Како пливати у базену да изгубите килограме

Пливање се сматра јединственим спортом. Ова опција физичке активности помаже у јачању имунолошког система, побољшању активности срчаног мишића, повећању капацитета плућа и, наравно, губљењу килограма. У просеку, једносатна настава у базену омогућава вам да сагорите око 500 Кцал, што је неоспорни плус. Девојке и жене са претежом тежином почињу да пливају како би се решили сувишних килограма, као и учинили кожу еластичнијом.

Купање у базену: позитивни аспекти

Са које стране да не погледате, пливање има благотворан утицај на функционисање унутрашњих органа и психоемоционално стање особе у целини.

1. Водене вежбе помажу убрзавању метаболизма (метаболизма), као резултат тога, количине се топе пред нашим очима. Током пливања укључују се све мишићне групе, тако да нема потребе да се свака зона обрађује појединачно.
2. Овакве класе побољшавају активност срчаног мишића, нормализују крвни притисак и контролишу производњу влакана колагена и еластина.
3. Алтернатива пливању може се сматрати воденом аеробиком, која вам омогућава да изводите вежбе у стању хидрогравитације. Осетићете само мало оптерећење мишића, али ефекат неће дуго трајати.
4. Пливање је погодно за све категорије грађана који имају вишак килограма. Базен могу да посете девојке, жене средњих година, старије особе, особе са инвалидитетом (инвалиди). Слична карактеристика се постиже из разлога што је мишићно-коштани систем оптерећен у малој мери због подржавајуће функције воде.
5. Активним воденим поступцима побољшава се еластичност ткива, као резултат тога почиње интензивна борба против масних наслага, нарочито целулита. Хидромасажа вам омогућава да распршите течност, као и да уклоните токсине из коже.
6. Као што је већ споменуто, 1 сат интензивног пливања омогућава вам да се ослободите 450-500 Кцал. Овај аспект је 1,5 пута већи него у трчању или фитнесу.

Разлози зашто је тешко смршавјети

Упркос чињеници да се пливање сматра активном физичком активношћу, прилично је тешко изгубити килограме овом методом. Стручњаци су идентификовали важне аспекте који спречавају убрзани губитак килограма. Размотримо их редом.

1. За већину људи водене вежбе изазивају апетит и неконтролисану глад. Слична карактеристика доводи и до употребе висококалоричне хране у великим количинама након вежбања.
2. Пливачке активности доприносе повећању умора. Особа на подсвјесном нивоу прелази на сједећи начин живота, а да то не примијети. Одатле се масне наслаге јављају у најпроблематичнијим деловима тела.
3. Пошто базен има ефекат хлађења, сагоревање калорија престаје када излази из воде. Из претходног можемо закључити да вишак килограма одлази само током пливања.

Врсте купања у базену

1. Бреастстроке. Овај стил пливања је почетни положај на грудима, када се ноге и руке крећу готово паралелно са нивоом воде. Када гледамо са техничког становишта, вежба се сматра најтежом. Дојка груди укључује већину мишићних група, па вишак килограма брзо одлази. Главна покретачка снага су ноге, они су највише оптерећени.Редовно пливање грудним кошем омогућава вам да напумпате мишиће бицепса и квадрицепса, бицепсе кука, затегнете задњицу и визуелно истежете мишиће теле. Што се тиче горњег дела тела, укључени су мишићи у леђима, прсима и делтоидима.
2. Лептир. Стил пливања се конвенционално назива делфин, сматра се сложеним. Као и код груди, пливање лептира изводи се на стомаку, док су руке постављене симетрично. Током снажног трзаја, тело се баца изнад воде због чињенице да ноге подсећају на покрете сирене (налик таласу). Лептир користи мишиће трбуха, леђа, врата, груди, руку, кукова и телади.
3. Бацкстроке. Вежба подсећа на стил груди, али главна разлика је почетни положај на леђима. Руке су такође паралелне са површином воде, али нису савијене у лактовима, већ су у потпуности испружене. Сличан стил јача бицепсе рамена, груди, леђа и делимично трбушњаци. Главни нагласак је на делтоидни мишић и телад.
4. Уђите. Стил са оригиналним положајем на трбуху, у којем се веслање изводи са две руке заредом. Горњи удови су паралелни са телом, док ноге делују наизменично. Важна карактеристика сматра се да је лице уроњено у воду, а врат би требао бити на једној правој линији с леђима. Током следећег удара, глава се окреће прво у једном смеру, а затим у другом, управо у овом тренутку можете издахнути и удахнути. Пливање с пузањем укључује интензивно оптерећење које укључује мишиће кукова и телади у раменима, грудима, леђима, трбушњацима, бицепсима и квадрицепсима.

