Како се сами ријешити неурозе

Према статистичким подацима, 30-35% популације пати од неурозе. Није изненађујуће да у савременом свету људи добијају сличну болест. Уобичајени узроци проблема су колосални стрес, прекомерни рад, недостатак сна, неактиван начин живота и лоша исхрана.

Како психолошки лечити неурозу

• психотерапијски тренинг (аутогени);
• медитација и потпуно опуштање;
• деца млађа од 10 година - терапија игром;
• репресија (само-хипноза).

Горе су методе усмјерене на рјешавање неурозе у раним фазама. Особа без посебних напора способна је да преброди такву болест.

Аутогена техника

1. Смисао тренинга је самоспознаја и потпуно опуштање. Да бисте започели поступак, морате се опустити. Седите на меки јастук, не наслањајте се леђа, требао би бити раван. У идеалном случају, заузмите позу Лотуса.
2. Опустите се, затворите очи. Вратите дисање дубоким удахом пуним грудима. Не журите, требало би да осетите како вас испуњава ваздух. Замислите да се шири по телу. При сваком издисају, испустите кисеоник што је више могуће због својих проблема.
3. Размислите о томе како се потешкоће растварају са испуштањем ваздуха. Након поступка, морате поправити емоције и утиске на папиру. Потрошите пола сата дневно на манипулације. Нема паузе у техници, можете користити ову методу као навику и вежбати годинама.
4. Тако ћете само постати јачи и уравнотеженији. У будућности вам стрес неће представљати велики проблем. Након поступка, особа се осећа одмараном и приправном.

Опуштање и медитација

1. Заузмите удобан седећи положај, баците непотребне мисли и потпуно се опустите. Затворите очи, полако почните дубоко удахнути и издисати. Даље, морате замислити беле плаже, плави океан или прелепи пејзаж са планинама или зеленим пољима.
2. Растопите се у својој свести, пробудите се тамо што је дуже могуће. Сваки детаљ представите сваки детаљ. Покушајте да осетите сунчеве зраке и топли ветар. Наставите дубоко дисати. Такође можете замислити себе као цвет или птицу која лети изнад равнице.
3. Фантазија нема граница, све зависи од мисли. Након неког времена вратите се реалности, настављајући дубоко и полако дисати. Запишите своје емоције у дневник тако што ћете их записати. Техника захтева учестало вежбање, у њој нема посебних тајни, ствар је само у вашој свести. Научите да сањате и опустите се.

Игра терапија

1. Познато је да неурозе не подлежу само одрасли, већ и деца. Родитељи заузврат морају да нађу проблем на време.
2. Неурозу можете излечити различитим играма. Да бисте започели, сазнајте шта је узроковало болест код детета.
3. Питајте своје дете о страховима и сазнајте шта га највише брине. Дајте пажњу и бригу, окружите се играчкама. Покушајте да решите проблем преводећи га у игру. Дете ће вам несвесно објаснити све. Будите стрпљиви, први пут можда неће успјети.

Истискивање

1. Често се неуроза појави као обуздавање и нагомилавање негативних емоција, осећаја. Ако не пружите излаз осећањима, они почињу прерасти у болест. Такође, особа се често може сусрести са различитим проблемима и болестима.
2. Људи су толико забринути због негативних мисли да почињу да се разболе од њих. Према мишљењу стручњака, сузбијање агресије представљањем проблема на папиру сматра се једноставним и ефикасним начином.
3. Затим запалите лист и замислите да писани негатив сагорева и нестаје заједно са димом.При најмањој прилици на пустом месту вриштите онолико колико никада раније. Постоји и друга метода: узмите јастук и учините исто, одајући негативне емоције.
4. Одмах долази осећај ослобађања и олакшања. Такође можете да купите спортску опрему у специјализованој продавници и почнете да уклањате све накупљене негативности. Замислите како савладавате горуће проблеме.

Добра дијета за неурозе

• не журите, пажљиво жвакајте храну;
• не набијајте стомак „на очне јабучице“;
• Забрањено је пити након оброка током 45 минута;
• дневни унос чисте воде требао би бити најмање 2,4 литара;
• направите јеловник разних јела.

