Како се сами ријешити нападаја панике

Чак и најсрећнија особа има своје потешкоће за које нико не зна. Напади панике сматрају се једном од врста психолошких проблема. Дешавају се изненада, засјенивши повољне сате живота. Не може се опустити и уживати у садашњем тренутку, јер сваки пут треба бити будан. Ако сте уморни од борбе са нападима, погледајмо начине за трајно „убијање“ болести.

Зашто се појављују напади панике

1. Насљедност је најсложенији фактор предиспозиције који дуго игра. Ако су напади страха наслеђени, припремите се за дугу и тешку борбу са њима. Да бисте препознали генетску предиспозицију, морате питати родбину мајке и оца. Ако и они имају проблема са нападима, тада је ситуација јасна.
2. Постоје и други озбиљни разлози, на пример, болест повезана са упалним процесима у унутрашњем уху, Коноваловом болешћу, пост-трауматским синдромом, хипотиреозом и другим болестима. Такође укључују мањак витамина Б у организму, лошу неуравнотежену исхрану. Када особа стално једе исту храну, на видјело се појављују узнемирујући симптоми.
3. Фобија такође може да изазове паничне нападе. Ако имате одређене страхове или вас нешто може престравити, требали бисте се држати подаље од пожара што је више могуће. За борбу против фобија боље је консултовати психолога који ће саставити комплексну терапију.
4. Лоше навике, погрешан стил живота, губитак вољене особе, неуспех у каријери, свађе и несклад у породици - ови и други краткорочни узроци пропадају психоемоционалну позадину човека. Панични напади могу се појавити истог момента као што нестану. У таквој ситуацији, вриједно је обратити посебну пажњу на свој душевни мир, више се опустити и заспати.
5. Бројна истраживања научника потврдила су да су несигурни људи најчешће изложени нападима панике. Ако спадате у ову категорију људи, потражите начине за решавање проблема личности. Пријавите се за тренинг, попните се на љествици каријере, искључите све због чега се осјећате несигурно.
6. Понекад се напади панике појаве због примене чврстих антибиотика, који изазивају овисност или имају низ других нуспојава. Ови лекови укључују риталин и флуорокиноле. Затражите од стручњака да вам напише још један третман.
7. Људи који се често “наслоне” на чашу, након што одбију алкохол, трпе тешко мамурлук. Ово стање се назива прекидни синдром, који је праћен претераним осећајем анксиозности, нервним поремећајима, укључујући посебне нападе панике. У таквој ситуацији, боље је подвргнути се лечењу у клиници, специјалисти ће пружити помоћ и подршку.
8. У неким случајевима се могу појавити изненадни напади панике због такозваног хипервентилацијског синдрома. Ово је стање које се развија ако стално удишете потпуно. У таквим околностима, мења се равнотежа кисеоника и угљеника. Са хипервентилацијом плућа, убрзаним откуцајем срца, почиње вртоглавица, све то доводи до почетка напада.
9. Веома често можете посматрати ситуацију у којој се напади панике појављују као резултат понављаних акција искусних раније. Ако су у тим данима те исте акције изазвале напад, онда је при пројектовању догађаја могуће да ће се изненадни напади опет појавити.Ова карактеристика се назива когнитивна, бихевиорална.
10. Антидепресиви, стимуланси или други фармацеутски лекови које је прописао лекар или узели на личну иницијативу могу изазвати напад. Такође се међу разлоге може навести употреба лекова који се не могу мешати један са другим.
11. Вреди поменути такав аспект као кардиоваскуларне болести. Ако су доступни, људи су свесни сложености ситуације и могућег смртног исхода. Страх од смрти је застрашујући, што изазива вртоглавицу и оштре нападе панике. Да бисте одредили тачну дијагнозу потребно је да направите кардиограм срца, немојте узалуд паничарити.

