проучити публику и запамтити говор, али на сцени морате да се понашате. Важно је препознати растућу панику и сузбити је на време. Бројне препоруке ће вам помоћи у томе.

1. Померите охрабрујуће изразе у својој глави: „Одувек сам сањао да говорим у јавности, живимо, догодило се!“ или "Волим да говорим пред великом мноштвом људи." Такође ћу смислити стандардне изразе: „Успећу”, „Могу да говорим на највишем нивоу“.
2. Прихватите страх, имате право на узбуђење. Не претјерујте тако да се не догоди потлачено стање које ће замаглити ум. Обавестите јавност да сте забринути. На овај начин ћете преузети одговорност ако ситуација не иде по плану. Немогуће је злоупотребити поверење слушалаца пречесто, метода је ефикасна само у почетном извођењу, када друге методе нису биле ефикасне.
3. Препустите се импровизацији, не осрамотите се. Одговорите на шкакљива питања што је могуће баналније како бисте се спојили са општом позадином. Док не будете желели да разговарате са људима, не улазите у тешке ситуације. Све долази са искуством, сада вам није потребно да одговарате на бескрајни низ питања.
4. Када је соба пуна привредника који добро знају са темом, напетост може проћи кроз кров. Не гледајте у очи, усредсредите поглед на међупросторну зону. Замислите мушкарце и жене са седиштима са белим зечевима или бајковитим ликовима. Размислите о позитивним стварима, не обраћајте пажњу на озбиљна лица, ако сте сигурни да су перформансе одличне.

Догађај је иза угла, али да ли и даље осећате страх? Смири се, прибегава медитацији, појачава физичку активност. Пажљиво проучите публику, посетите место и изађите на бину. Унапред пробајте свој говор испред огледала и позовите своје пријатеље да га прегледају. Одбијте од импровизације, не улазите у шкакљиве ситуације.

Видео: методе за превазилажење узбуђења током извођења