Како се сами извући из депресије: савет психолога

Особа пада из дуготрајне депресије из одређених разлога, а слично стање отежава фокусирање на главну ствар. Негативне мисли гурају се у позадину посла, породице, сопственог „ја“. Стални стрес узрокован депресијом сузбија жељу за животом и срећом. Проблем можете решити сами, а да се не обратите за помоћ психолозима. Размотрите важне аспекте како бисте добили редослед и добили корак по корак.

Корак број 1. Препознајте прави узрок депресије

Као што пракса показује, такво стање се не може појавити ниоткуда. Наравно, све је индивидуално, али трајна депресија лежи у психо-емоционалном стању унутрашњих или спољашњих подражаја. То могу бити глобални проблеми (смрт најмилијих, тешки развод, болест итд.) Или мање невоље које се свакодневно понављају.

Уклоните проблем из свести. Не покушавајте да сопствене мисли одведете у угао и на тај начин бежите од њих. Извуци истину, погледај јој у лице. У супротном нећете моћи пустити ситуацију, ускоро ће вас подсетити у најнеповољнијем тренутку.

Тешке животне потешкоће, попут отпуштања са престижне позиције, процеса развода, смрти вољене особе, остављају свој траг на људску психу, тровајући је изнутра. Ако не нађете снаге да се суочите с њима лицем у лице, решите горућа питања и потпуно схватите шта се догађа, тешкоће ће почети да се слиједе у пете.

Ставите све на полице, размислите шта бисте требали учинити у овој ситуацији. Не затварајте се од пријатеља и породице, више времена проводите у занимљивом друштву. Потражите у свему што се догађа светлост која ће вас инспирирати за нова достигнућа.

Корак број 2. Редефинирање ситних потешкоћа

Постоји одређена категорија људи која брине за сваку прилику, чак и ако су потешкоће безначајне. То не значи да је такво понашање неприхватљиво, већ омета пуни живот. Ако сте овог типа, размислите о свакодневним стварима.

Сваки пут, размишљајући о лошем или „лебдећем над ситницама“, ударајте дланом о раме супротне руке. У овом случају, ударац мора да угризе, тако да ум прелази на настали бол.

Важно је да схватите да се уз вашу помоћ ситне потешкоће у налету накупљају у ком, формирајући потпуну депресију. Негативно стање заузврат црпи снагу, доприноси сталном замарању и хроничном недостатку сна.

Потешкоће у личном животу? Седите за преговарачки сто и разговарајте искрено, не скривајући ништа. Изричите све приговоре, не гомилајте љутњу у себи.

Мучи недостатак новца? Потражите додатне начине зараде. Попните се кроз ормане и пронађите шта можете продати. Хаљина или јакна, ношена 2 пута, сасвим је погодна. Детински парфем, стари телевизор или телефон такође ће делимично помоћи.

Проблеми на послу? Одморите се недељу дана, одморите се, поспремите. Не покушавајте да угодите свим колегама, задржите личност и хуманост,

Корак број 3. Померите пажњу на други канал

У овој фази требате обратити пажњу на нешто друго, то може бити каријера или лични живот. На пример, ако сте депресивни према врсти услуге, одмакните се и крените главом у везу.Организујте романтичне вечери, шетајте, фотографишите, посетите биоскоп или забавне догађаје.

У случајевима када постоје потешкоће са супротним полом, уроните у посао. Набавите промоцију, останите до касно, идите на курс. По доласку кући, требали бисте се срушити како не би остало времена за узнемирујуће мисли.

Ако је депресивно стање настало услед смрти једног од ваших најмилијих, све је пуно сложеније. Не покушавајте да заборавите особу, живите сваки минут проведен са њим у свом сећању. Након одређеног времена приметићете да вас више не боли док размишљате о томе. Остаће лагана туга и жалост, која би требало да буде присутна у срцу, то нигде не иде.

Они који не могу пронаћи своје место због коме мањих проблема саветују се да скрену пажњу на нешто велико. Ово може бити путовање у кампу са ноћењем, обнављањем стана или селидбом намештаја. Прелазак са једног места на друго такође много помаже ако постоји таква прилика.

Корак број 4. Нађи времена за спавање

Несаница је последица депресивног стања код многих људи. Сигурно не можете заспати неколико сати, пробудите се из најмањег шуштања усред ноћи, након чега бројите овце до јутра. Важно је схватити да хронични недостатак сна доприноси још већој нервној напетости, потребно је је ослободити.

Направите себи угодно гнездо, купите нову постељину, опремите кревет пригушеним и ароматичним лампама. Пре одласка у кревет, окупајте се са пеном и морском соли, која опушта тело и изазива поспаност.

Нађите 8-9 сати дневно за добар сан, по потреби пијте валеријану или локалне седативе. Чести су случајеви када лагани лекови не помажу. У таквим ситуацијама постоји само један излаз - посета канцеларији психолога.

Не покушавајте сузбити депресију алкохолом. Одлазећи у кревет, почећете хватати хеликоптере који изазивају мучнину, а ујутро ћете се пробудити са још већом главобољом и апатијом.