Симптоми напада панике

1. Главни симптом који мозгу шаље алармантно звоно је вртоглавица. Напади панике доприносе ослобађању адреналина, човек осети опасност од ситуације и напумпа је још више.
2. Ако се ова иницијација напада не превазиђе, појави се краткоћа даха, срце почиње снажно да туче, крвни притисак расте и примећује се убрзано знојење.
3. Напади панике су темељно проучени, тако да можете додати још неколико горе описаних симптома. Ово је лупање болова у слепоочницама, стање гушења, понекад бол у срцу, стезање дијафрагме, поремећена координација покрета, замагљен ум, мучнина и повраћање, жеђ, губитак стварног времена, интензивно узбуђење и не остављање осећаја страха.
4. Такође је важно напоменути да нападе панике могу пратити дрхтање у рукама и целом телу, болови у костима, зимица (баца се прво на врућину, затим у хладноћу).
5. Неки наглашавају да је напад код њих слабост у ногама и споро дубоко дисање, појава мува у очима и замагљен вид.
6. Не могу се сви људи на време координирати и носити са ситуацијом. Упоредо са горе наведеним симптомима, појављују се и најскривенији страхови и фобије. У таквим околностима, човек једноставно губи контролу над собом.

Последице напада панике

1. Као што се може разумјети из узрока и симптома, напади панике не појављују се на распореду. Они престигну људе изненађењем, на најпримјеренијим мјестима или повољним животним тренуцима.
2. Шта ово следи? Само један напад може допринети развоју фобија, страха од људи или на улици, животиња, таме, безопасних ствари.
3. Људи који пате од изненадних бојева страха убрзо почињу да избегавају јавност, преплављују се, постају одметници, губе свој блиски круг и истомишљенике.
4. Ако се не бавите нападима, почиње поремећај личности. То је психо-емоционално окружење које највише пати. У недостатку помоћи са стране, занемарени случајеви се практично не могу излечити.
5. Такође се развија колосална самопоуздање. Утјече на изглед, неке личне квалитете, професионалну сферу активности, односе са другом половином и дјецом.
6. Вриједно је напоменути да стални напади панике доводе до поремећаја сна, повећавају анксиозност, дистрофију и потпуно одбијање хране сваког дана. Губитак апетита и дехидрација воде до поремећаја у раду виталних система и органа.
7. Занимљиво је да пацијенти са таквим симптомима не желе да деле своје проблеме са рођацима или пријатељима. Такође, људи који су стално изложени нападима панике не покушавају доћи на сеансу код психолога. Све то доводи до распада нервног система.

Лијек за паничне нападе

1. Изузетно ефикасни лекови за нападе панике су инфузије на бази матичњака, Валериан оффициналис и шаргарепе. У чај додајте биљке или умирујуће екстракте према упутама. Резултат се појављује готово одмах. Не злоупотребљавајте дроге, нису безбедни као што се може чинити на први поглед.Боље је да се консултујете са медицинским стручњаком на мрежи или посетите лекара ради тачних препорука о дозирању.
2. У апотеци можете купити лекове који имају седативни ефекат. Ефекат узимања лекова доћи ће за 20-30 дана, тако да за овај период вриједи искључити ситуације које могу изазвати напад. Седативи се боре против несанице, умирују, али не могу да елиминишу тешку неурозу. Екпресс представници су Новопассит, Персен.
3. Седативи са јаким терапеутским ефектом укључују средства за смирење. Да бисте купили лекове, потребно је унапред посетити стручњака и добити рецепт. Већ са њом можете купити „Пхеназепан“ или „Грандакинум“. Ако се узимају правилно и у одсуству аспеката који изазивају напад, ови лекови ће имати позитиван утицај на централни нервни систем.
4. Може доћи до напада панике због осетљивости на депресију. Ако лекар открије ово стање, може вам прописати антидепресиве. Наравно, ретко се користе за борбу против напада, али ако имате депресију, такви лекови ће бити изузетно ефикасни у подизању „морала“.

Психолошке методе суочавања са нападима панике

1. Диши. Одређене вежбе помажу у концентрацији. Кад се паника осети, дубоко удахните и издахните. Пријавите се за одељење респираторне гимнастике - Пилатес. Искусни инструктори ће вас научити да радите све како треба, тако да ћете у правом тренутку примијенити ову технику за рјешавање напада.
2. Опусти се. Ако су се напади појавили на позадини хроничног умора, време је да се мало опустите. Чешће се купајте са ароматичним уљима, више спавајте, идите на одмор. Психолози кажу да се 80% људи излечи на овај начин.
3. Прихватите емоције. Метода је ефикасна, али захтева одређене психолошке напоре са ваше стране. Будите свесни шта се дешава, схватите суштину зашто се појављује паника. Ментално искоријените узрок, не дозволите да вам нападаји преузму разум.
4. Прилагодите се. Наставите понављати да сте јака и сврховита особа. Водите дневник и запишите све своје победе у њему. Сваки пут ставите знак плус ако сте успели да спречите панику. Тако схватите да је много јачи од нападаја.