1. Ако направите одговарајућу дијету за неурозу, можете значајно убрзати процес излечења. Немојте категорички изузети слаткише из дневног менија. Препоручује се употреба тамне чоколаде, садржи ендорфине.
2. Вреди се ограничити на употребу брзе хране, зачињене и слане хране, разних енергетских пића и напитака од кафе. Дајте предност свежим, зеленим чајевима, биљним декоцијама.
3. Такође се одрекните зависности. Пушење и алкохол имају огроман утицај на нервни систем, изазивајући бујну емоцију.
4. Психотерапеути снажно препоручују да се након буђења узме чаша воде са додатком гинсенга или Елеутхероцоццус-а. Након напорног дана, пијте зелени чај са мелемом лимуна или кашику камилице са медом.

Независни начини да се ослободите неурозе

• бављење спортом, физичку активност;
• поштовање стабилног режима дана;
• одвлачење хобија;
• стврдњавање и купање биљних купки.

1. Сличне методе у борби против болести свако може да приушти. Људи који пате од неурозе морају више да раде трчање, фитнес, цросс-фит и водену аеробику. Физичке активности помажу да се тело енергизира и стекне самопоуздање.
2. Обавезно нормализујте дан. Једите оброке на распореду. Пробудите се и истовремено одлазите у кревет. Таквим манипулацијама нормализујете тело. Он ће заузврат престати да буде под стресом. Доказано је да негативне мисли потичу из усамљености и досаде.
3. Откријте нове или добро заборављене хобије. Покрените свој омиљени хоби. Процес помаже да се удубите у занимљив посао, избацујући негативне емоције у позадину. Једноставан начин је читање занимљиве књиге или подизање слагалице.
4. Пре одласка у кревет, топло се купите са есенцијалним уљима и тинктурама лековитог биља. Одмах ћете се осетити опуштено, након водене процедуре нећете имати проблема са сном. Пре урањања у купку, припремите декоцију листова шанконије, камилице, нане и матичњака.
5. Довољно је комбиновати у посуди отпорној на топлоту 75 гр. зачинско биље и сипајте их 1 литром. кључале воде. Пустите да се композиција куха 50 минута, сипајте у каду. Овај поступак ублажава нагомилани стрес и поспешује сан. Такође је вредно навикнути се на душевне и контрастне душе. Континуирана манипулација јача имуни систем и нервни систем.

Сузбијање неурозе музиком и бојом

• лако слушање музике;
• певање (активно учешће) током музике;
• корекција свести.

1. Већ дуже време је познато благотворно дејство музике на свест и нервни систем човека. Нису увек људи имали средства за лечење болести лековима. Музика је помогла да се избори са менталним поремећајима.
2. Пасивно слушање песама у свакодневном животу уклања стрес и неурозе. Довољно је да се вратите кући и обучете класична дела музичких извођача. Наставите се бавити уобичајеним кућним пословима, ускоро ћете осјетити како се живци смирују.
3. Активно учешће у музици укључује певање ваших омиљених песама или свирање инструмената. Изаберите прави састав и слободно изразите своје емоције. Такође под класиком можете читати песме или друга светла дела. Ако наиђете на проблем са спавањем, укључите мирну музику ноћу, ум ће се опустити, доћи ће одмор.
4. Важну улогу у животу играју околне боје. Познато је да жуте и зелене нијансе могу побољшати расположење. Љубичаста и плава боја помажу да се смирите, смирите. Свијетле нијансе могу изазвати бљескове агресије и иритације. Узмите у обзир ове факторе у вашој кући и радном ентеријеру.

Практичне препоруке

1. Негативне емоције и стресне ситуације негативно утичу на целокупно стање тела. Због учесталих сукоба, нервне ситуације могу довести до поремећаја пробаве и неурозе срчаног мишића.
2. Ако на време откријете симптоме болести, можете то учинити без интервенције стручњака. Главна особина је вера у сопствену снагу и одлучност. Ако поставите циљ, постизите позитиван резултат.
3. Свакако треба да научите да контролишете сопствене емоције, а не да их сузбијате и обуздавате у себи. Чим почнете да доживљавате негативно, покушајте да се решите што је пре могуће. Да бисте то учинили, прибегавајте горе наведеним методама, потражите алтернативне могућности.

Не могу сви приуштити да се за помоћ обрате стручњаку. Али ако пустите да болест нестане, проблем ће на крају играти трик на вас. Да бисте превазишли неурозу, водите рачуна о правилној исхрани. Покушајте да нормализујете дан, узимајте топле купке са лековитим биљем. Научите да управљате стресом.

Видео: како излечити неурозу