Како повећати отпорност на стрес: савет психолога

Колико често у животопису можете наћи леп концепт: „толерантан на стрес“. Међутим, у стварности се не могу сви борити са проблемима и потешкоћама које настају у животу. Ниска отпорност на стрес прети нервним падовима и депресивним стањем. Да бисте се решили негативних ефеката стреса, стално морате бити на њих спремни. Али како то урадити у пракси?

Зашто су стресови опасни?

У ствари, стрес не има увек само негативан утицај на тело. "Мекани" стресови, напротив, чак су корисни - они мобилизирају све силе тела, присиљавајући мозак да брже ради, активирајући заштитни механизам. Ако стрес није стална животна појава, тада изненадне стресне ситуације тренирају психу, помажу у суочавању са сложеним задацима који се некако свакодневно појављују.

Друга ствар је ако је стрес константна појава. Редован притисак на психу не активира се, већ напротив, инхибира одбрамбене функције тела. На крају крајева, зашто се борити против проблема ако је још увек нерешив? Нервна напетост тече из једне сфере у другу - из рада у лични живот, јер мозак једноставно не зна да се опусти и стално је у стању стреса. Људи почињу да губе килограме, спавају и апетит, појављују се апатија, па чак и депресија.

Ево кратке листе негативних манифестација стреса:

1. Ризик од можданог удара и срчаног удара расте - није узалуд да многи менаџери дословно „изгарају на послу“. Стални стрес, смрћујући осећај одговорности и страх од неуспеха повећавају ризик од срчаних проблема за 31%.
2. Дијабетес је још једна манифестација стресних ситуација у организму у облику болести. Без обзира на генетику, старост и тежину, стални стрес може довести до дијабетеса барем другог типа.
3. Недостатак имунитета због хормона стреса (кортизола). Као што знате, ово повећава ризик од добијања било које болести, штовише, лечење може да се одложи и сложи.
4. Деца која су вршњака нападнута имају и озбиљне здравствене проблеме, поред менталних поремећаја. Научници су доказали да стрес у школи може у будућности довести до смрти можданих ћелија и прераног старења.

Како повећати властиту отпорност на стрес

Свесност проблема је огроман корак ка његовом решавању. Ако престанете да игноришете чињеницу да рад не доноси задовољство, већ стални стрес и анксиозност, тада можете добити неурозу и здравствене проблеме. Прихватајући настале стресове као проблем, већ можете да почнете да се борите.

Проблеме треба третирати смиреније - да, тешко је, али управо је то начин да се повећа отпорност на стрес. Нудимо вам неколико техника које ће вам помоћи да научите како се опустити. Запамтите да сваки дан морате да научите да „искључујете“ проблеме, остављајући их у зидовима ваше канцеларије. Угодни тренуци су важни у вашем животу, а не радни успјеси.

1. Пријавите се за курсеве јоге или таицхи-а, научите вежбе дисања и медитацију. Ове вежбе помоћи ће вам да нађете равнотежу смирености, научиће вас да се опустите чак и у стресној ситуацији и додатно - оздравите тело, учините га флексибилнијим и пластичнијим.
2. Било какве физичке вежбе - дневне шетње, јоггинг, бициклизам, ролање, пливање у базену помоћи ће да се повећа ниво хормона одговорних за смањење анксиозности. Психолози такође саветују спортске спортове и борилачке вештине током којих можете „пустити паре“ и заборавити на проблем.
3. Да бисте побољшали расположење, помоћи ће вам омиљени хоби - чак и ако није смирен и опуштајући.Главна ствар је да уживате радећи своју омиљену ствар.
4. Али, "споро" опуштање иза монитора или екрана неће донети жељени резултат. Безумно гледање програма и видео записа на Интернету уопште не оптерећује мозак, као што смо некада мислили. Само неко време забацује главу непотребним информацијама, које нестају тачно у тренутку када се монитор угаси. Стога слободно вријеме треба проводити у разговорима, спорту или шетњи.
5. Понекад се рођаци и пријатељи који вам требају не опуштају ни легалним слободним даном. Требали бисте научити да кажете „не“ следећим захтевима који једу ваше слободно време. Распоредите је у корист свог тела.
6. Искористите сваку прилику за слушање класичне музике. Савремени ритмови побуђују нервни систем. Слушајући радио на путу до посла, долазимо у канцеларију редом, надувани од гласне музике и бучних гласова домаћина. Поред класика, корисно је слушати буку природе - море, кишу, птице.

Штетни начин избегавања свакодневних проблема и рутина је употреба алкохола и укусне хране. Међутим, наноси штету телу и ствара само лажни осећај опуштености - сетите се осећаја уморно следећег јутра након журке. А храна богата угљеним хидратима од белог брашна повећава ниво кортизола, хормона стреса. Здравије је јести храну са високим садржајем омега-3 киселина - то су плодови сјемена, лососа, скуше и ланеног семена. Храна са витамином Б5 такође има користи - пецива од брашна од целог зрна, јаја и броколи.

Честе активности на отвореном су корисне јер испуњавају наша тела витамином Д, најбољим природним антиоксидансом.

Наравно, најбољи начин да повећате толеранцију према стресу је научити како решити проблеме, доживљавајући их не као претњу целом будућем животу, већ као малу препреку рутини свакодневних послова.

Видео: како развити отпорност на стрес код детета