Правила за лечење напада панике

Постоји неколико правила којих се морате придржавати приликом лечења изненадних напада панике.

1. Тренирајте нервни систем, развијте „имунитет“ на стресне ситуације, не допустите да вас страшни стимуланси ужасну. Напади панике нису патологија; могу се искоријенити ако се ситуацији правилно приступи. Не навијајте за себе, не бавите се само-бичевањем и само-хипнозом.
2. Не закључавајте се, не морате сами да седите код куће. Ни у којем се случају не затварајте од породице и пријатеља, они ће вам моћи помоћи. Проведите више времена напољу, опустите се и не идите наглавачке у посао. Одвојите време за опуштање: купање, читање, гледање забавних филмова.
3. Доказано је да правилно одабрана музика може извести човека из депресије. Није потребно да га гласно укључујете, довољно је да мало утишате звук и легнете да се одморите или да обавите кућне послове. Покушајте да не седите около када се осећате превише депресивно. Не дозволите да вас депресија покрива главом.
4. Лоше навике, посебно алкохол и дуван, уништавају нервни систем. Погрешно је веровање да то није тако. Потпуно искоријенити зависности. У супротном, рискирате свакодневне и дубље нападе панике.
5. У напредним случајевима, особа се може одрећи и не борити се уопште. Ако приметите да ситуација измиче контроли, не оклевајте да потражите помоћ стручњака.Психолози су потребни да помогну људима да се боре против својих фобија и страхова.
6. Вежба ће помоћи да избаците адреналин, што обично претходи нападима панике. Зато се активно бавите спортом! Пријавите се за плес, почните да похађате теретану, клизање (ролање, бициклизам, скијање итд.). Љети пливајте у барама.
7. Пријатни филмови у веселом друштву помоћи ће вам да се ријешите изненадних напада. Али морате пажљиво одабрати филм и околину, тако да нико и ништа не доприносе развоју напада. Дајте предност комичним заплетима, реците "Не!" трилери, хорори, акциони филмови.
8. Наравно, ни једна техника неће бити ефикасна уколико се не прилагодите на позитиван начин. Кад се опет јавите узнемирујућим мислима које обично изазивају панику, престаните. Покушајте да пређете на нешто друго, позитивно, ведро.

Како се носити са изненадним нападима панике

Постоје неке препоруке које вам могу помоћи у спречавању акутног напада панике.

1. Кад осетите да ћете се ужаснути, затворите очи и опустите се. Размислите о добрим стварима, лезите и покушајте да заспите. Јасно је да одмах пасти у сан неће успјети. Али дремка вам неће наудити.
2. Свака особа има своју песму коју са задовољством пева под тушем, док вози аутомобил или док кува. Ако се појави паника, почните да певате наглас, али само песма не сме да буде тужна. Дајте предност забавној музици, бољој од дечије.
3. Ако су акутни напади панике праћени губитком стварности, замагљењем свести, драматично повећаном топлином у телу, идите под туш и охладите се. Оперите лице и подручје иза ушију хладном водом, а затим се погледајте у огледало. Покушајте да ухватите тренутак у коме ће се паника брзо повући.
4. Можете се изборити са изненадним нападима панике пијући шољу врућег чаја са лимуном и медом. Такав напитак не само да смирује, већ и заспе. Стога ћете највероватније мало одспавати.
5. Искористите навику да радите масажу длана кад вас је паника изненадила изненађењем. Притисните мембрану између кажипрста и палца. Притисните, одбројајте до 5, отпустите. Манипулација се врши све док се не смирите.
6. Увек носите жвакаће гуме са собом. Ако почнете да паничарите, жваћете, мозак ће се на неко време пребацити. Узбуђење и омамљеност ће се смирити, тада је само потребно да ухватите ово стање и одвратите се пријатним стварима. Назовите породицу, слушајте музику, обављајте кућне послове.

Постоји много разлога са којима се можете сусрести. Они изазивају појаву нападаја панике стално изнова, па стручњаци препоручују уклањање пожара што је пре могуће. Закажите састанак са терапеутом или користите горе описане методе.

Видео: како превазићи страх