Како вежбати на стационарном бициклу ради мршављења

Према статистичким подацима, жене троше 80% времена у години на процес губитка килограма. И ово није изненађујуће. Пролећно-летњи период пристојног пола активно се припрема за сезону на плажи, у јесен - за нову годину, зими - 8. марта. Међутим, ово мршављење није увек ефикасно - киша вам не допушта да возите бицикл или немате времена да одете у теретану.

За оне који желе смршавити, а да не напуштају своје домове, постоји бицикл за вјежбање - кућни инструктор и асистент за мршављење. Међутим, бицикл за вежбање је вишеструка шкољка. Помоћу ње можете изгубити тежину или изградити мишиће у ногама - све зависи од технике вежби. Али прво, покушајмо да схватимо зашто вежба бицикл?

Предности бицикла за вежбање

1. Ова врста спортског симулатора омогућава вам да лагано мршавите - односно седећи. За многе лењове ово је прилично важан аргумент. Поред тога, особе са прекомерном тежином не могу бринути за колена, као на пример при трчању. Бицикл за вежбање је погодан за људе са великом тежином, као и за оне који имају проблема са мишићно-коштаним системом. Можете поставити симулатор у штедљив начин, тако да је оптерећење на кичми минимално.
2. Унаточ чињеници да сједимо на бициклу за вјежбање, овај спорт се сматра оптерећењем срца. Наиме, кардио вежбе (бицикл, трчање, аеробика) омогућавају нам да сагоревамо складиштене масти. Бицикл за вежбање је идеалан помоћник у сагоревању масти. Редовно вежбање на мотором непомично помаже јачању срца, развоју издржљивости и побољшању дисајног система.
3. Бицикл за вежбање савршено тренира мишиће ногу. Вежбање до крајњих могућности убрзава метаболизам и повећава укупне дневне потрошње калорија. А ако се тако интензивни тренинзи раде редовно, убрзава метаболизам омогућавајући вам да смршавите још брже.
4. Многе жене имају проблематична подручја у доњем делу тела - ногама, задњици и куковима. Главна предност бицикла за вежбање је та што тренира управо проблематична подручја женског тела. Након пар недеља редовног одржавања наставе, приметићете да је тело видљиво затегнуло, постало истакнутије и привлачније.

Када код куће постоји бицикл за вежбање - можете га радити било када, дању или ноћу, а за часове не морате ићи у теретану и тражити време. Поред тога, јединица не заузима пуно простора - компактна је и згодна. Педалирајте и гледајте своје омиљене серије - губитак килограма никада није било тако лако!

Колико калорија сагори на бициклу за вјежбање

Ово је једно од најчешћих питања које жене постављају када иду у теретану. Лаганим оптерећењем, када жена педалира брзином од 15-20 км / х, сагорева око 300-450 кцал на сат, у зависности од своје тежине. Што је већа тежина - то је већа потрошња калорија. При интензивном оптерећењу, када је брзина бицикла за вежбање 30-35 км / х, калорије се сагоревају много брже. Сат времена таквог активног оптерећења може сагорјети од 500 до 900 кцал. А ако узмете у обзир да килограм људске масти износи 9000 килокалорија, отприлике можете израчунати колико грама вишка килограма изгубили сте данас само једним бициклом за вежбање.

Када је најбоље време за направити

Одговор је када имате времена. Међутим, ако ујутро потрошите мало времена на тренинг, до главног доручка, то ће бити много ефикасније.Заиста, ујутро нема гликогена у нашој крви, па ће се под оптерећењем масти одмах сагоревати. Увече ћете прво морати да сагоревате гликоген током 20 минута, а тек тада ће тело почети да "даје" складиштену масноћу. Али, правећи јутарњу вежбу, имајте на уму да морате да почнете умереном брзином да не бисте ујутро узнемирили срце превеликим оптерећењима. Све се ради постепено.

Како вежбати на бициклу за вежбање да бисте смршали

Постоји неколико правила и савета који ће вам помоћи да изгубите килограме што је брже могуће користећи бицикл за вежбање.

