Како сами превладати депресију

Депресија значи стално депресивно стање, праћено апатијом, лошим расположењем, неспремношћу да уживате у животу. Речено условно, депресија се може назвати болешћу. Дуготрајан је и краткотрајан. Без обзира на врсту поремећаја, потребно га је решити. Многи се обраћају стручњацима за помоћ, али болест можете сами савладати. Размотрите главне аспекте како бисте добили корак по корак.

Корак број 1. Откријте прави узрок депресије

1. Да би се пронашао одговарајући третман, потребно је из дубине подсвести извући прави узрок депресије. Неки праве грешку што се не желе суочити са проблемом.
2. Мушкарци и жене задржавају све у себи, урањајући у дубоку депресију. Након истека рока, поремећај проналази рупу и избија у двоструком обиму.
3. Важно је научити, без обзира колико се лоше осећали, требате пронаћи снагу да све решите. Већина аспеката депресије једу људе већ дуги низ година.
4. Разговарајте с психологом или животним партнером, плачите, одајте се емоцијама. Ако нема жеље да разговарамо о ономе што се дешава, наведите суштину у дневнику.
5. Неки људи вежбају на форуму са блиским саговорницима. На овај начин можете извући корисне трикове који су помогли другима да превазиђу депресивно стање.
6. Цијените живот, друге шансе за ово неће бити. Ако је сада све лоше, руке ће вам пропасти, не желите ништа да радите, онда ће постати лакше. Иза црне пруге је увек бело.
7. Потражите позитивне тренутке у депресивној ситуацији. Када новца и подршке нема, а рачуни за кредит ускоро стижу, долази очај. Научите да изађете, пронађите начин да зарадите додатни новац, задовољите своје потребе.

Корак број 2. Решите мање проблеме

1. Људска природа је страшно примитивна. Лако се можемо носити са сложеним задацима, док мање проблеме решавају. Проведите анализу свакодневних брига, шта вас посебно мучи?
2. Уморни од сталних препирки са колегама? Сазнајте ситуацију лицем у лице, нека свако изрази своје мишљење. Кунете се с сродном душом? Искрено разговарајте, отклоните свађе. Не можете да летите на одмор? Опустите се у свом граду.
3. Забринути због властитог изгледа? Супружник више није сексуално привлачан? Пазите на себе! Посетите фризерке, козметологију и собе за маникир. Промените гардеробу, пријавите се на курсеве.
4. Ако не искључите мање проблеме, они ће се гомилати сваког дана. Мале су потешкоће које људе избацују из колосека. Не дозволите то, контролирајте свој живот.

Корак број 3. Спавајте чврсто

1. Када особа падне у дуготрајну депресију, почиње да има потешкоћа са спавањем. Да ли се дешава да се пробудите из најмањег шуштања, опустите се изузетно осетљиво и стално се будите уморни? Ако је тако, прегледајте своју дневну рутину.
2. Психолози савјетују да се придржавају биолошког сата. Ако сте рана птица, идите у кревет раније. Сове не би требало да устају у 7-8 ујутро, јер се показатељ у 10-11 сати сматра оптималним за њих.
3. Нека се мозак одмори. Да бисте то учинили, морате спавати најмање 8 сати дневно.Покушајте да елиминишете све проблеме који спречавају сан. Ако вам се мисли непрестано врте у глави, реците себи: „Размислићу о томе сутра“.
4. Не препоручује се ослањање на алкохол, јер ће вас после јутарњег буђења мучити мамурлук. Ако алкохол помаже да заспите, пијте не више од 200 мл. суво црно вино. Не користите таблете за спавање, слажите се са кућним лековима.
5. Направите распоред спавања. Покушајте да одлазите у кревет одједном сваки дан. Ослободите се шеме по којој сте спавали јуче у 21.00, данас у 23.00, а сутра у кревет у 02.00. Ноћно спавање треба спроводити у периоду од 22.00 до 10.00, зависно од биолошког ритма.
6. Формирајте навике, кад се извучете из депресије, постаће вам верни помагачи. Не бисте требали вежбати будност током целе ноћи или недостатак сна (два дана нећу спавати, већ сутра ћу се одмарати 2 ноћи).
7. Ако не можете заспати, створите удобне услове за опуштање. Прозрачите собу, прошетајте пола сата. Пијте млеко или зелени чај са медом, инфузију валеријане. Посетите собу за масажу, купите топлу купку са ароматичним уљима и биљем.
8. Немојте јести чврсто пре спавања. Стомак ће пробавити храну. Не можете заспати. Такође, не морате да гледате хорор филмове, трилере, мелодраме и друге филмове који носе негатив.