Карактеристике губитка килограма код базена

1. Спортски професионалци препоручују хладан базен. Такав потез помаже да се повећа количина потрошње енергије, јер је тело приморано да сагорева додатне калорије како би обновило телесну температуру.
2. Можете изгубити килограме уз помоћ базена ако створите индивидуални програм тренинга за себе. Сваку сесију треба изводити максимално ефикасно, у супротном ће тело остати у опуштеном стању.
3. Да би се количине отопиле пред нашим очима, препоручује се измена врста пливања. Интервални тренинг не дозвољава телу да се навикне на оптерећење, услед чега је стално у стању стреса.
4. Неке девојке верују да ће након дуже посете базену рамена, руке и леђа постати шири, међутим ова заблуда је погрешна. Да бисте постигли такав ефекат, потребно је око 4-5 сати свакодневног тренинга и тада ће резултат бити недовољан. Професионални спортисти троше око 2-3 године на тако шокантне резултате, у неким случајевима и дуже.
5. Када посетите базен, више енергије се троши него у теретани, на фитнес или плес. Да бисте ефикасно смршали током сваке вежбе, температура воде не би требало да буде изнад 25 степени.
6. Брзина сагоревања масти зависи од стила пливања, почетне тежине и других појединачних показатеља људског тела. Људима с превеликом тежином много је теже задржати се на води, због чега брже губе килограме.
7. Мушкарац тежак 58-60 кг. губи око 570 Кцал током трчања, око 525 Кцал - ход лептира, 500 Кцал - пузање, 550 Кцал - веслање на леђима. Да бисте брзо изгубили килограме, требате одабрати не више од двије врсте пливања по сату.
8. Препоручује се свладавање технике пливања са личним тренером, тако да специјалиста исправља недостатке и одабере појединачни систем тренинга. Кључ успешног мршављења је четверострука алтернација стилова пливања. Испада да морате променити стил 1 пут у четврт сата.
9. Многе девојке греше што сат времена пливају жабу.Овај стил тренинга укључује само рамена и врат, што у комбинацији са хладном водом штетно делује на зглобове и мишиће. На крају ћете се морати пријавити на ресторативну масажу код стручњака.
10. Као што је постало познато, сваки стил пливања у већој мјери укључује одређену мишићну групу. Због чињенице да ћете мењати врсте, можете да затегнете тело на „правим“ местима и да се на одређеним местима ријешите тјелесне масти.

Тактика пливања за базен за мршављење

1. Из омражених килограма можете да се ослободите под условом да посетите базен најмање 3-4 пута недељно. Поред тога, свака лекција не сме да буде мања од 60 минута. Што се тиче оптерећења, оно се бира узимајући у обзир појединачне карактеристике. Компликовајте тактику постепено, не покушавајте да радите све одједном. За почетнике је довољно пола сата непрекидног пливања.
2. Ако не можете да пливате, замолите свог инструктора за пенисану даску која ће вам помоћи да останете на води. Узмите атрибут у своје руке, ставите га испред себе, а затим почните пливати према напријед, активно прстима. Важно је држати врат паралелним са даском (лице у води), полако удишући и издахнувши у броју три (глава изнад воде).
3. Општа шема вежби изгледа овако: пливајте 4 пута с пузањем, а потом исто толико пута на леђима. Почивајте око 45 секунди, а затим наставите са грудним ударцем (3 пута). Завршите свој приступ лептир стилом једном у сваком правцу. Почивајте пола минуте, поновите све поново.
4. Ако сматрате да се не можете носити са теретом, приуштите си дужи одмор. У овом тренутку пливајте у мирном ритму попут пса или жабе. Водена аеробика (уклањање ногу, чучњеви, отпор на оружје итд.) Помоћи ће да се комплемент комплетира.

Практичне препоруке

1. Важно је да сваки наредни стил временски буде приближно једнак претходном. Ни у којем случају се не штедите током тренинга, проведите сат времена радећи на максималним перформансама.
2. Да бисте разумели да ли правилно распоредите терет или не, до краја приступа 7-8 требало би да останете без снаге. Мишићи ће се „зачепити“, наговарајући вас да престанете. Не напуштајте базен одмах, само мало смањите оптерећење. Ако не осећате умор, појачајте темпо.
3. Након тренинга, пливајте у опуштеном ритму или лежите на води око 5-7 минута. Затим трљајте тело пешкиром, узимајте контрастни туш и нанесите крему да елиминишете ефекат хлора на кожи.
4. Не можете се одмарати мање од 20 секунди. Водите рачуна да вам дах не залута. Пре него што започнете следећу вежбу, дубоко удахните и издахните.
5. Ако вам је тешко да пливате пола сата у једном приступу са паузама од 30 секунди након сваке вежбе, изаберите појединачни комплекс. Алтернатива је трајање купања од 10-15 минута са минималним интервалом одмора. Не заборавите да се загревате пре сваког вежбања.

Пливањем је довољно тешко изгубити килограме, али то не значи да се ријешити вишка килограма никада неће успјети. Важно је заувек памтити да 85% укупног трајања вежбања морате пливати. Покушајте да се опустите не више од једног минута, наизменично између себе. Одвојите време да напустите базен након наставе.

Видео: пливање за мршављење