Како се носити са срчаном боли: 10 начина

Особа доживљава главобољу из различитих разлога. Неки изгубе вољене, други се растају са вољеном особом. Није увек могуће сузбити тугу и почети испочетка. За зацељивање духовних рана потребно је време, труд и сталан рад на себи. Депресивно стање често резултира дуготрајном депресијом, тако да је важно наћи равнотежу у времену како не би погоршали ситуацију.

Ослободите своја осећања

Не занемарујте чињеницу да вас туга увлачи дубље. Срце боли, а душа плаче, то је нормално. Укључите врући туш и плачите, пуните душек, вриштајте, само не држите све у себи. Покушајте да пронађете равнотежу у којој ћете се осећати што угодније.

Не вреди се осмехнути са изговором да се правите да је све у реду. Такође, не треба стално да размишљате о томе шта се догодило, изазивајући нервни слом. Проналажење склада помоћи ће кућној медитацији или јоги. Ови правци су створени за исцељење душе и самоће са сопственим "ја".

У случајевима када горње методе нису погодне, створите „уточиште“ у свом стану. Опремите угодан кутак, окачите завесе пастелних боја, купите меке јастуке. Очигледно је да први пут нећете желети дуго да излазите напоље, али не одлажите. Кад вам још једном стигну сузе, вратите се у свој угодни кутак, скухајте криглу зеленог чаја са медом и затворите очи.

Контролишите акцију и ум

Чести су случајеви када особа доживи душевну бол и остане у њој дуже време. Покушајте пронаћи излаз да се не утопите у очају. Једна је ствар ако одлучите да сачекате недељу дана да бисте се изборили са муком, друга ствар - када сте пали у дуготрајну депресију.

Током боловања, свако од нас пролази кроз одређене фазе на путу до излечења (бол, љутња, равнодушност, анксиозност, страх и понизност). Анализирајте сопствене акције, размислите шта вам помаже да напредујете.

Можда је прелазак са туге на незадовољство извршен уз помоћ физичке активности или сталног запослења на послу. Када се мотивација нађе, користите је да пређете на остале фазе до прихватања онога што се догодило.

Поделите осећања са вољеним особама

Не постоје људи који не могу без друштвене комуникације. Рођаци и пријатељи ће вам увек пружити подршку, попуњавају празнину саветима или речима жаљења. Позовите пријатеља у посету, припремите укусну вечеру или наручите пиззу код куће, укључите занимљив филм на неутралну тему. Говори, питај шта би она урадила уместо тебе, послушај добре савете.

Искористите навику да такве вечери будете окупљали уз шољу чаја или укусног сладоледа. Не пијте алкохол чак ни у малим количинама. Јаке емоције ће преплавити под утицајем алкохола, који дефинитивно нећете моћи да контролишете.

Ако комуникација са људима није прикладна, набавите дневник. Водите искрен дијалог у њему, пренесите сву бол и накупљене муке на папир. Када дође време и будете могли да пустите шта се догодило, мораћете да запалите написане листове и пређете на нову фазу.

Да ли желите да водите дневник? У реду је, узми кућног љубимца. Не би требало да купујете пса ако нисте спремни за тако озбиљан корак. Изаберите папучицу (по могућности говорећи), мачку или рибу.Нови становник ће дати снагу јер му је потребна пажња, наклоност и комуникација. Усредсредите се на кућног љубимца, водите рачуна о њему, уложите сву своју љубав и снагу.

Уклоните материјалне успомене

Ако сте изгубили вољену особу, не бацајте његове ствари, то ће бити злобно. Скупите их у кутију, пажљиво их ставите у други угао ормара. Вратите све на своје место када бол утихне. Ако сте раскинули са вољеном особом која је сопственим поступцима сломила срце, заувек се решите "доказа". Однесите личне предмете, прибор за бријање, оквире за фотографије у смеће. Избришите слике са рачунара и телефона, обришите број.

