Како смршавити обручем: корисни савјети

Од давнина су људи прибегавали физичким активностима како би се решили сувишних килограма и довели тело у тон. Девојке и жене различитих узраста проналазе софистициране начине који помажу да струк буде танак. Једна од метода сматра се обручом, њена употреба није нарочито тешка. Анализирајмо основне аспекте по редоследу.

Карактеристике употребе обруча

1. У процесу одмотавања, хула обруч има тонички учинак на струк и кичму. Мишићи трбуха и леђа се стежу, што резултира масовним сагоревањем масног ткива.
2. Аеробна вежба такође утиче на ноге, рамена, леђа. Ако користите тежи обруч (тежина од 3 кг), количине се почињу топити пред нашим очима.
3. Ако вежбате са хулахупом 7-10 минута дневно, већ након 2-3 недеље можете приметити прве резултате. Струк ће се смањити, мишићи штампе ће се почети виђати (код девојчица средње грађе).
4. Можете да постигнете снажне резултате ако свакодневно окрећете обруч током пола сата. Интензивна оптерећења могу негативно утицати на кичму, па се не препоручује коришћење хула обруча дуже од 40 минута.
5. Људима који имају ослабљену активност унутрашњих органа (посебно бубрега, јетре) и кичме саветује се претходно подвргавање прегледу. Лекар ће дати тачан одговор да ли можете на овај начин смршавити или не.
6. Поред чињенице да обруч значајно смањује струк и уклања масне наборе на леђима, уређај тонира цело тело. Побољшава се циркулација крви, крвни притисак се стабилизује, аритмија срчаног мишића смањује се.
7. Након што се тело навикне на оптерећење, почећете да осећате снажну енергију. Рад плућа и бронха ће се побољшати, вестибуларни апарат ојачати, развити се издржљивост и координација.
8. У току коришћења обруча хула почиње интензивна масажа свих унутрашњих органа. Као резултат таквих манипулација побољшава се проток крви, ћелије су засићене кисеоником. То утиче на здравље и изглед особе.
9. Ако током торзије обруча користите посебне вежбе за ноге и задњицу, приметићете да се целулит значајно смањује. Кожа постаје еластична и еластична, стражњи део бедара је затегнут, „уши“ нестају.

Контраиндикације за употребу обруча

• ПМС, менструални циклус;
• старије доба;
• трудноћа, дојење;
• дојење (у року од 3 месеца након рођења);
• претходно обављени царски рез;
• сколиоза, остеохондроза и друге болести кичме;
• хернија, проблеми са гастроинтестиналним трактом;
• дијастаза;
• болести јетре и бубрега;
• панкреатитис
• надимање;
• варикозне вене;
• хормонални поремећаји;
• гинеколошке болести.

Врсте обруча за мршављење

До данас су изложбене полице спортских продавница пуне обруча различитих пречника, тежине и функционалних карактеристика. Размотрите основне опције које можете користити код куће.

1. Пластични обруч. Од детињства многи су познавали хула обруч израђен од сјајног пластичног материјала. За мршављење овај уређај није погодан, јер практично нема ефекта. Многи радије пуне пластични обруч песком или сољу како би га учинили тежим.Ако кренете у сличну авантуру, водите рачуна да тежина обруча не пређе ознаку од 2 кг. У овом случају, расути материјал мора бити добро упакован.
2. Обруч се склапа. Уређај је хула обруч који се састоји од цеви исте дужине. Уз помоћ посебних носача, сви делови су спојени заједно, творећи пуни круг. Предност склопивог уређаја је што можете да промените величину на основу карактеристика слике. Со или песак се такође могу сипати у обруб који се може савити како би се побољшао утицај хула обруча на проблематичне делове тела.
3. Обруч с утезима. Можда једна од најефикаснијих опција обруча доступних на тржишту. Тешки хула обруч се може израдити у различитим варијацијама. Неке компаније попуњавају читаву шупљину уређаја посебном мешавином, док друге зачепљују појединачне делове. У зависности од тога колико ће пунило бити, тежина обруча може варирати од 1 до 3 кг. Ова врста обруча се сматра најефикаснијом за мршављење код куће.
4. Масажни обруч. Ова врста хулахуп-а има за циљ не само смањење волумена струка, већ и масажа свих унутрашњих органа у трбушној шупљини и доњем делу леђа. Унутрашњост уређаја опремљена је посебним куглицама које у контакту са телом остављају модрице на кожи. Након прве лекције може се осећати бол, они нестају док се навикнете.
5. Флексибилни обруч. Ова врста хула обруча више личи на симулатор који делује на разне делове тела. Уз помоћ флексибилног обруча можете тонирати мишиће руку, леђа, ногу. Позитивна карактеристика је чињеница да у једној сесији можете истовремено радити са 2 до 3 проблематична подручја.

