Како ублажити умор стопала код куће

Свака особа је искусила умор ногу након напорног дана на послу или интензивног тренинга. Многи радије бацају удове на зид, нормализујући одлив крви. Међутим, такве мере нису довољне. Да бисте одабрали озбиљнији лек, важно је искључити главне узроке умора и одабрати ефикасне методе. Размотрите главне аспекте како бисте разговарали о превентивним мерама, дајте препоруке.

Како се ублажити умор стопала

Узроци умора ногу

  • варикозне вене;
  • неправилан избор ципела (уска, не у величини, итд.);
  • болести зглобова;
  • дијабетес мелитус;
  • равна стопала;
  • општи поремећај крвожилног система;
  • ношење ципела с високом петом;
  • дуго бити у једном положају;
  • болест бубрега, јетре;
  • сједилачки начин живота, нарочито недостатак спорта;
  • повреде ногу;
  • последице операција на доњим екстремитетима;
  • квара мокраћног система.

Ефикасне методе за ублажавање умора стопала

Стручњаци кажу да се не препоручује употреба једне методе. Неопходно је одабрати интегрисани приступ, наизменичним ефикасним методама.

Метода број 1. Шетња боса по шљунцима

  1. Као што је раније споменуто, ношење уских ципела сматра се једним од узрока умора. Ово такође укључује ципеле са високом петом, уске патике.
  2. Да бисте стимулисали нервне импулсе после радног дана, не претварајте се у кућне папуче. Ходите босоноги 45-60 минута, након што исперите ноге хладном водом.
  3. Да бисте створили плажу код куће, купите шљунак у продавници акваријумских риба. Изградите неку врсту угла у стану.
  4. Шљунак ољуштите кипућом водом, осушите, положите на пешкир или простирку. Свакодневно трпите по шљунак.
  5. Слично томе, можете да помешате шљунак и песак изливањем садржаја у издужену широку кутију.
  6. Ако изађете на природу, покушајте више ходати плажом или травом, унапред скидајући уске ципеле. Добро је ако током шетње ноге можете повремено потапати у води.

Метода број 2. Контрастно испирање

  1. Ова опција није погодна за људе са болестима бубрега и бешике. Да бисте се решили од умора ногу, припремите 2 базена. Прву напуните топлом (ближе врућој) води. У другом упишите хладну, али не ледену течност.
  2. Скините чарапе, прво потопите ноге у топлу воду, причекајте трећину минуте. Након тога, удове пребаците у другу карлицу 15 секунди. Поновите манипулације 30 пута, након тога добро обришите стопала пешкиром.
  3. Обавезно нанесите усмерену крему (за умор). Поступак се може извести по потреби, али сматра се најефикаснијим након дугог радног дана.

Метода број 3. Медицински алкохол

  1. Етил алкохол се сматра једном од најефикаснијих опција за ублажавање умора. Ставите боцу у фрижидер, сачекајте пола сата.
  2. Након тога, добро протрљајте композицију ђона како бисте осетили пецкање. Затим лезите на софу, бацајте удове на зид или задњи део намештаја, сачекајте 25-30 минута.
  3. Етилни алкохол савршено дезинфицира кожу, уклања гљивице. Метода се не препоручује превише често, посебно ако имате прекомерну укоченост стопала.

Метода број 4. Масажа и вежбе
Масажа замора стопала

  1. Набавите уље или гел за масажу у специјализованој продавници. Расподијелите мало средстава на стопалима, масирајте потплат, почевши од пете.
  2. Затим идите на средњи простор и обрадите га кружним покретима.На сваком прсту проверите сваки зглоб, добро разрадите фаланге.
  3. Прво ходајте од пете до пете, а затим наставите у супротном смеру. Дајте свакој нози најмање четврт сата. Сада идите на подручје телета, добро протрљајте без уља. Испружи колена.
  4. Ставите ноге на зид, причекајте 20 минута да крв процури. Затим почните да чуцате, урадите 3 сета по 15 пута. Након тога, урадите вјежбу за теле, стојећи на ножним прстима (број понављања је 40 пута).
  5. Ако имате варикозне вене, саветујте се са лекаром пре масаже. Специјалиста ће вам рећи како правилно масирати стопала и телади, а да не ометате циркулацију крви.

Метода број 5. Козметички лед

  1. Људима са оштећењем јетре, бубрега и бешике не препоручује се уклањање умора хладноћом. У свим осталим случајевима поступак се спроводи без страха.
  2. Унапред водите рачуна о доступности "сировина". Закухајте у кипућој води цветове камилице или друге лековите биљке. Оставите да стоји 1 сат, затим филтрирајте (овај корак се може прескочити) и сипајте у облике, замрзните.
  3. Након напорног дана, исперите ноге хладном водом како бисте их припремили за даљу манипулацију. Узми неколико комада леда, обриши стопала. Изводите акције 10 минута (5 минута по нози).

Метода број 6. Масажни уређаји

  1. Купите ортопедске улошке у медицинској продавници и уметните их у сваку обућу коју носите. Након недељу дана употребе приметићете значајна побољшања.
  2. За масажу можете купити и ваљак од дрвета. Може се користити за стимулацију нервних завршетака на стопалима, леђима, рукама, стомаку и другим деловима тела.
  3. Ношење масажних папуча сматра се одличном опцијом. Предмет кућне гардеробе вреди купити, чак и ако не приметите снажан умор. Довољно је да обучете папуче и ходате у њима пола сата.
  4. Продавница продаје посебне простирке за масажу за лекове и ортопедске апарате. Они имитирају песак, шљунковиту плажу и босоного ходање по трави у исто време. Чим осетите бол и умор, држите се тепиха 15-20 минута.

