Како трчати да бисте смршали на стомаку

Жена тежи ка изврсности током свог живота. Бори се против бора, пеге, акни, искривљених ногу, малих груди и, наравно, вишка килограма. У овој немилосрдној борби пролазе године, а понекад и цео живот. Губитак килограма и остати витак заувијек није тешко, само требате промијенити свој животни стил и начин размишљања. Сада не можете ићи на дијету, мршавити се, а затим се вратити својим претходним животним навикама и одржавати своју фигуру. Потребно је променити однос према правилима о храни, животу, кретању. Данас ћемо говорити о трчању, као једном од главних начина за мршављење, посебно у трбуху.

Да ли је могуће губити килограме у стомаку јогом

У борби против вишка килограма користе се разне методе и спорт. Чишћење организма лаксативним биљем, теретане са бучицама и бачвицама, додацима прехрани, масажама, облогима за тело, липосукцијом, исцрпљујућим дијетама и посту. Међутим, све ово неће вам донијети жељени ефекат ако не приступите мудро процесу мршављења. Губитак килограма зависи од два основна стања - физичке активности и исхране. Можете изгубити килограм само ако потрошите више калорија него што конзумирате. Ово је једини услов за губитак килограма. Разговараћемо о исхрани у комбинацији са трчањем, али за сада ћемо одабрати врсту физичке активности.

Ако желите да смршате, потребан вам је кардио тренинг без грешке. Ово је врста оптерећења у којој се откуцаји срца интензивирају, а дисање убрзава. Наравно, можете изградити мишиће и направити камен за штампу, али не можете видети раван и утиснут трбух ако не сагоревате масноћу кардиоом. Најбоље вежбе сагоревања масти су трчање, вожња бициклом, аеробна вежба, корак, плес, скијање. Можете да се укључите у трчање у било које време; за то није потребна посебна опрема или тренинг, скоро свако може да трчи. Трчање је посебна филозофија која вам омогућава да обучете удобне патике, укључите своју омиљену песму у слушалице и трчите према свом здрављу, складу и лепоти. Ако трчите по правилима, то ће вам сигурно помоћи да смршате и скинете сувишне центиметре не само са трбуха, већ и са бокова и са страна.

Предности и штете од трчања

Трчање се сматра универзалном физичком активношћу. За време трчања укључен је готово цео мишићни оквир особе - леђа, ноге, руке, врат. Како трчање утиче на људско тело?

1. Током трчања повећава се циркулација крви, крв почиње убрзано циркулирати тијелом. Ово вам омогућава да заситите све људске органе кисеоником.
2. Трчање је одлична вежба за срце. Током трчања интензивира се рад срца, тело пумпа више крви и интензивно ради. Због тога се побољшава рад крвних судова, смањује се ниво холестерола и ризик од срчаног и можданог удара.
3. Редовним вежбањем јача мишићно-коштани систем, кости постају снажне и подносе различита спољна оптерећења.
4. Ако стално трчите, побољшава се координација покрета, вестибуларни апарат тренира.
5. Старији људи признају да им трчање омогућава да се реше болова у зглобовима - колена их престају болети.
6. Трчање, као и свака физичка активност, производи огромну количину хормона који доприносе осећају среће. Зато након трчања осећамо подизање духа и расположења, изванредну живост и позитивност.
7. Редовним трчањем метаболизам се убрзава, особа почиње брже да губи килограме.

Ради правде, треба напоменути да не могу сви да трче.Прво, трчање је контраиндицирано код превелике тежине - у овом случају је боље почети са ходањем. Такође је немогуће трчати са варикозним венама, равним стопалима, срчаним и гастроинтестиналним болестима. Такође, требало би да одбијете покретање у акутном периоду акутних респираторних вирусних инфекција и у случају постојања каменца из бубрега. За било које хроничне болести, боље је координирати трчање с лекаром и почети трчати тек након његове дозволе.

Како трчати да бисте смршали на стомаку

Трчање вам је помогло да смршате, а посебно у трбуху, трчање би требало правилно обављати.

