Садржај чланка
Почетак пролећа значи отварање сезоне трчања за љубитеље здравог начина живота. Топла сезона је промена гардеробе, нови одевни предмети, отвореније и живописније ствари него зими. Желео бих започети нови живот, променити фризуру, боју косе, као и појавити се пред пријатељима и познаницима у запањујућој одећи која вам је раније била неприхватљива због недостатака на вашој фигури. Трчање је најдемократскији и најлакши начин да се уклопите.
Каква је корист од трчања ујутро
Јутарње трчање односи се на аеробно вежбање, тј. рад тела је последица кисеоника који долази из даха. Започиње метаболички процес, насипа ћелије кисеоником и изазива сагоревање масти. Мали терет нас „потреса“, коначно се буди после сна. Предности јутарњег трчања укључују следеће:
- Диван тен током целог дана. Трчање убрзава метаболички процес, активира процесе који се одвијају у телу. Чак и 10-минутно трчање пружиће вам прелеп тен и благо руменило током целог дана.
- Добро расположење. Током спорта хипоталамус ослобађа „хормоне радости“ окситоцин и допамин. Ни физички умор не може прецртати радости лаког трчања. Спортским људима и стресу је лакше живети и њима је лакше.
- Тон мишића. Трчање укључује рад готово целог тела, посебно мишића ногу и кукова.
- Повећава самопоштовање. Превладајући себе и своју лењост, људи се осећају победницима.
- Превенција стварања холестеролних плакова. Трчање стимулира метаболизам липида, а холестерол је масноћа која се неће таложити на жилама у облику плакова.
- Смањење тежине и витка фигура. Ако трчите на празан стомак (што се управо и дешава ујутро), тада надбубрежне жлезде не ослобађа инсулин. То значи да тело почиње да разграђује глукозу из мишића. Ускоро ће злогласни целулит и пивски трбух полако почети бледети.
- Поједете мање. Метаболизам, започет ујутро уз помоћ јога, већ неко време је висок темпом. Чудно је да тијелу неће требати велика количина хране да би се заситио.
- Ријешите се јесенске (прољетне, љетне, зимске) депресије. Радећи на празан стомак, подстичете производњу хормона хормона раста, што успорава процес старења. Захваљујући хормону, депресија се постепено повлачи, а ако се само поклопи, онда нема ни једне шансе.
Зашто не желите да трчите ујутро
Неписмени темпо трчања. Трчање помаже да се ојача кардиоваскуларни систем. Међутим, неквалификованим људима је тешко да одмах успоставе темпо у којем тело не делује свом снагом. Почетници који не желе да трче, након 100 метара трчања у лаганом ритму, почеће да се гуше. А све због тога што неконтролирано срце куца брже, а оптерећење из аеробика претворило се у анаеробно. Аеробно оптерећење (од речи "аеро" - ваздух) настаје услед кисеоника који је примљен из даха особе. Треба га изводити брзином срца не већом од 120 откуцаја у минути. У том случају, тело је у стању да поднесе дуготрајни стрес, особа ће имати довољно дисања и неће се зауставити да би удахнула.
Анаеробни тип оптерећења чини откуцаје срца с фреквенцијом од 170-200 откуцаја у минути. Таквом брзином започиње ацидоза у телу, тј. долазни кисеоник је много мањи од оног који троши тело. Енергија за извршено оптерећење узима се из угљених хидрата накупљених у мишићима (аденосин трифосфат или АТП).За време распада гликогена, ослобађа се млечна киселина која ће се осећати боловима у мишићима и тежином у екстремитетима (не могу да устанем, ноге су напуњене гвожђем). Ово је први знак да тело још није спремно за такав тренинг. Уз болове у мишићима у телу ослобађа се хормон стреса кортизол, који се ујутро већ отпушта у већим количинама. Није ни чудо што трчање доживљава као мучење.
Излаз: изаберите прави темпо. За новопечену девојчицу то значи да би трчање требало да се мења са ходањем. Добре вести! Издржљивост се формира брзо, а након две недеље могуће је прећи на трчање умјереним темпом. Али пре него што се то деси, биће тешко покренути. Само будите свесни ове особине тела и сачекајте одређени период. Стрпљење и рад ће уништити све!
