Како се носити са узбуђењем: 5 начина

Озбиљан разговор са рођацима, разговор пред великом мноштвом људи, извештај шефовима о обављеном послу, полагање испита - ови и други догађаји често чине да се неко „зноји“. Узбуђење погађа све људе, без обзира на тренинг, пол и старост. Чисто психолошки осјећај је емоционално искуство које замагљује ум. Особа не може размишљати и ништа предузети. То поставља питање како се носити са узбуђењем.

Шта изазива узбуђење

• ниско самопоштовање;
• недостатак поверења у њихову професионалност;
• слабост удова, задиханост;
• непримерено понашање у јавности (губитак самоконтроле);
• јак стрес и, као резултат, продужена депресија;
• губитак апетита
• потпуна деконцентрација, дезоријентација;
• негативан резултат у решавању одређеног проблема.

Вежбе узбуђења

1. Када је особа забринута, дисање му се залута, а рад срца скаче у небо. Покушајте се смирити. Удахните неколико затворених очију. Покушајте да изводите манипулације полако и самоуверено истим темпом. Не бисте требали да испипате образе или задржавате дах, дијафрагма би се требала потпуно отворити.
2. Требате се преселити. Рукама покрените млин или их махните са стране на страну. Неке јавне личности масирају четкице када брину пре него што говоре. Слично је и код тресења доњих удова (масажа стопала и телета).
3. Често се неконтролисано узбуђење појави због великог ослобађања хормона у крви. Да индикатор доведете до оптималне ознаке, нежно га потапшајте дланом по грудима. Активација тимусне жлезде омогућиће брже смиривање због контроле хормонских поремећаја.
4. Људи који су веома забринути прије говора на подијуму требали би добити ситницу. Важно је да се током говора та ствар не примети. Разврстајте привјесак за кључеве (оловку, упаљач, копча за папир, комад тканине итд.) У рукама. Тако ћете смирити мисли и пренети их на други канал.
5. Ако је ваш нос важан догађај за који нема времена за припрему, посветите 2-5 минута малом трику. За одређени период, прво се попните на ножне прсте, а затим полако спустите. Затим окрените рамена у смеру супротном од казаљке на сату. Наизменично кретање удова.
6. Када вас узбуђење изненади право током озбиљних преговора, за столом, почните да се савијате и одвијате ножне прсте. Покушајте да се фокусирате на примљене сензације, преводећи своје мисли тамо. Ушесне уши можете да притиснете и свом снагом, главна ствар је да ваша манипулација буде невидљива.
7. Узбуђена особа изгледа суздржано пре наступа или другог озбиљног догађаја. Чини се да мишићи не слушају, па их треба натерати да раде. Ако вам ноге дрхтају, урадите 10-20 чучњева. У случају руку - одгурнути се од пода или клупе. Неће бити сувишно замахнути штампом и друге физичке вежбе које могу одвратити тело.

Метода број 1. Припремите се за догађај.

1. Често узбуђење изненади људе који су лоше припремљени за предстојећи догађај. Ако планирате ускоро свечани говор, известите или говорите, прикупите потребне материјале и буквално их запамтите.
2. Вјежбајте пред огледалом док вам се то не допадне. Затим окупите пријатеље или непознате људе (још боље), разговарајте с њима и затражите објективну процену.
3. Унапријед размислите о својој слици, наиме о шминки, коси, одјећи, ципелама. Изгледали бисте 100% савршено. Не заборавите да наведете случајеве (раздеране пантихосе, размазана маскара, лоше оловка за писање итд.).
4. Ако ћете ускоро одржати говор пред широким кругом људи, након чега следи одговор, размислите унапред о могућим питањима која ће вам људи поставити. Ваши одговори требају бити сажети, али информативни, а ваш говор поуздан и професионалан.

Метода број 2. Сетите се прошлих победа

1. У већини случајева, узбуђење се јавља због ниског самопоштовања и подсећања на поразе у прошлости. Међутим, морате ићи с друге стране.
2. Узми комад папира и запиши све своје снаге. Не заборавите да поменете своје победе (одбрана дипломе је „одлична“, самостална предаја права, стицање престижне позиције итд.). Свесност сопственог професионализма моментално вас ослобађа од узбуђења.
3. Анализирајте прошле ситуације. Сигурно сте се и ви бринули, али све је прошло добро. Дакле овај пут. Анксиозност вас само збуњује, не допуштајући вам да се фокусирате на главно. Реците себи: „Успећу!“, „Уверен сам и снажан у ономе што радим!“.

Метода број 3. Повећајте самопоштовање

1. Несигурни у себе и своје способности, људи се често брину из било којег разлога. Да бисте се ослободили емоционалне непријатности, требате да волите себе.
2. Побољшајте своје самопоштовање на било који могући начин. Пријавите се за теретану, похађајте курсеве личног раста, превазиђите лоше навике.
3. Укључите подршку вољених особа које ће објективно проценити ваше понашање. Са сваким порастом самопоштовања, узбуђење ће нестати.

Метода број 4. Пауза пре говора.

1. Ова метода ће вам помоћи да се носите са узбуђењем у случајевима када руке и ноге дрхтају пре разговора (свечани говор, говор итд.). Не почните одмах да разговарате, причекајте 10-15 секунди.
2. Одређени временски период потребан је како бисте се „спојили“. Ако одмах почнете да говорите, мисли ће бити збуњене, неуредне.
3. Пауза ће вам помоћи да изградите логички ланац и делимично смирите узбуђење. Тако нећете заборавити говор за који му је требало толико времена да се припреми. Контролишите дисање, треба бити равномерно, без скокова.

Метода број 5. Не бојте се погрешити

1. Често постоје случајеви када особа почне да дрхти из најсмелијих разлога. На подсвесном нивоу, сви људи који се убрзо појаве боје се да погреше.
2. Важно је схватити да публика неће бацити јаја на вас ако заборавите реч или испустите оловку. Свака особа је несавршена, прихватите ову изјаву.
3. Од сада размишљајте другачије. Размислите о чињеници да мала грешка неће довести до отпуштања, осим ако шефа директно не назовете „јарац“.
4. Током озбиљног разговора или говора замислите обријане јагње које покушавају да скоче на дрво. Или надокнадите себи још једну духовиту фантазију.

Припремите се за догађај темељно, научите психолошке технике бављења узбуђењем. Вежбајте, верујте у своје снаге, повећајте самопоштовање. Пазите на дах, не бојте се погрешити, сјетите се прошлих побједа. Припремите малу ствар коју можете да решите у својим рукама како бисте нормализовали психо-емоционалну позадину.

Видео: 5 ефикасних начина да се изборите са узбуђењем