Како направити протеин схаке код куће

Углавном је употреба протеинских шејкова потребна људима који се активно баве спортом. Ту спадају бодибилдери, дизачи тегова, поверлифтери. Ова потреба настаје због чињенице да се мишићи уништавају под утицајем оптерећења, па их је потребно стално неговати. Протеин садржи пуно протеина, од којих су састављена мишићна влакна. Његова употреба омогућава вам изградњу килограма, сагоревање масти и активирање комплетног рада унутрашњих органа.

Најбољи рецепти за фитнес протеина

Пре него што почнете да мешате састојке, треба да израчунате количину протеина на основу телесне тежине. У просеку по 1 кг. тежина износи 1,5-2,5 г. протеин. Ако посетите теретану како бисте тело довели у форму и не учествујете у такмичењима, додајте 1,5 гр. прах. Силовики и такмичари требали би повећати количину на 2,5 г / 1 кг. Припремљени коктел се не пије у једном потезу, већ се протеже током целог дана.

Коктел на бази кефира

• кефир или јогурт са удјелом масти 1% - 350 мл.
• ражене мекиње - 30 гр.
• ланена каша - 50 гр.
• млевени цимет - 15 гр.
• банана - 1 ком.
• дестилована вода - 150 мл.

Натопите ланену кашу и ражене мекиње у врућој води, сачекајте да се састав потпуно набубри. Умутите банану с кефиром и циметом у блендеру, а затим додајте кашу и протеине.

Коктел са медом и орасима

• орах, индијски индијски бадем или бадем - 55 гр.
• банана - 3 ком.
• млеко са мало масти (соја може бити) - 630 мл.
• посни сир са удјелом масти од 0,1-1,8% - 220 гр.
• течни мед - 80 гр.

Орахе оперите кроз млин за месо или исецкајте на други погодан начин, млевећи их сиром и медом. Ставите банане и млеко у блендер, састојке претворите у кашу. Умешајте преостале састојке, додајте потребну количину протеина, смесу доведите до хомогености.

Коктел од брескве

• филтрирана вода - 300 мл.
• ванилија - 10 гр.
• зобена каша средње млевење - 50 гр.
• конзервиране брескве (без шећера) - 150 гр.

Зобену кашу излијте чистом, врућом водом и причекајте да се набубри у потпуности. Оперите брескве у блендеру, додајте кашу, ванилију и протеин, поново све добро промешајте. По избору, овсена каша може бити замењена ланеним семенкама / мекињама.

Коктел на бази Кваса

• квасс - 170 мл.
• кефир - 135 мл.
• лубеница или диња - 2 кришке
• препелица - 3 ком.
• ланено семе - 13 гр.
• зобена каша - 50 гр.
• филтрирана вода - 75 мл.

Овсену кашу скувајте у врућој води. Након што се мешавина инфузија, у њу улијте квасс и кефир, а затим додајте протеин. Скините коре од лубенице / диње, извадите семенке и пошаљите у блендер. Умутите препелице од јаја миксером или виљушком, додајте зобену кашу, протеине и семенке лана. Измешајте све компоненте, претварајући их у хомогену масу. По жељи додајте прстохват мљевеног цимета.

Чоколадни смоотхие

• тамна чоколада (60-70%) - 15 г.
• чоколада у праху - 10 г.
• сезонске бобице - 100 гр.
• скути сир без масти (до 1,8%) - 110 гр.
• млеко - 50 мл.

Отопите тамну чоколаду у воденој купељи или микроталасној пећници. Чоколаду у праху разблажите врућим млеком, сачекајте да се грануле растопе. У блендер ставите сезонске бобице и скуте, добро насјецкајте. Додајте протеин, крем и природну чоколаду. Пре употребе загрејати.

Цитрусни коктел

• наранџасти - 2 ком.
• грејпфрут - 1 ком.
• природни јогурт (садржај масти 0,1-1%) - 300 гр.
• ванилија - 12 гр.

Огулите поморанџе и грејпфрут, а цитруси прођите кроз млин за месо. Кашу ставите у блендер, додајте ванилу, протеине и јогурт, све умутите.

Коктел од квасца

• живи квас (пиво може бити) - 25 гр.
• препелице (сирова) - 5 ком.
• лед - опционално
• свеже јагоде - 150 гр.
• сојино млеко - 330 мл.

У блендеру умутите јаја и јагоде, додајте мало леда, додајте сојино млеко и квас. Бежите 1 минут, а затим оставите да стоји четврт сата.

Коктел од сладоледа

• кремасти сладолед - 100 гр.
• какао прах - 30 гр.
• кокосове пахуљице - 50 гр.
• филтрирана вода - 100 мл.
• немасни природни јогурт - 100 гр.
• црвена или црна рибизла - 70 гр.

Помијешајте заједно пахуљице од кокоса и какао прах, напуните их водом, оставите четврт сата. Умутите у блендеру рибизлу са сладоледом, протеинима и јогуртом, додајте натопљену кашу. Доведите масу до хомогености.

