Како јести када се љутите: Корисни савети

Тресећи мишиће, можете повећати њихов тонус, повећати снагу, али спољни ефекат ће бити минималан ако се неправилна исхрана. Треба имати на уму и да мушкарци и жене постоје потпуно различити режими исхране који нису слични једни другима. Постоје опште препоруке које су погодне за оба пола, али ипак се морате придржавати појединачне исхране.

Дијета за мушкарце

Главна ствар у исхрани је одржавање равнотеже протеина, масти и угљених хидрата. Мушко тело је прилагођено за изградњу мишићне масе без много напора. То му помаже мушки полни хормон тестостерон, који се у женама производи у много мањим количинама, због чега лепа половина човечанства губи килограме, има мање мишића, девојке су краће и склоније пуноћи.

Да би мишићи почели да расту, потребно је јести храну у количини од 2 г протеина на килограм телесне тежине дневно. Чини се да је све врло једноставно: јести протеине, љуљајте се и добијате мишићну масу. Али постоји такав показатељ као индекс телесне масе. Односи се на однос масти, мишићне масе, воде и унутрашње масти. Најједноставнија формула за израчунавање БМИ: тежина / висина у метрима². Резултат испод 16 значи мању тежину, ако показатељ прелази 25, то указује на претерану телесну тежину.

Мишићи су сачињени од протеина. Да би се они повећали у волумену, потребно је повећати проток крви мишићним влакнима уз помоћ физичких вежби, уредити више микро-руптура мишића тако да у процесу обнављања структуре влакана мишић расте у количини, а подстиче и раст са исхраном протеина. Спортисти користе посебне лекове за добијање мишићне масе. То су протеински шејкови, енергетска пића, таблете са Л-карнитином. Обични смртници требају искључити угљикохидратну и масну храну из своје прехране. Они укључују:

• пецива и пекарских производа
• бомбона од чоколаде
• шећер
• сушено воће
• конзерве, џемови, креме
• слатко воће и сушено воће
• кобасице и кобасице
• димљени производи

Вегетаријанцима ће бити тешко да одаберу дијету, јер у биљној храни има врло мало протеина. Изузетак може бити тофу скута од сојиног млека, махунарке, орашасти плодови (али они су масни), гљиве. Ако имате довољно воље да седнете на ове производе, молим вас, али ефикасност из њих је много лошија од животињских протеина.

Мушкарац са прекомерном тежином, чији струк прелази 100 цм, чак и ако је стекао мишићну масу, неће се моћи похвалити предивним телом. За то је неопходно пре свега обавити „сушење“, тј. отјерати поткожну масноћу. За мушкарца је задатак компликован чињеницом да треба да одржава мишићну масу. То значи да би исхрана требала бити изграђена на начин да тијело прима све потребно за мишиће и не прима „гориво“ за тјелесне масноће. У том случају ће се енергија узимати из залиха поткожне масти. 80% човекове исхране треба да се састоји од протеинске хране. Следећи производи му припадају:

• бјелањка
• риба (поллоцк, ослић, бакалар)
• немасни или немасни млечни и кисели млечни производи
• морски плодови (шкампи, лигње, хоботнице, шкољке)
• пуреће месо
• говеђа или пилећа јетра
• пилећа прса
• повртне салате са мало киселе павлаке (у малим количинама)
• зелени чај
• минерална и питка вода без гаса

Посебност сушења код мушкараца је та што треба да једете храну свака 2-3 сата и будите сигурни да не одбијате доручак. Последња тачка је важна када доручак покреће метаболички процес. Последњи оброк треба да буде највише 2 сата пре спавања.

Мушкарци су више среће него жене.Могу себи приуштити производе са угљеним хидратима, јер у противном неће имати снаге да обављају велике физичке активности. Врхунска пшенична тестенина, хлеб од целог зрна, житарице житарица - све би то требало бити присутно у малим количинама у исхрани. Иначе, недостатак угљених хидрата може довести до нервних распада и чак гладних несвестица.

Сушење траје 3-4 недеље у зависности од жељених резултата. Резултат је лепо тело са олакшањем, а не грам вишка масноће.

