Како узимати протеин за мршављење

Новопечена дијета за мршављење не даје резултате ако главни део исхране није протеин. То је таква компонента која омогућава максимално сагоревање масти, што обезбеђују мишићи. Протеини се налазе у јајима, тврдом сиру, месу и риби, али ова количина није довољна. Отуда настаје потреба за употребом протеина у његовом чистом облику, а то је протеин. У ствари, таква исхрана се сматра дијетом, протеин обезбеђује телу витамине и елементе који су неопходни за цео живот.

Како одабрати протеин за губитак килограма

Протеин варира у зависности од брзине апсорпције, разградње и процента активних састојака. Опште је прихваћено да постоје 4 врсте смеша: сурутка (брзо се апсорбује), изолат, хидролат и сложени протеин.

Тешко је са сигурношћу рећи која од следећих формулација је права за вас. Одређена врста врши специфичне функције, садржи различиту количину протеина и разликује се по саставу.

1. Вхеи протеин Главна карактеристика производа је да га тело брзо апсорбује. Састав је идеалан за људе који имају главни циљ - скуп мишићне масе и губитак тежине. Истовремено, позитивно својство протеина сурутке је то што задовољава глад, нормализује ниво глукозе (корисно за дијабетичаре) и убрзава метаболичке процесе у ткивима. Препоручује се да се "брзи" протеин узимају у малим количинама 2 пута дневно. У супротном, нећете моћи изгубити килограм ако повећате потрошену количину.
2. Протеин Исолате. Састав одликује релативно скупа политика цена због чињенице да садржи од 80 до 90% чистог протеина. Преосталих 10–20% чине глукоза, прави угљени хидрати, лактоза, масти и ароме за храну. Изолат се сматра ефикасним алатом за оне који желе да стекну мишићну масу и истовремено исуше масноће.
3. Хидролизат протеина. Лек је у највећем делу створен за професионалне спортисте који се баве интензивним тренинзима, „пресушио“. У правилу, бодибилдери и фитнес бикини пију хидролат, а највише им је потребно да мишићи добију прави облик. Негативна карактеристика ове врсте протеина је да се апсорбује веома дуго. Из тог разлога, девојке које желе изгубити свој омражени килограм вероватно неће успети.
4. Сложени протеин. Састав укључује неколико врста протеина, доступних у облику расутих мешавина са адитивима. Сложени протеин је упоредив са сурутком у области примене, оптимално је погодан за мршављење. Пошто производ садржи протеине са различитим ефектима и стопама асимилације, резултат је много пута бржи. У исто време, композиција је погодна за добијање мишићне масе, често се користи пре и после тренинга.

Из наведеног се може закључити да је избор протеина чисто индивидуалан концепт за сваку особу. Међутим, искусни нутриционисти једногласно понављају да се сложени протеини сурутке сматрају оптималним саставом за губитак килограма. Изаберите протеин на основу финансијских могућности.

Важни аспекти протеина за мршављење

Након куповине протеина, неминовно се поставља питање како да га правилно узмете, а да притом не нанесете штету телу.

1. Количина састава која је потребна за добијање мишићне масе и губитак тежине увелико варира. Ако се желите ријешити вишка килограма, унос протеина треба преполовити, за разлику од ситуација са изградњом мишића.
2. Чак и ако сте купили чисти протеин, не можете потпуно искључити природну храну, која укључује протеин. Набавите одређену количину протеина од рибе, јаја, живине, свињске каше, тврдог сира, соје.
3. У овом случају, важно је заувек запамтити да природно произведен протеин не сме бити већи од 4 грама. по 1 кг. телесна тежина Такође, протеин мора да пређе норму добијених угљених хидрата и масти, ово стање је обавезно.
4. Уравнотежите исхрану тако да једете све врсте витамина. У супротном, јетра, бубрези, срце могу патити од вишка протеина, почеће поремећаји у раду пробавног тракта.
5. Главни аспект губитка килограма протеина сматра се да је употреба лека дозвољена само у комбинацији са физичком активношћу. Због скупа мишићне масе масти се сагоревају. У супротном, резултат ће бити недовољан, постоји ризик од додатног килограма.

Техника мршављења протеина

Употреба протеина може се условно поделити у 5 периода: јутарњи, поподневни и вечерњи унос, употреба смеше пре и после тренинга. Размотрите методологију детаљније и истакните главне аспекте.

1. Просечно време спавања код просечне особе је око 8 сати. Разумно је претпоставити да током овог периода тело „гладује“, јер не уноси никакве хранљиве материје. Одржавање свих функција унутрашњих органа врши се захваљујући аминокиселинама и гликогену, који су производ уништавања мишићних влакана. Да бисте избегли пропадање, потребно је пити протеин на празан стомак одмах након јутарњег буђења. Најбоља опција за ово доба дана је сирутка од сирутке која ће у кратком времену напунити организам хранљивим материјама. Сервирање је 3 г.
2. Да би мишићи примили аминокиселине и брже расли, требате узимати протеин током дана. Не будите лењи да припремите састав за ручак, једите редовну храну и истовремено пијете коктел. Дневна порција износи око 3 грама, док треба да постоје две такве порције. У случајевима када не постоји могућност конзумирања протеина у 2 фазе, дајте предност хидролизатима (спорим) или сложеним протеинима.
3. Следећи корак је узимање протеина пре тренинга. Без обзира колико пута појели природну храну, лабаву мешавину треба пити 1 сат пре вежбања. Идеална опција у овом случају је брзи протеин (вхеи), који се апсорбује у кратком времену. Ни у којем случају не пијте коктел непосредно прије вјежбања, од тога неће бити користи. Сервирање 5 гр.
4. Након оптерећења потребно је уклонити млечну киселину из ткива како би се мишићи вратили својој претходној борбеној спремности. Такав потез ће разградити масти понекад брже. Састав ће засичити мишићна влакна потребним елементима који су се током вежбања искористили. Ова фаза с правом се сматра најважнијом, пијте 5 грама. меша се пола сата након завршетка наставе.
5. Завршна фаза је унос протеина увече. Многи сматрају да производ не можете користити у ово доба дана, али ова је заблуда крајње погрешна. Као што је раније споменуто, протеин је чисти протеин, од њега нећете интензивно добијати на тежини. Узмите 3 г. вхеи протеин 30-60 минута пре спавања, тело ће трошити енергију, на основу примљене количине.

Практичне препоруке

1. Да бисте смршали протеине, направите јеловник тако да имате најмање 3 основна оброка. У исто време, не заборавите да пијете протеине током ручка (уз обичну храну). Периоди пре и после тренинга сматрају се грицкалицама, након узимања протеина не можете да једете још 2 сата.
2. Познато је да протеин апсорбује течност из организма, па је важно одржавати водени баланс. Ако водите одмерен начин живота, попијте најмање 2,5 литара. воде дневно. Људима са повећаном физичком активношћу препоручује се повећавање количине на 3,2 литре. дневно.
3. Можете додати протеине у кафу, свеже цеђене сокове, воћна пића без шећера, кефир, ферментирано печено млеко, млеко. Такође се препоручује употреба природног немасног јогурта помешаног са пилећим јајетом и протеинима.

Прије свега, морате одабрати прави протеин за губитак килограма. Дајте предност сложеном или серумском саставу, немојте прескочити узимање производа. Додајте протеин у напитке или га узимајте са водом, све зависи од личних склоности. Бавите се спортом, једите често у малим порцијама.

Видео: како смршавјети помоћу протеин схаке Г-схап-а