Како ходати нордијским ходањем

Данас активан животни стил није само начин за одржавање напете фигуре или побољшања здравља. Ово је модеран тренд здравог начина живота. Срећом, данас није модерно пушити или пити алкохол. Данас је популарно бавити се разним спортовима. Међу новонасталим трендовима може се разликовати јога, пилатес, боди флек. Недавно је нордијско ходање стекло популарност. Изгледа као скијање. Овај спорт има бројне предности, осим тога, готово да нема контраиндикација. У овом ћемо чланку говорити о предностима скандинавског ходања, правилној техници спортског оптерећења и неким нијансама овог спорта.

Предности нордијског ходања за тело

Ходање штаповима било је популарно од давнина - тако да су наши преци лакше подносили планинарење на велике удаљености. Крајем двадесетог века скијаши су почели да ходају штаповима да би одржавали кондицију током лета када нема снега. Нордијско ходање, као посебан спорт, почело се појављивати почетком деведесетих. У Русији је ова активност стекла своју популарност у последњем десетљећу.

Предности нордијског ходања су неспорне. У процесу је укључено више од 90% мишића тела, а једноставним ходањем, не више од 70%. Када само ходате, само су кичма и ноге напети, а руке и рамени зглобови непомични. Нордијско ходање омогућава вам да готово потпуно користите тело. Можемо рећи да је ово одлична алтернатива трчању, посебно за оне који имају много тежине или су повређена колена - пацијенти са сличном дијагнозом не би требало да трче. Штапови олакшавају оптерећење на кичми и коленима, равномерно распоређујући тежину тела. У неким западним земљама нордијско ходање се сматра једним од главних рехабилитационих курсева које пацијент треба да прими након болести и лечења мишићно-коштаног система. Како нордијско ходање утиче на наше тело?

1. Упркос умереном оптерећењу кичме, нордијско ходање савршено тренира срце и крвне судове, развија издржљивост и снагу.
2. Након покрета, кретања крви у ткивима су приметно убрзана, тело је засићено кисеоником.
3. Редовним тренингом брзина метаболичких процеса расте, метаболизам се поново покреће, као и раније. То доприноси активном мршављењу.
4. Довољном брзином особа се снажно зноји и тада се из организма уклања огромна количина токсина и токсина.
5. Уз правилну технику ходања, многи процеси у телу побољшавају се, пре свега, елиминација жучи и варења.
6. Због активне циркулације крви, ниво холестерола се смањује.
7. Још један дефинитивни плус је јачање мишићног корсета. Редовним вежбањем, особа постаје јача и истакнутија, његова фигура је затегнута, а мишићи му тонизирани.
8. Спортисти који су нордијским ходањем укључени више од једне године, примећују да се њихова координација и осећај равнотеже знатно побољшао. Када ходате, вестибуларни апарат се тренира.
9. Ходање штаповима даје благо до умерено оптерећење на целој кичми, зглобовима и хрскавицама. Старији људи примјећују да им је нордијско ходање помогло да се ријеше карактеристичних болова у кољену.
10. Свака физичка активност доприноси производњи ендорфина у телу. Поготово ако је спорт тако удобан, пријатан и занимљив. Након "скандинавске шетње", ваше расположење ће се побољшати, добићете набој живости и позитивности за цео дан.

Присталице нордијског ходања признају да су овај спорт волели готово одмах, након првог тренинга. Али на кога је приказан нордијски ход?

Ко има користи од нордијског ходања

Нордијско ходање је најбољи лек против болести коштано-коштаног система. Редовним ходањем можете се ослободити остеохондрозе, остеопорозе, сколиозе. Ходање побољшава циркулацију крви у ткивима након операције - ово је одличан начин за рехабилитацију. Поред тога, такво оптерећење ће вам помоћи да се ослободите депресије, стреса и несанице. Нордијско ходање побољшава држање, тренира мишиће леђа, кукова, телади и задњице. Ово је нежан и приступачан начин да се стави у форму и здравље. Али како почети сам то радити? Пре свега, морате да купите штапове!

Како одабрати штапове за нордијско ходање

У неким случајевима почетници покушавају заменити скандинавске ступове обичним, скијашким штаповима. Међутим, то није сасвим тачно. Скијашки стубови су по правилу незнатно већи од потребне дужине скандинавских штапова. Сваки пар штапова треба одабрати одвојено, у зависности од висине и нивоа физичке спреме особе. Да бисте израчунали оптималну величину висине штапова, раст морате помножити са стандардним фактором 0,7. Ако вам је висина 170 цм, тај број треба да помножите са 0,7 и добијете 119. Дакле, штап за нордијску шетњу дужине један метар и 19-20 центиметара погодан је за вас.