1. Да бисте смршали бицикл са вежбањем, имајте на уму да оптерећење мора бити системско и редовно. Трајање једне вежбе не би требало да буде мање од 40 минута.
2. Да бисте смршали на бициклу за вежбање, било је ефикасно, морате израчунати свој максимални број откуцаја срца. Да бисте то учинили, одузмите своју доб од 220. На пример, максимални пулс младе жене од 30 година износи 190 откуцаја у минути. За мршављење требате постићи 60% максималног броја откуцаја срца. То јест, 190к0,6 = 114. Придржавајући се овог пулса током тренинга, осигураћете себи максимално ефикасан начин сагоревања масти. Ако се оптерећење смањи, добићете уобичајену вежбу за јачање кардиоваскуларног система. Ако повећавате - тренират ћете тијело за издржљивост.
3. Морате започети вежбање са нивоом лаког оптерећења. Загријавање и спајање треба бити глатко и поступно.
4. У почетној фази требате да радите три пута недељно у трајању од 30-40 минута. Тада је с временом потребно повећати време тренинга и брзину бицикла за вежбање. Када су мишићи спремни, можете почети вежбати сваки дан.

Интервални губитак тежине

Интервална вежба намењена је особама са добром физичком спремношћу. Интервална вежба на бициклу за вежбање укључује наизменичну брзину и умерену брзину. Ово је врло ефикасан начин губитка килограма.

Раније се веровало да се масти сагоревају током кардиолошког оптерећења слабог интензитета - на пример, током спорог али дугог трчања. Међутим, савремене студије су показале да су интервална оптерећења много ефикаснија - сагоревају масти још два дана након тренинга. Стога се данас сматра једним од најефикаснијих начина да се ослободите вишка масноћа у организму.

Интервално оптерећење бицикла започиње загревањем - 5 минута педалирања у сталном ритму. Тада морате да наизменично и умјерено оптерећујете вријеме од око 1: 3. Трајање одређује само ваша физичка спрема. На пример, у почетним фазама можете да педалирате 20 секунди брзим темпом и минутом умереним темпом. Уз већу физичку кондицију, појачани темпо може трајати минут, а миран темпо може трајати 2-3 минута. Након 20-30 минута интервалног пуњења, морате се зауставити и завршити вежбу.

Како јести за мршављење на бициклу за вежбање

Уз сваки тренинг, важно је схватити да смршавите само уз недостатак калорија. Ако једете три, онда вам никакав тренинг неће помоћи. Да бисте смршали, потребно је да унесете мање калорија него што трошите дневно. Због тога је потребно из исхране искључити масна и висококалорична јела, јести више биљне хране, меса, житарица. Пружају ситост и енергију. Боље је јести често, али у малим порцијама. Пијте више воде - уклања производе разградње масти из тела и убрзава процес губитка килограма. Не једите ноћу - нећете имати времена да трошите ове калорије и они ће се радо одложити на ваше стране. За вечеру је пожељна протеинска храна - месо, скута, пасуљ. И покушајте сагорјети калорије не само на бициклу за вјежбање - потражите било какву могућност физичких активности. Ходајте чешће, не користите лифт, препуштајте се аутомобилу неко време.

Куповина бицикла за вјежбање

Бициклистичке вежбе долазе у три врсте од којих се свака разликује од осталих у цени и принципу рада.

1. Механички бицикл за вежбање је једноставна радна коња. Има атрактивну цену и једноставан је за употребу.
2. Бицикл за вежбање са магнетним системом. За разлику од претходне врсте бицикла за вежбање, ово је прилично модерна и практична јединица. Магнетни систем омогућава симулатор равномјернију вожњу.
3. Електромагнетски систем инсталиран је на најскупљим и најмодернијим симулаторима. Такви бицикли за вежбање опремљени су мониторима за симулацију вожње бициклима по различитим врстама терена. Такви бицикли за вежбање омогућавају подешавање програма различитих интензитета, укључујући режим интервалног оптерећења.

Часови на стационарном бициклу су контраиндицирани за оне који пате од кардиоваскуларних болести, пада притиска, тромбофлебитиса, као и болести зглобова. Пре почетка тренинга, требало би да се посаветујете са лекаром о очекиваним оптерећењима. Бицикл за вежбање и правилна исхрана могу променити ваше тело на боље!

Видео: како вежбати на бициклу за вежбање да бисте смршали