Ако вам се сви предмети не дају размишљати о ономе што се догодило, разврстајте их. Узмите ствар у руке и обратите пажњу на прве асоцијације. Да ли вас зидни колаж плаче? Извадите га и одложите. Мирис парфема вас излуђује? Уклоните из вида. Постељина не изазива негативна осећања? Остави то. Поновите са сваком ставком која вас завара.

Одмори се од онога што се дешава

Понесите књигу коју сте дуго сањали да читате. Почните да гледате нову серију или пронађите хоби. Пријавите се за плес, идите на пробну лекцију истезања, пилатеса или јоге. Позовите своје пријатеље, позовите их на куглану, водени парк или излет. Покушајте што мање времена проводити сам, комуницирати са занимљивим људима.

Ако професионално запошљавање укључује нераздвојни ток рада, крените право у посао. Побољшајте своје вештине или научите нову специјалност. Посетите далеку родбину, сваки викенд направите излет у природу.

Добро је ако постоје могућности за одлазак у иностранство. Није неопходно куповати скупе туре у трајању од 2 недеље, тродневни излет на море или у земље са великом концентрацијом атракција биће довољан.

Дозволите себи да мало сањате

Када особа почне да машта или представља добре тренутке, аутоматски се зацељује. Нема ништа лоше у сновима; визуализујте све до најситнијих детаља. Замислите како пливате у мору или возите аутомобил који сте управо купили.

Изрежите 15-20 минута дневно за лет фантазије. Током краткорочног боравка у виртуелном свету, граница са стварношћу се брише, постојећи проблеми постају мање значајни.

Укључите своју омиљену музику, заузмите удобан положај и затворите очи. Стручњаци су више пута доказали да музичка терапија благотворно делује на нервни систем и побољшава расположење. Излучени ендорфин се бори против стреса и изглађује тешку перцепцију стварности. Након 5 сесија, став према ономе што се догађа мења, појављују се снаге за нова достигнућа.

Избегавајте тужна сећања

Већ сте се ослободили ствари које вас могу подсећати на оно што се догодило. У овој фази требате сузбити негативна сјећања која вас враћају у првобитно стање. Обична песма која је свирала тог дана или шетња познатим местима могу изазвати нови стрес.

Није забрањено размишљати о ономе што се догодило, већ мисли треба усмеравати у позитивном правцу. Ако приметите да ће туга убрзо преплавити, пребаците се на нешто неутрално или смешно. Прошетајте тамо где нисте раније, идите до реке или језера.

Време ће проћи, научићете да живите с тим, лако ћете прећи са некада болне теме на потпуно супротне ствари. Сада вам се чини да неће бити боље, али није тако. Убрзо ће догађаји остати у прошлости и наћи ћете снаге да наставите даље.

Редефинирајте свој живот

Обратите пажњу на изглед

Поздравите фризуру, кожу лица, фигуру. Идите у куповину и купите прелијепе ствари које се савршено уклапају. Пронађите екстремне хобије, пливајте или савладајте технику сновбоардинга.

Не треба бријати ћелаво, победити тетоваже или се фарбати у јарке боје. Оставите ове промене за касније. Упознајте нове људе, проведите више времена са њима. Такав потез неће дозволити сваких пола сата да разговарају о тужним догађајима.

Развијајте се материјално и обогатите се духовно

Научите литературу из социологије, историје, психологије или бизниса. Нађи профитабилан посао, постави циљ и крени напријед да га постигнеш. Да се ​​не опуштате, кладите се са пријатељима.

Не држите емоције у глави, у таквим случајевима је вјероватно да постоји ризик од депресије. Позовите пријатеље у посету, поразговарајте, проведите време са духовним разговорима. Пазите на своје мисли и поступке, не форсирајте успомене на вас. Одмакните се, пронађите занимљиво, идите у посету рођацима или пријатељима.

Видео: како превазићи бол у срцу