Дијета за жене

Ако жена иде у теретану и жели да постигне исклесано тело, онда је тај задатак за њу, за разлику од мушкарца, тешко остварив. Ако хормон тестостерон помаже мушкарцу да пумпа волуметријске мишиће, тада хормон естроген, који је одговоран за заокруженост женске фигуре и таложење масти у боковима, струку и унутрашњости бедара, спречава жену да учини исто. Без обзира на то колико се жена љуљала, никада неће моћи постићи олакшање без употребе професионалних средстава за мршављење или сагореваче масти. Наравно, постоје срећни власници танке фигуре који могу јести било шта, а не дебљати се. Али говоримо о обичним женама које су склоније пуноћи него мршавости.

Препоручује се јести овсене мекиње у количини од 1-2 кафене кашике дневно. Овај производ није Херцулес из продавнице и није овсена каша. Ово је врста пилинга црева. Овсене мекиње имају тенденцију повећања у стомаку 25 пута. Они су у стању да разграде масти нагомилане на зидовима црева. Чак и без бављења спортом, уз помоћ овсених мекиња можете изгубити неколико килограма.

Да се ​​тело током процеса губитка тежине не ухвати кетонским производима (продуктима распадања масних наслага), морате пити пуно чисте мирне воде. Препоручљиво је да са собом носите боцу од 0,25-0,5 литара и повремено пијете воду. Сушењем се елиминише употреба масти и то негативно утиче на стање коже и косе. Поред тога, без масти, хормонски систем ће престати да функционише, јер женски хормони садрже масти у свом саставу. Потпуно искључење масти довешће до менструалног затајења и других жалоснијих последица. Да бисте то спречили, конзумирајте 1-2 кафене кашике ланеног уља дневно. Помоћи ће уклањању токсина из организма, имаће благ лаксативни ефекат и напунити ће тело полинезасићеним масним киселинама, без којих срце, хормонални систем и метаболизам угљених хидрата не могу нормално да функционишу.

За разлику од мушкарца, жена прво треба да смрша, а затим настави са моделирањем фигуре. Нећемо говорити о стварном олакшању, јер је за жену то опасно и није неопходно. Али имати прелепо тонирано тело је сасвим могуће. У мршављењу и уклањању сувишних масти помоћи ће кетонска дијета која се састоји од протеинске хране. Девојкама се могу препоручити следећа јела:

1. Салата од морских плодова (шкампи + слама лигње + зеље).
2. Пица од овсених мекиња. За њу пеците колаче: помешајте сир с ниским удјелом масти са 1,5 кашике овсених мекиња, додајте 1 јаје и испеците 2 погаче. Између њих ставите неколико кришки сланог сланог лососа или пастрмке или пилећег / пурећег филета.
3. Говеђа или пилећа јетра кухана у врећици за печење са сушеним гљивама натопљеним у води.
4. Мало је познато, али врло ефикасно јело за мршављење. Скувајте црни чај без додатака, охладите и посолите. Ставите одмрзнути капелин на 2-3 сата. Затим уклоните рибу и запеците је у рукаву или на пари. Полинезасићене масне киселине садржане у јелу допринеће процесу губитка килограма.
5. Једите 1 кашику јетре бакалара дневно. Да, она је дебела, али делује на принципу капелина.
6. Поллоцк месне округлице. Од филета поллока направите млевено месо.Помешајте је са 1 кашиком овсених мекиња, додајте протеин 1 јаје. Обликујте месне куглице и скувајте у врећици за печење.

Не мењајте драстично свој животни стил код људи који се никада раније нису бавили спортом и фитнесом. Не мењајте исхрану ако имате здравствених проблема. Болести бубрега и срца, дијабетес мелитус, чир на желуцу препрека су примјени дијета. Пре него што започнете процес добијања мишићне масе, посаветујте се са лекаром (а за жену је посета гинекологу обавезна, дијета изазива раст фиброида и циста). Изрека "лепота захтева жртву" у овом случају не делује, јер морате да жртвујете своје здравље.

Видео: Како правилно јести за дебљање и сагоревање масти