Метода број 7. Бицикл за вежбање
Бицикл за вежбање за умор стопала

  1. Прво урадите лагану масажу стопала, телади, кукова. Добро масирајте колена, прсте. Сада лезите на леђа, подигните ноге тако да кукови формирају тупи угао са подом.
  2. Започните вежбу симулирајући бицикл док лежи. Вршите манипулације 5-7 минута, док не осетите напетост у мишићима.
  3. Након тога, дистрибуирајте ментол крему против умора стопала и телади. По жељи можете бацити удове на леђа софе и лежати у том положају четврт сата.

Традиционалне методе ублажавања умора с ногу

  1. Глина Плаву глину набавите у козметичкој продавници или апотеци. Разблажите 65 г. Састав са водом према упутствима, доведите масу до константне конзистенције. Додајте 10 мл. маслиновог уља, смесу измешајте виљушком, оставите да стоји 10 минута. Затим распоредите производ на табанима, умотајте га полиетиленом, причекајте пола сата. Сада уклоните филм, сачекајте да се глина осуши. Исперите контрастном водом (прво хладном, а затим топлом).
  2. Чешњак. Узмите 2 главе белог лука (не штедите), огулите их и прођите кроз процесор за храну (млин за месо, блендер). Када добијете кашу, сипајте је у 50 мл. кипуће воде и 20 мл. биљно уље. Оставите да мешавина стоји 20 минута, а затим је нанесите на стопала. Сачекајте 10 минута, почните да испирате. Пажљиво уклоните смешу сувим марамицама, а затим исперите ноге хладном водом. Подигните ноге више да нормализујете проток крви.
  3. Купус Одвојите од главе неколико великих листова, ходајте дуж сваког од њих помоћу ваљака.Кад сок изађе, причврстите листове на ноге, поправите газом или крпом. Лезите да одмарате пола сата, бацивши ноге на јастук или стражњу страну софе. За максималан ефекат, умотајте стопала у велики број листова. Након поступка, уклоните поврће, исперите ноге контрастним тушем.
  4. Банана Не штедите воће, требат ће вам око 3 ком. Огулите банане, прођите кроз млин за месо или блендер да добијете кашу. Додати 70 гр. масну павлаку, маску гнетите док не постане глатка. По жељи можете да направите масу густом тако што ћете у њу сипати 40 г. кукурузни скроб или 15 гр. желатина. Подмажите стопала спојем, учврстите завојем или памучном крпом. Сачекајте трећину сата, уклоните хладном водом.
  5. Лековите биљке. Помијешајте пелин и коњски реп у једнаким количинама (45 гр.), Додајте 20 гр. струк или тимијан. Залијте биљем кипућом водом, оставите да стоји 1,5 сата. За то време, смеша се охлади, бујон морате филтрирати и сипати у посуду. Додајте 5 мл. рицинусовог уља, 6 капи геранијевог етера и 3 мл. еукалиптус. Сипати 40 г. сецкане морске соли, измешати. Загријте инфузију на 38 степени, спустите стопала према унутра. Након 15 минута, протрљајте стопала пешкиром.
  6. Количина цитрусног воћа. Огулите 2 поморанџе, 1 лимун, 1 грејпфрут. Самљети коцкицу на кришке, прелити са 2 литре. кипуће воде, оставити пола сата. Када се јуха инфузира и мало охлади, спустите ноге у њу. Купите се 20 минута, а затим обришите пешкиром и исперите хладном водом. Ако је могуће, ноге поставите на стражњу страну софе или зида.

Превентивне мере

Како се ублажити умор стопала

  1. Бирајте ципеле исправно. Многе девојке грешком купују јефтине, неудобне ципеле с високом петом, успоравајући тако циркулацију крви. Тако се ноге почињу знојити и натећи, појављује се хронични умор. Набавите само висококвалитетне ципеле, не штедите на здрављу.
  2. Купите ортопедске улошке за сваки пар. Носите их редовно, уређај је импрегниран активним угљем. Апсорбирајућа компонента упија зној и мирис, ублажава умор и бори се против гљивица. Редовно ношење подстиче нервне завршетке, спречавајући бубрење.
  3. Ако имате варикозне вене, дајте предност компресијском доњем вешу. Такође покушајте да купите тајице и чарапе само од природних материјала, бирајте додатке према величини. Пијте курс рибљег уља најмање 2 пута годишње.
  4. Ако је умор стопала константан, потражите у апотеци квалитетну крему. Нормализује проток крви, хлади се, даје лакоћу. Састав производа обавезно мора садржавати кадуљу, коњски кестен, коприву или чај. Да бисте појачали ефекат, додајте мало алкохола или вотке у крему.

Умор на ногама мучи многе људе и то није изненађујуће. Стално стајање или, напротив, седећи начин живота негативно утиче на здравље доњих екстремитета. Редовно вршите масажу, изградите шљунчану плажу код куће, користите народне методе за борбу против болести.

Видео: како ублажити умор у ногама

Препоручујемо читање


Оставите коментар

Пошаљите

аватар
впДисцуз

Још нема коментара! Радимо на томе да то поправимо!

Још нема коментара! Радимо на томе да то поправимо!

Штеточине

Лепота

Поправка