Како јести пре и после тренинга

Многи људи сањају о губитку килограма или повлачењу облика до лета, али тренинг им не помаже. Питање је зашто? Можда су њихова занимања погрешно изграђена или су наследна? У ствари, главни проблем није у интензитету тренинга и не у додатку тела, већ у храни.

Како јести пре и после тренинга

Једном је мудар човјек рекао: "Ми смо оно што једемо." Ако желите витко тијело и добро здравље, знајте да само 30% успјеха лежи у тренингу, док је главних 70% кључа похрањено у храни. Не брините, ми ћемо вам помоћи да уравнотежите своју исхрану тако да ваше кости и ум буду у потпуном здрављу и блаженству.

Психологија сањара да изгубе килограме

Сви новонастали систем здраве исхране прожет је идејом „губитка килограма“, али мало људи мисли да је тежина само мали механизам у гомили људског сена.

Девојке након читања часописа прихватају да смршају, али шта је резултат? Анорексија и нервно напрезање због хитног, неправилног мршављења! И шта да радите - питате? Проучите додатке и излазе, како не би само ојачали своје тело, већ и своју психу која, неправилним губитком килограма, почиње да пропада.

Психолози тврде да је главна грешка у губитку килограма циљ - депресивни пацијенти верују да ће се, ако изгубе килограме, одмах заљубити у жељеног мушкарца или ће им каријера кренути узбрдо. Па, смршавјет ћете и особа ће се свидјети вашем витком тијелу, али он неће почети да вас воли, већ ће почети да проналази друге мане, на примјер, да каже шта је ваш ружни нос и шта је следеће, хоћете ли да исправите нос? Ово је грешка љубитеља губитка килограма - прихваћени су да изгубе килограме због свог самопоштовања, како би удовољили туђим захтевима.

Пре свега, одлучите зашто требате да смршате? Ако се одговор састоји у чињеници да желите да се заиста побољшате, почните са основним - што сви знају. Почните да водите рачуна о себи! То се односи не само на правилну храну и регуларност тренинга, већ и на сва остала подручја људског живота.

Свака особа формира одређене навике током живота, и што дуже човек живи са тим навикама, то је теже одгајати га и он сам неће желети да се мења. Из тог разлога је важно да се што боље опоравите, јер ће се ситуација током година погоршавати и разбити круг лоших навика биће или претешко или чак немогуће.

Најбитније за појединца је да не одустане од онога што је започео, у противном ће се све вратити у нормално стање. Дакле, почните да губимо килограме и научимо све тајне које фитнес тренери и само атлетски људи користе како би одржали своју кожу тела у одличном стању.

Дијета је битна!

Мислите ли да требате ићи код нутрициониста или јести скупу храну да бисте смршали? Не, ово је далеки мит! Да бисте скинули килограме, једноставно морате да нормализујете своју исхрану, наиме, престаните да једете све штетно што сте претходно сакупљали са полица трговина.

Тело је компликована ствар и након тренинга жели вратити потрошене калорије. Особа одједном почне да празни фрижидер након физичког напора, жели да добије испарену тежину. Шта желите да кажете? Будите стрпљиви! Пређите преко себе, али понекад, свесно, попустите себи, јер ће у супротном доћи до нервног слома или било чега.

Сјетите се главног правила губитка килограма - број утрошених калорија требао би бити много више од потрошње. Такође је важно обратити пажњу на количину протеина, угљених хидрата и масти које се налазе у разним намирницама. Само уравнотежена исхрана уштедиће вас од следећег килограма.

Шта јести пре тренинга?

Једите лагану храну пола сата пре вежбања, зелени чај, права кафа, банане и пецива. Неки нутриционисти саветују једење сложених угљених хидрата пре физичког васпитања, а ови угљени хидрати се могу наћи у орасима, зобене каше, рижи, кромпиру.

Шта јести пре тренинга

А нутриционисти такође препоручују конзумирање мање масти пре вежбања, као и не ослањање на протеинску храну, јер може изазвати осећај поспаности и умора.

Шта јести након тренинга?

Ово је тешко питање и на то нема јединственог одговора. Неки мисле да требате јести чврсто након оптерећења, док су други сигурни да не бисте требали јести ништа у року од два сата након физичке активности. Узећемо средину и рећи ћемо вам - "Поуздајте се у своја осећања."