Недостатак мотивације Ако сте једном одлучили да је време да почнете да трчите ујутро, немојте то радити на аутопилоту. Трчање је прилично монотона активност која ће вам ускоро досадити ако је изводите без циља. Одлучите се о циљу спортских активности. Ако вам треба трчање да бисте повећали тон, изаберите аеробни темпо (јоггинг, чак и дисање, ваше срце се не „преврће“). У случају јачања срца и плућа, развијајте реактивне брзине: сјетите се „шатла“ на часовима физичког васпитања. Измењивање мирног одмереног трчања и 15-секундна убрзања максималном брзином истовремено ће ојачати срце и помоћи „сушењу“ ногу.
Почетни тркач не би требао очекивати да ће му након 3-4 тренинга тежина почети опадати, а рељеф тијела бити значајно изражен. За лепу тен и весело расположење трчите 15-20 минута темпом погодним за вас. Јасно разумевши циљ, знаћете шта желите. Ово је важно. Свака неумољива активност смета.
Лоша рута или време вожње. Можда ће вам бити тешко да устанете у 17:00 и трчите около у парку у 17:30. Али морате узети у обзир следеће: да не бисте наштетили кардиоваскуларном систему, започните трчање најкасније 30 минута након буђења. Дефинитивно на празан стомак! Чак и шоља чаја са шећером уништити ће ефекат сагоревања масти. А трчање с празним стомаком много је лакше. Рецимо да морате бити на послу у 9.00. Плус сат и по за хонораре и пут. Дакле, најновије време за јутарњу шетницу је 6.30-7.00. Али постоји улов: управо у ово време долази вруће време на путевима, када мотористи одводе своју децу у школе у вртићу и ужурбано раде. Еколошка ситуација се нагло погоршава. Трчање ће учинити више штете него користи. Оптимално време за трчање ујутру је 5.30-6.00. ових сати и путеви су бесплатни, а ваздух чист и прозиран.
Исто важи и за руту. Ако требате да стигнете до најближег парка око 20 минута кроз цео град, то не додаје ентузијазам. Изаберите места у близини куће, школски стадион који је асфалтиран било би пожељно трчати по земљи у пошумљеном подручју.
Неудобне ципеле. Тенисице за трчање и вежбање у теретани имају различите ђонове облика. Затворене ципеле се називају "утези"; погодно је чучати их са шипком на раменима, не скидајући пете са пода. Потплат је укочен, а стопало је нежно фиксирано. Тенисице имају амортизер испод пете, који омекшава оптерећење на кичми током покрета. Потплат није чврст (ако не говоримо о специјалним ципелама за трчање изван путева), његова површина је валовита, пролећна. Везање добро поправља ногу, јер ће у супротном зглобови осјетити велики стрес током трчања.
Ако ови услови нису испуњени, током трчања особа ће доживети велики стрес на зглобовима и кичми. Као резултат тога, јутарње трчања доносе штету и осећај умора уместо добра. А једино што су лоше одабране ципеле.
Савети за оне који не могу да се подигну за јутарње трчање
Лако је рећи, али тешко је реализовати идеју трчања изјутра. Увече се кунете и кунете да ћете сутра алармом искочити из покривача и изаћи на улицу са сјајном сврхом. Међутим, у стварности постоје два значајна проблема:
- Дивље желите спавати.
- Страшно не желим да трчим. Генерално се померајте.
Ако наиђете на такав проблем, можете предложити следеће:
Претражите на Интернету слике прекомерне тежине, одштампајте их и снимите колаж. Ујутро, кад сте се пробудили, погледајте га из угла очију.
Такође направите колаж од витких атлетских девојчица и дечака. Погледајте ову слику. Замислите да ћете, пропустити тренинг, претворити се у дебелу жену / дебелог мушкарца (то се неће догодити, али можете замислити). Сада замислите да се са сваким вежбањем приближите нежном сну витке фигуре. Прескакање лекције води вас корак уназад.
Устани из кревета, броји до десет и крени у купаоницу, опери лице и обуци спортску униформу. Све сте спремни. Не остани код куће.
Након недељу дана редовних трка, то ће престати бити мука, а након појављивања првих резултата трчање ће постати радост. Ништа вас не трчи као сан о лепом здравом телу. Замислите своју нову фигуру и добре мисли ће се ускоро остварити.
Видео: како трчати ујутро
Пошаљите