Корак број 4. Идите на правилну исхрану

1. До данас, многи људи су увидели предности добре исхране. Када тијело прими све потребне витамине, расположење се подиже, апатија нестаје. Можете се лако извући из депресије или направити корак ближе нормалном животу.
2. Јеловник направите тако да дијета садржи храну која побољшава расположење. У том случају би сва храна требала бити укусна и здрава. Дајте предност биљној храни, она се боље апсорбује.
3. Одбијајте брзу храну и другу храну са брзом пробављивошћу. Не ограничавајте се слаткишима, дозвољено је јести било које десерте ујутро. Посебна пажња посвећена је агрумима и свјеже цијеђеним соковима на њиховој основи.
4. Основа правилне исхране треба да буду житарице (овса, ланено семе, пшеница, хељда, пиринач), тврди сиреви, све врсте орашастих плодова и семенки. Неопходно је укључити шаргарепу, купус, морску рибу масних врста.
5. Једите фракционо у исто време. Подијелите оброке на 5-6 пријема у малим порцијама. Не заборавите на равнотежу течности у телу. Попијте најмање 2,3 литра. чиста вода дневно. У току лета, количина се може повећати ако тело то захтева.
6. Ако осетите апатију и депресију због недостатка витамина, надокнадите недостатак. Пијте курс мултивитамина за повећање укупног имунитета.

Корак број 5. Нађи хоби

1. Да бисте постали позитивни и извукли се из депресије, треба да пронађете хоби. Страст би требала бити забавна и заузети већину вашег слободног времена. Важно је себе потпуно препустити занимању, изгарати изнутра, живети.
2. Свака особа бира сферу активности „за себе“. Неки воле да кувају, па измишљају нове рецепте. Остали воле бициклизам, ролање, скијање, сновбоардинг.
3. Пљусак адреналина је веома добар за дрогу. Требали бисте барем једном у животу скакати конопцем или падобраном, картати или АТВ-а, играти паинтбалл.
4. Опуштенији људи наћи ће цвећарство, баштованство, цртање, резбарење дрва, курсеве рачунара, књижевни клуб, плетење, шивање итд.
5. Покушајте да слушате класичну музику док обављате кућанске послове. Не морате укључивати тужни рап или хеави метал да не бисте још више залутали у мисли.
6. Страст ће вам помоћи да се извучете из депресије за кратко време.Ако спојите хоби са међуљудском комуникацијом, правилном исхраном, вежбањем, резултат ће бити видљив ускоро.

Корак број 6. Бавите се спортом

1. Укључите физичку активност у своју свакодневну рутину. Спорт се сматра најефикаснијим антидепресивима. Бићете напајани цео дан ако вежбате или идете у теретану ујутру.
2. Као интензивно оптерећење могу бити плесна подручја, бокс, кицкбокинг, пењање, сновбоардинг (скијање, клизање, ролање, бициклизам).
3. Ако требате да се ослободите вишка килограма, пријавите се на водну гимнастику, аеробик, пилатес, јогу. За испумпавање мишића, требало би да користите теретану са свом потребном опремом ("пеглом").
4. Покушајте да ходате више, не возите свуда. Возите бицикл периодично да бисте стигли на посао или у продавницу.
5. Они који немају времена и новца да посете одређене секције, треба да се баве спортом код куће. Купите конопац, обруч, фитнес лопту. Вежбајте најмање 40 минута дневно. Усредсредите се на проблематична подручја, урадите вежбе уз музику.

Корак број 7. Крените на путовање

1. Депресија се често јавља због рутине. Радни дани чак и избалансирану особу избацују из коловоза. Ако горе додамо недостатак сна, немир на послу, недостатак новца, депресија се повлачи на дуже време.
2. Да бисте „разблажили“ своје постојање, крените на пут. Није потребно трошити последњи новац на скупа одмаралишта и хотеле са пет звездица, већ само одаберите тродневну турнеју. Можете путовати и у иностранство и у своју земљу.
3. Ако је могуће, не седите цео дан на плажи. Разгледајте знаменитости, сликајте се, уживајте у свим чарима овог или оног места. Морате се вратити са одмора, испуњени утисцима и новим погледима на живот.
4. Ако немате пасош, истражите нова места у својој земљи. Посетите пријатеље или рођаке, крените у обилазак града. Направите што више фотографија, снимите видео да бисте касније поделили своје утиске.