Да бисте нормализовали сан, тражите од вољене особе да се опусти, попије топли чај или млеко са медом. Изаберите најбоље време за опуштање када је телу најпотребније (период од 21.00 до 07.00). Ако је могуће, идите у кревет свакодневно заказано.

Пре него што одете у кревет, престаните гледати хорор филмове, трилере или акционе филмове. Дајте предност лакој забави попут Цомеди Цлуба.

Корак број 5. Изаберите хоби за себе

Узбудљив хоби помоћи ће да се ослободите депресије. Изаберите хоби који није решен већ месецима. Почните да похађате теретану или аеробну теретану, напумпајте трбушњаке / задњицу / леђа. Поставите си циљ смршавити и постићи га. Дјевојке би требало да ближе погледају популарне плесне стилове или истезање (истезање). Неоспорна предност спорта сматра се тиме што извлачи негативне мисли из главе, тера вас да се концентришете.

Ектреме ће вам помоћи да излечите. Да ли сте дуго сањали да скачете падобраном? Иди на то! Сањате ли о вожњи мотоцикла? Идите на обуку у школу за мотоцикле! Уроните у лекцију тако да вам одузима све слободно вријеме. Идите на курсеве "Пхотосхоп" или "1Ц", савладајте технику резбарења дрвета или вајарства.

Да бисте се извукли из депресије, представницима мушкараца помоћи ће свакодневно провођење времена са пријатељима. Вриједно је дати предност истински мушким занимањима, као што су поправка аутомобила, играње покера, окупљања за занимљив филм уз пиво и пице.

Корак број 6. Пазите на себе

Самоостварење ће вам помоћи да оживите позитивне емоције.Женама се саветује да са пријатељима иду у куповину и купују прелепо доње рубље, хаљину, ципеле на високу пету. Мушкарци би требали обратити пажњу на куповину одговарајуће врсте. Посетите продавницу риболова или аутомобила, купите делове или прибор за гвозденог коња.

Бавите се само-реализацијом, започните са учењем страног језика или се пријавите на курсеве за лични раст. Промените слику, фризуру, стил. Ако је потребно, промените посао, достизите висине у материјалном и духовном плану.

Посетите друштвене догађаје, концерте, идите у омиљене ресторане и кафиће. Позовите своје пријатеље у водени парк, биоскоп, куглану, делфинаријум, итд. Брига о себи не значи и стално надгледање вашег изгледа или гардеробе. Главна ствар је да се лепо проводите по вашем задовољству.

Корак број 7. Разговарајте са занимљивим људима

Човек не може у потпуности постојати без друштвене комуникације. У вашој ситуацији то није потребно, напротив, пронађите себи забавно друштво. Комуницирајте са занимљивим људима, пристаните на понуде како бисте се лијепо провели.

Позовите оне који се дуго нису чули, позовите старе пријатеље у посету. Одбијте да комуницирате са људима који су стално депресивни или негативно расположени.

Ако је могуће, не будите сами како вам мисли не би преплавиле главу. Покушајте да комуницирате са непознатим људима, такав потез ће вам помоћи да избегнете неспретне разговоре у вези са вашим стањем ума.

Дајте предност забави, што ће потиснути депресију у позадину. Забавите се, посетите занимљива места, фотографишите и објавите слике на друштвеним мрежама. Уживајте у коментарима, останите позитивни!

Корак број 8. Поглед у будућност

Престаните да тугујете за прошлошћу, живите у садашњости и гледајте с ишчекивањем у срећну будућност. Набавите кућног љубимца, то може бити пас, мачка, папагај или хрчак. Дајте животињи време, играјте се, пазите. Дајте свом тек направљеном љубимцу бригу, наклоност и пажњу. Пре куповине кућног љубимца побрините се да га не избаците од љутње и љутње. Обавезно имајте довољно времена за негу, храњење и шетњу (ако је потребно).

Путовање је одличан лек за депресију. Потражите новац за кишни дан, пођите на море. Шта може бити боље од пешчаних плажа, благог сунца и кристално чисте воде? Љубитељи одмора за разгледање уживаће у излетима у Европу или Грчку.

Путовања у Египат и Турску сматрају се буџетским. Потражите финансијске могућности. Ако их нема, идите у оближњи град да се сретнете са пријатељима или посетите рођаке које дуго нисте видели. Промјена пејзажа је најбољи антидепресив.

Самохраним људима се саветује да више комуницирају са супротним полом. Није неопходно градити везу, прилично лаган разговор са срцем, угодна дружења и угодно провод у пријатном кругу.

Да бисте преживели депресију, прво утврдите праве разлоге због којих се појавила. Након тога, побрините се за себе, проведите више времена у занимљивом кругу. Пронађите хоби, идите на излет, промените место становања или набавите кућног љубимца. Скрените пажњу у другом правцу, пронађите времена за потпуни сан. Главна ствар је скупити снагу воље и стрпљења у песницу, прилагодити се позитивном таласу, јер ћете у противном повући процес излечења.

Видео: како се сами ријешити депресије