1. Пре него што почнете да трчите морате да покупите одећу и обућу. Тренерка треба да буде удобна, да не омета кретање, сашивена од природних тканина. Тенисице треба да чврсто прилегну на нози, али да их не притискају снажно. Добре ципеле треба да одмакну стопало од површине газећег слоја.
2. Можете трчати код куће и на улици - како више желите. У идеалном случају, можете комбинирати трчање на отвореном и стазу за трчање код куће. Ако је време лепо, обавезно дишите свеж ваздух, уживајте у природи. С јаком кишом, ветром и мразом боље је трчати код куће како не бисте ризиковали здравље и не прекидали тренинг. Избору места за трчање мора се приступити одговорно, боље је трчати у пределима шумских паркова, у близини језерца, стадиона и далеко од аутопутева.
3. Многи се питају када је боље трчати - ујутро или увече. У ствари, нема везе. Трчи кад имаш времена за ово. Јутарње трчање омогућава вам да током цијелог дана напуните батерије и енергију, а вечерње трчање помоћи ће вам да се ријешите радних проблема, опустите се и уредите главу.
4. Међутим, ако ћете трчати ујутро, морате знати једно правило. Од тренутка буђења до почетка трчања мора проћи најмање пола сата пре него што срце почне постепено да ради.
5. Обавезно одвојите време за загревање - ходајте пешке, правите нагибе и скрете, почните да трчите малим брзинама.
6. Боље је да почнете са трчањем у кратким интервалима - од 10 или 15 минута. Али имајте на уму да се време мора повећавати, јер масноћа са трбуха почиње да се утапа тек након 20 минута од почетка трчања. У првих 20 минута тело троши залихе гликогена и тек потом прелази на поткожне и висцералне масноће.
7. Како бисте изгубили тежину у трбуху, можете користити ову технику. Пре него што започнете вежбање, обмотајте струк обложеним филмом и обуците се топлије него иначе. Прекомјерно знојење и високе температуре омогућиће вам да изгубите тежину локално.
8. Ако желите да смршате у трбуху, током трчања морате да растегнете трбух више него иначе. У том случају масноћа ће се сагоревати у месту превелике напетости, односно у трбуху и струку.
9. Интервално трчање даје веома добре резултате. Требате наизменично трчати на граници њихових могућности са спорим трчањем или брзим кораком. Започните са 30 секунди брзог трчања и минутима брзог корака.
10. Препоручљиво је дисати кроз нос, посебно зими, када је ваздух хладан. Уз брзо и испрекидано дисање, потребно је да удишете ваздух кроз нос и издахнете кроз уста.
11. Многи се питају којим темпом треба да трчите да бисте смршали. Искусни тренери и инструктори питају се о жељеном циљу. Ако желите да изградите мишиће, учините тело истакнутијим и прикладнијим, морате трчати на кратке удаљености до границе својих могућности или се бавити интервалним трчањем. Ако желите да постигнете сагоревање масти и изгладите тело, потребно је да трчите дуго и полако, како бисте имали снаге да савладате велике удаљености.
12. Веома је ефикасно трчати по неравном терену - са брдима и котлинама, препрекама.
13. Веома је важно да се то ради редовно, једнократни догађаји неће донијети довољно резултата.Али трчање сваког дана такође не вреди - прво, тело и мишићи се немају времена опоравити, а друго, прекомерни умор пре или касније примораће вас да напустите тренинг. Зато је оптимално бавити се сваки други дан, 3-4 пута недељно. Али ако осећате снагу и уопште вам није тешко да трчите сваки дан, не поричите то.
14. Много је забавније, занимљивије и ефикасније да трчите са музиком. Идите на трчање са слушалицама и вашом омиљеном ритмичком музиком. Можете трчати у тандему с неким, то ће вам помоћи да не будете лењи и да не пропустите тренинге.

Ова једноставна правила помоћи ће вам да не само да смршате у трбуху, већ и да побољшате своје здравље.

Вода, храна и трчање

Обавезно понесите боцу воде. Веома је важно да се не напијете пре почетка трчања, у супротном вам пуни стомак неће дозволити да истрчите планирану дистанцу. Ако се током трчања осећате суво у устима и осећате дехидрацију, пијте, али мало, како не бисте напунили стомак водом. Довољна количина воде омогућава вам да уклоните производе разградње масти из тијела. Уз недостатак воде, процес губитка килограма трајат ће дуже. Стога, по жељи, требате пити и током и након тренинга.

Али с храном је све много сложеније. Не можете јести око један и по до два сата након тренинга. У овом тренутку мишићи и даље раде и сагоревају масти, а ако једете, сагореваће не смештене масти, већ потрошене калорије.

Ако желите да смршате у стомаку или негде другде, морате да следите правила здраве исхране. Прво се одрекните слатког, масног, брашна, прженог, сланог и димљеног. Преферирајте немасно месо и рибу, житарице, зачинско биље, свеже поврће и незаслађено воће. Треба јести у малим порцијама, али често - 5-6 пута дневно. То ће убрзати метаболизам тако да тело не одлаже калорије „у резерви“. Уместо традиционалног пржења, боље је кухати на пари или пећи.

Данас бити витак и фит није само модно, стилски и популарно. Бити лијеп значи бити вољен од мушкараца, бити више тражен у послу, бити самопоуздан и, што је најважније, здрав. Уосталом, трчање нам даје не само чежњу за лепотом, већ чини тело издржљивим и снажним. Трчите у било које време када сунце сја и киша, трчите сами и са пријатељима, радним данима и празницима, у добром и лошем расположењу. И тада се можете заувек ослободити од трбуха!

Видео: како трчати да бисте смршали