Хооп технологија за мршављење

1. Као што је раније споменуто, почасно место за употребу код куће је обруч са утезима. Тежина производа не би требало да пређе ознаку од 3 кг. У супротном, значајно оптерећење на кичми.
2. Да бисте започели тренинг користећи обруч, одредите број понављања. Дјевојкама средње величине препоручује се да раде 3 сета по 10 минута. Велике даме имају 4 серије по 8 минута.
3. Како се навикнете, оптерећење се мора повећавати за 1 минуту свака 2 дана. На крају, требали бисте ходати до 3 сета по 15 минута. Након месец дана наставе, потребно је увртање обруча у 2 понављања у трајању од 20-23 минута. Након отприлике 3 месеца, довољно је једном сваких 40 минута.
4. Главни услов у процесу коришћења обруча за мршављење је редовна вежба. Према бројним прегледима, може се закључити да је максималан ефекат постигнут након 2 месеца свакодневног тренинга. Дозвољен 1 слободан дан седмично.
5. Обруч не можете уврнути одмах након јела, јер у супротном рискирате да изазовете инверзију црева. Вјежбе започните након 3-4 сата након оброка, или 1 сат прије њега.
6. Смјер торзије обруча такође је важан. За већу ефикасност, окрените хула обруч наизменично, прво у смеру казаљке на сату, а затим против њега. Ако је могуће, одаберите часове рано јутро или вече (18.00-19.00).

Вежбе са обручима

1. Пре свега, морате да загрејете мишиће целог тела, за то радите десетоминутно загревање. С обје руке узмите обруч и формирајте прстен. Почните се нагињати према напријед, леђа држите напета и равна. Пратите кораке 5 минута. Након тога окомито ставите обруч хула, полако се окрените прво на леву страну, а затим на десну страну.
2. Да бисте се решили омражених набора у струку и леђима, прво урадите вежбу са обручом од 1,5 кг. Постепено повећавајте оптерећење тако да мишићи почну да се пумпају. Да бисте појачали ефекат, стопала држите заједно или удаљене 7 цм.
3. Изаберите пространо место за тренинг тако да се домаћинство не би љуљало напред-назад. Стојте равно, напните леђа, врат би требао бити наставак кичме (држите га равно). Раширите ноге у ширини рамена или их спојите.
4. Затегните штампу, укључите омиљену музику, почните да ротирате хула обруч у смеру казаљке на сату 4-5 минута, а затим промените смер. Постепено повећавајте брзину ротације, уврните обруч на свој голи стомак. Можете се нагнути према напријед или у страну, савити се, направити ноге. Такви поступци имаће додатно оптерећење на задњици и куковима.

Новопечени фитнес клубови траже сјајан новац за шестомесечну претплату, а не могу сви да приуште услуге таквих институција. Лако је смршати обручом ако пратите одређени редослијед. Повећавајте тежину обруча и трајање наставе постепено, наизменичним смеровима кретања.

Видео: како уклонити трбух и бокове обручем