Корак број 8. Не поричите себи ништа

1. Позитивне емоције се ретко појављују ниоткуда. Често их морате сами називати додавањем боја. Размазите се, престаните бројати сваки пени.
2. Да ли вам се свиђа „ова хаљина“ у продавници? Купите! Комплет употпуните свијетлим ружем, ципелама на високу пету, елегантном фризуром и шминком. Дуго сте сањали о доброј козметици познатих брендова? Означите део своје зараде да бисте се осећали као девојке.
3. Радост је у ситницама, научите их да их примите на било који начин. Куповина је одличан антидепресив, то се доказало више пута. Размазите се не само шопингом, већ и лепотним услугама, одласком у биоскоп или кафић, обичним викендом уз књигу и чај.
4. Научите се опустити. Не треба плутати као коњ да бисте зарадили сав новац у свету. Непрестано морате попуњавати психо-емоционалну позадину фрагментима који недостају.
5. Посетите места на којима дуго нисте били. Осећате се као дете, идите у зоолошки врт, делфинаријум или водени парк. Исперите емоције, разноврсите живот.

Корак број 9. Набавите кућног љубимца

1. Ако желите да се извучете из депресије за кратко време, набавите кућног љубимца. С њим можете гледати телевизију, шетати, играти спортове и чак разговарати.
2. Боље је дати предност псу или мачки, такви су кућни љубимци друштвенији. Међутим, такође су погодни папагај, дивљач (дихура), риба и гмизавци.
3. Важно је схватити да ће за новог пријатеља бити потребно много труда и пажње, па размислите о околностима. Ако већ имате кућног љубимца, сматрајте другог љубимца пријатељем првог.
4. У почетку ћете бити заузети подизањем, шетњом, храњењем и другим проблемима. Морате редовно напуштати кућу, што се само по себи сматра леком против депресије.
5. Животиње захтевају од власника љубави, љубави и бриге. Заузврат, они ће вам пружити душевни мир. Вриједно је запамтити да ће кућни љубимац постати нови члан породице. Стога би брига требала бити одговарајућа.

Корак број 10. Правите планове за будућност

1. Човек који нема сврху вегетира. Неопходно је стално ићи напред, јер се депресија јавља због велике количине слободног времена.
2. Поставите циљеве, насликајте их за мале задатке. Изводећи сваки предмет, забележите у свеску. Обавезно се ограничите на одређени оквир како се планови не би претворили у дугорочне снове.
3. Након сваког завршеног задатка ваш живот ће се испунити смислом. Након велике свињске победе схватићете да желите да постигнете још веће висине.
4. Стално буљите у елегантни ауто? Акумулирајте новац, набавите себи исто или боље. Сањате шик љетниковац? Поставите циљ, остварите га.
5. Мисли су материјалне. Ако ћете живети на позитивном таласу, ускоро ће се сви ваши планови остварити. Нема потребе да стварате илузије, упоређујте своје могућности са финансијском страном.
6. Новац је, наравно, моћан алат. Међутим, потребно је развијати не само материјално, него и духовно. Читајте поучну литературу, похађајте семинаре и развијајте се свеобухватно.

Завршна фаза борбе против депресије

1. Након што превазиђете депресију, покушајте да не будете сами са својим мислима. Следите горе описане савете ако се појаве и најмањи знакови болести.
2. Наставите да испуњавате свој живот бојама, постаните свестрана особа. Не одбијајте понуду пријатеља да се шетају или посете биоскоп.
3. Блокирајте негатив у почетној фази његове манифестације. Ако вам живот не одговара, радикално га промените. Промените место становања или извршите пресељење / поправак у стану. Искористите непланирани одмор, побољшајте свој лични живот.
4. Никад се немојте зауставити. Ако вам хоби престане бити забаван, промијените га. Не заборавите да унесете свечане тренутке у свој живот. Дајте поклоне, дајте комплименте, све добро ће вам се вратити три пута.
5. Не одбијајте помоћ родбине или пријатеља. Кад вољене особе желе да вас избаце из депресије, морате да им верујете. Увек се можете обратити квалификованом психологу који ће решити проблем.

Пре свега, морате да погледате корен сложености. Процијените ситуацију, утврдите прави узрок депресије. Суочите се са малим невољама, посветите време себи. Крените на путовање, успоставите исхрану и добро спавајте, пронађите хоби. Духовно и финансијски се развијајте, бавите се спортом, не ускраћујте се ситницама. Набавите кућног љубимца, поставите циљеве и следите их како бисте их остварили.

Видео: како се извући из депресије