Кафе коктел

• Природни заслађивач Стевиа - 15 г.
• кувана црна кафа - 100 мл.
• млевени цимет - 5 гр.
• пилеће јаје (сирово) - 1 ком.

Сипајте шољу за кафу, додајте цимет и стевију, добро измешајте и охладите. Умутите јаје миксером, додајте му протеине и комбинујте са првим саставом. Користите ујутру пре тренинга.

Коктел од персиме

• пилеће јаје - 2 ком.
• домаћи сир (садржај масти 5-12%) - 50 гр.
• вхеи - 100 мл.
• мед - 20 гр.
• персиммон - 2 ком.
• природни сок од вишње - 155 мл.
• сезонске бобице - 120 гр.

Умутите јаја миксером, додајте им мед, млечну сурутку и беланчевине, помешајте виљушком. Умутите сир, исеците персимон на мање комаде, пошаљите све у блендер. Сипајте сок од вишње, мешавину јаја, покријте бобице, темељно сецкајте.

Кокосов кокос

• кокос - 0,5 ком.
• кокосово млеко - 45 мл.
• орах - 10 ком.
• немасни меки сир - 325 гр.
• млеко (по могућности соја) - 125 мл.

Кокос ољуштите од љуске и унутрашње коре, режите на ситној рерни. Мрвице ораха оперите на погодан начин, помешајте их с кокосовим орахом, кокосовим млеком, скутом и мало протеина. Ставите у блендер, умутите, постепено сипајући сојино млеко.

Коктел од сока од нара

• коштице трешања - 60 гр.
• свеже јагоде - 50 гр.
• наранџаста - 1 ком.
• купина или црвена рибизла - 100 гр.
• коприва - 50 гр.
• сок од шипак - 200 мл.
• банана - 1 ком.

Банану нарежите на мање комаде, помешајте са остатком бобица и пошаљите у блендер. Сипајте сок од шипак и додајте протеин, промешајте и охладите.

Аппле схаке

• зелена јабука - 1 ком. средње величине
• црвена јабука - 2 ком. средње величине
• кефир са садржајем масти до 1% - 135 мл.
• млевени цимет - 5 гр.
• природни заслађивач - 10 гр.
• сојино млеко - 50 мл.
• скути сир са мало масти - 140 гр.

Јабуке огулите од семенки, исеците на мале кришке и продинстајте миксером. Сипајте сојино млеко, кефир, додајте скут, цимет и беланчевине. Помешај, охлади.

Коктел од кивија

• препелица - 6 ком.
• воћни сируп - 25 мл.
• млеко са садржајем масти не већим од 1% - 115 мл.
• пилећи жуманце - 1 ком.
• Киви - 3 ком.
• банана - 1 ком.

Уклоните кору кивија, банану нарежите на ситне комаде, воће претворите у кашу помоћу миксера. Миксером умутите препелице и пилећа жуманца, померите их у блендеру. Сипати протеин, сипати сируп и млеко, помешати.

Ђумбирски коктел

• кисели или свежи ђумбир - 25 гр.
• кефир 1% масти - 85 мл.
• млевени цимет - 10 гр.
• млевена црвена паприка - 2 гр.
• свеже исцеђен сок од поморанџе - 100 мл.

Измрвите ђумбир, комбинујте га са циметом, бибером, протеинима. Сипајте кефир и сок од поморанџе, добро измијешајте миксером.

Коктел од сухог воћа

• сува шљива - 2 ком.
• сухе марелице - 5 ком.
• суве шљиве - 3 ком.
• сирова пилећа јаја - 2 ком.
• млеко у праху - 30 гр.
• чиста вода - 55 мл.
• скути сир без масти - 175 гр.
• мед - 35 гр.
• павлака са удјелом масти 10-15% - 50 гр.

Разблажите млеко у праху водом, сачекајте 10 минута. Шунке, сухе марелице, сухе шљиве нарежите на танке кришке, а сухо воће самљети заједно са сиром. Умутите јаја вилицом, додајте им мед, протеине и павлаку.Ставите све састојке у блендер, састав претворите у кашу.

Бадемов коктел

• бадемово млеко - 45 мл.
• бадеми - 55 гр.
• ферментирано млијечно кисело тијесто - 60 мл.
• сирова препелица - 4 ком.
• скут без масти - 80 гр.
• незрела банана - 1 ком.
• Киви - 1 ком.
• влакно - 25 гр.

Измрвите бадеме у млинцу за кафу, ставите у блендер. Сипајте ферментирани млијечни квас, бадемово уље. Додајте препелице, јаја, банану, протеине, влакна и скут. Претворите смешу у хомогену композицију, користите хладну.

Направити протеински схаке је лако ако знате које компоненте да користите. Као што се може видети из рецепата, састав укључује идеалан однос витамина са доминацијом протеина.

Видео: како кувати бјеланчевине и гљиве код куће