Прехрана након спортских оптерећења. Прва опција
Препоручујемо да после вежбања не једете ништа јестиво, сачекајте 30 минута и тек онда почните да једете. Храна треба да садржи пуно угљених хидрата и протеина - љубитељи лаких спортова треба давати предност угљеним хидратима, а службеници безбедности - протеинима.

Прехрана након физичког напора. Друга опција
Масноће непрестано сагоревају масти - доказано је да се сагорева и кад се особа само котрља на каучу. Масноћа се посебно добро сагорева након трчања, вожње бицикла и интензивног ходања - у то време спортистима се препоручује да упијају само обичну воду и ништа више.

Шта се конкретно користи након тренинга за постизање бољих резултата?

Течна храна се добро апсорбује, на пример, неки спортисти пију протеинске шејкове после тренинга. Ако нисте љубитељ таквог менија, одаберите нешто од једноставних јела.

Прихватљива опција би била:

  • тврди сир;
  • риба
  • хељда;
  • кромпир с луком, копар;
  • пилетина и друго кувано месо ниске масноће;
  • парне котлете;
  • омлет без жуманаца;
  • скути са минималном количином масти.

Снажну храну, попут меса, омлета или рибе, боље је јести уз повртну салату.

Постоји ли нешто безвриједне хране за спортисте? Наравно! Боље је издржати се слаткиша неко време, а главни непријатељ је кофеин, који негативно утиче на опоравак тела. Кофеин је присутан у пићима - у кафи, чају, енергији.

Зашто је важно веровати чулима?

Тело накупља и троши масти током вашег живота. Тело је већ навикло на вашу исхрану, што значи да јој треба времена да се навикне на нови мени.

Многи људи покушавају започети живот испочетка. Наравно, временом одустају од „лоше идеје“, јер не можете, не можете нагло да пређете на нову дијету. Тело се мора постепено навикавати, а не забрањивати вам да оштро једете слаткише. Покушајте сваког дана да конзумирате све мање и мање штетног, оног што вам не дозвољава да смршавите - и тада ћете видети резултат, у супротном ћете се сломити.

Оптерећење и снага. Главне догме једења пре, после и током тренинга

Оптерећења и снага

  1. Не одбијајте храну - ако заиста желите јести, тада једите, чак и ако је прошло неколико минута након вежбања.
  2. Пијте што више воде за пиће. Добра је не само слатка вода, већ и природни сокови, зелени чајеви и друга пића за мршављење и стабилизацију тела.
  3. Једите свака четири сата. Замените сендвиче воћем, салатама и јогуртима и другим укусним и здравим производима.
  4. Не верујте у све врсте тајних метода за мршављење. Не постоје чаробне таблете, све што можете је да правилно једете и вежбате.
  5. Различите прехране везане уз специфичну храну уништавају вам здравље.Много је корисније јести разнолико, тако да тело добије све потребне компоненте. Чак је и такав наизглед штетан производ попут шећера неопходан за нормално функционисање мозга.
  6. Након 6, не можете јести - ово је најважнији мит! Морате да вечерате, али препоручљиво је јести лагану храну пре спавања, она неће оптеретити стомак и неће дати вишак килограма.
  7. Иста врста тренинга неће бити довољна да изгубите килограме. Разриједите физичку активност, на пример, у понедељак - вожња бициклом, у уторак - пливање, у среду - фитнес, у четвртак - тенис, итд.
  8. Укључите воће са минималном количином сахарозе у јеловник. Међутим, научите да идентификујете природно воће од лажних, јер чак и у воћу здравог изгледа може бити прецењена количина шкроба и шећера.

У почетку ће вам бити тешко да се придржавате наших савета, али након неколико месеци ћете се навикнути и видети резултат - ваше тело ће постати много витко, а ви ћете се трансформисати: расположење ће вам се побољшати, побољшати ће вам се живот и ваше здравље ће бити у добром стању.

Главна ствар је не престати с послом и отићи до побједоносног краја, тада ће супротни спол бити одушевљен, а живот ће зачинити новим бојама!

Видео: исхрана пре и после тренинга

Препоручујемо читање


Оставите коментар

Пошаљите

аватар
впДисцуз

Још нема коментара! Радимо на томе да то поправимо!

Још нема коментара! Радимо на томе да то поправимо!

Штеточине

Лепота

Поправка