Ниво физичке спреме такође игра важну улогу. Што су дуже палице, теже је ходати с њима, јер су руке и рамена у овом случају у потпуности искоришћене. За почетнике је боље користити краће штапове, али обучени спортисти бирају опрему дужу од потребне величине. Зато је боље одабрати штапове подесиве дужине. Ово ће вам помоћи да промените ниво вежбања током развоја. Такве подесиве палице за нордијско ходање су погодне и за децу - можете да мењате дужину како дете расте.

На штаповима се налазе мале петље које фиксирају руку у жељеном положају. Они елиминишу погрешно хватање залиха. Потребно је да унесете четкицу у штап и да копчу прилагодите величини зглоба. Поред штапова, требало би да имате удобну одећу и удобне ципеле. Најбоље је носити одећу која неће ометати ваше покрете. Спортско или скијашко одело је савршено. Изаберите висококвалитетне ципеле - тенисице држе стопало и дају добар јастук.

Како ходати нордијским ходањем

Боље је започети наставу са искусним тренером, посебно ако вам је ово први пут да то радите. Ако се навикнете на погрешно ходање, биће много теже преквалификовати технику. Стога је боље видјети како професионалци то раде од самог почетка. Важно је да тренер по потреби исправи ваше грешке. Заиста, ниво оптерећења потребних мишића зависи од компетентне технике. Дакле, ево неколико правила којих се треба придржавати приликом нордијског ходања.

1. Пре него што почнете да ходате, обавезно се загрејте - махните рукама и ногама, нагињете се, окрећете тело.
2. У ходању је врло важно обратити пажњу на постављање ногу. Стопало треба прво поставити на пету, а затим га ваљати до врха палца. Стопало треба добро да се пријања уз површину тла.
3. Треба тако да ходате - лева нога и десна рука са штапом иду напред, респективно.
4. Не можете ходати на равним ногама, колена морају бити благо савијена.
5. Штап треба поставити насупрот пети предње ноге. Када преносите телесну тежину, покушајте да се мало наслоните на штап да бисте смањили оптерећење на ногама и кичми.
6. Ако сте бар мало научили исправну технику и начин постављања ногу, не гледај под ноге. Леђа треба да буду равна, кичму треба извући. Замислите да од кокција до круне главе имате затегнуту нит коју треба да држите усправно. Покушајте да доспете до врха главе.
7. Веома је важно обратити пажњу на дисање. Када ходате, потребно је удисати ваздух носом, а издах га издахните. Када издахнете, боље је испружити усне мало напред, то ће издисај учинити мало дужим. Када издахнете, покушајте да истегнете стомак и притисните га на кичму.
8. Ширина корака би требала бити произвољна, није потребно посебно повећавати удаљеност или неприродно подићи ногу. Морате ходати као и у обичном животу.
9. Док се крећете, покушајте да вам руке буду благо савијене - око 45 степени. Та рука која остаје иза је у потпуности испружена кад носи штап.
10. Гомилање штапова заправо не вриједи, може довести до погрешне технике ходања, што неће донијети очекиване користи.
11. Нордијско ходање је толико демократски спорт да га можете тренирати у било које доба дана. Ако одлучите да ходате ујутро, пробудите се рано тако да срце почне напорно да ради. Не можете почети ходати одмах након буђења, најмање пола сата мора проћи пре него што крвожилни систем почне постепено да ради.
12. После тренинга, боље је не јести око сат и по. У том периоду мишићи се и даље јачају и сагоревају поткожне и висцералне масноће. Можете пити, дајте предност чистој топлој води. Ни у којем случају не пијте хладну воду током тренинга - у комбинацији са загрејаном оралном мукозом то може довести до грлобоље.

Нордијско ходање је добро у било које доба дана. Ујутро ће вам помоћи да добијете више енергије током целог радног дана. Увече ће вам користан физички тренинг одвратити мисли о раду и донети вам мало опуштања пре спавања.

Да бисте максимално искористили нордијско ходање, потребно је редовно вежбати, у идеалном случају - сваки дан. То ће вам омогућити да побољшате своје здравље у најкраћем могућем року. Не гледај на време, то можеш радити под било којим условима. Најбоље је ходати даље од аутопута и фабрика. Ако је у близини шума, шума, парк, рибњак, идите тамо, јер је ваздух у таквим пределима много чистији. Много је забавније ићи у друштво с неким; покушајте пронаћи особу истог истомишљеника. Онда не можете да се прошетате шетњама. Почните мало ходати, постепено повећавајте време вјежбања. Завршите шетњу вежбама истезања и дубоког дисања. Ова једноставна правила помоћи ће вам да вратите изгубљено здравље и заштитите своје тело од многих болести.

Видео: Техника нордијског ходања за 5 минута