Када могу да преузмем штампу после порођаја?

Током трудноће, лик сваке жене претрпи озбиљне промене. Због тога, већина младих мајки одмах након рођења бебе почиње размишљати о активностима које ће им помоћи да брзо поврате своју претходну физичку форму. С обзиром на општу свест, многе жене од свих познатих делотворних лекова бирају вежбе за трбух. Уосталом, то подручје после порођаја постаје најпроблематичније, јер се на стомаку појављују стрије и масне наслаге.

Наравно, сваку младу даму узнемирава само једна појава, благо речено, висећег трбуха. Стога, желећи да исправе ову ману, жене које су родиле одаберу исправну, по њиховом мишљењу, могућност - преузимање штампе. Покушајмо да анализирамо све предности и недостатке ове методе, а такође се бавимо алтернативним методама обнављања фигуре.

Постпорођајна вежба

За почетак, све методе јачања мишића трбушног зида усмјерене су на одређено подручје - абдомен. Али током ношења бебе, не мења се само овај део тела, већ и кукови постају пунији, линија струка губи јасан обрис, стражњица постаје не тако еластична. Једном речју, силуета младе мајке разликује се од оних облика које је жена имала пре трудноће. Стога је у таквој ситуацији пумпање једне преше губљење времена.

За затезање свих мишићних група биће потребна сложена физичка активност, укључујући аеробик, плес, трчање, пливање и друге врсте спортова. Али ни сами физички напори нису довољни да се тело уобличи у нормално стање после порођаја. У овом периоду акценат је на правилној исхрани, добром одмору, важан је позитиван емотивни став. А још један врло значајан тренутак је време када можете безбедно изложити тело физичком стресу.

Притисните после порођаја: одабир погодног времена за часове

Одмах желим напоменути да је врло разумно приступити тако важном питању као што је физичка активност у постпорођајном периоду. Најбоље је да се о томе консултујете са лекаром. Специјалиста ће вам помоћи да одаберете најбољу опцију за тренинг на бази ризика, дати корисне савете.

Сада, у вези са временом када можете сигурно започети студије. Наравно, одмах након порођаја, не бисте требали планирати тако озбиљно оптерећење. Потребно је сачекати док тело не ојача, а матерница поприми своју уобичајену величину. Поред тога, процес порођаја код сваке жене пролази са својим особинама, које такође могу продужити период опоравка након порођаја. Али генерално, ако се природни порођај одвијао без компликација, млада мајка може да се позабави за два месеца. Ако је порођај био оперативан, односно урадјен је царски рез, тада се тај период повећава на 10-12 недеља.

Мере предострожности

Најчешће, у постпорођајном периоду са прекомерним физичким напором, почиње крварење из матернице. Једнако опасна последица физичке активности је померање или изостављање унутрашњих органа. Ово су врло озбиљне компликације које могу нанијети огромну штету здрављу жене.Због тога морате дозирати оптерећење, и најбоље је да добијете препоруке о овом питању од гинеколога.

По правилу се женама после порођаја прво препоручује да изводе Кегелову вежбу (посебан једноставан комплекс за јачање мишића карличног дна), а тек онда им је омогућено да померају прешу. Друга мера предострожности је завој. Овај уређај подржава трбушни зид и помоћи ће у спречавању померања унутрашњих органа.

За време наставе, жена треба да процени своје стање. Ако се осећате горе, одмах престаните са вежбањем.

Како преузети штампу

Вјежбама за јачање трбушних мишића треба приступити на исти начин као и спортским тренинзима. Постоје посебна правила за жене у постпорођајном периоду:

1. Можете то да урадите само ако нема контраиндикација, али не раније од 1,5 месеца након рођења бебе.
2. У процесу тренинга морате да слушате тело: ако постоје болови, вртоглавица, нелагодност у доњем делу трбуха, морате одмах прекинути са тренинзима.
3. Тренинг може почети када су се сви убоди потпуно зацелили. Ако се примети исцједак из материце, требате мало причекати са предавањима.
4. Да би вежбе биле што ефикасније, трбух морате држати увучен.
5. Тренинг треба да почне статичким вежбама, постепено повећавајући интензитет наставе. Треба имати на уму да оптерећење не сме бити веће него пре трудноће.
6. Женама које су биле подвргнуте царском резу или су имале компликације током порођаја, потребан је посебан комплекс.
7. Код дијастазе (дивергенције трбушних мишића) првог степена, вежбе се могу изводити само посебним корзетом. Ако жена има дијастазу 3. степена, углавном је контраиндицирана у пумпи абсуса.
8. Кад се тијело прилагоди оптерећењима, можете свакодневно изводити вјежбе. Препоручљиво је тренирати у исто вријеме.
9. Пре главног скупа вежби увек би требало да се загревате (скакање, чучњеви, ходање на месту). Завршите вежбање вежбом истезања мишића.
10. За време наставе морате да пратите своје дисање.
11. Вежбе за јачање штампе изводе се у неколико приступа, између којих треба направити паузе у 2-3 минута.

Неколико ефикасних вежби за штампу

Четири једноставне вежбе, које су описане у даљем тексту, помоћи ће вам да брзо вратите фигуру склада и стане након порођаја.

1. „Бицикл“ - ово је добро позната вежба коју можете изводити лежећи на леђима произвољним темпом.
2. Клечећи, морате извести замах ногу уназад.
3. У положају склоном (на леђима) наизменично подигните ноге под правим углом.
4. У истом положају морате савити ноге и истовремено ставити руке иза врата. Затим полако, али истовремено, подигните главу и ноге, а затим их спустите.

Како вежбе утичу на лактацију

Многе мајке, због страха од смањења лактације, не усуђују се започети вежбе за јачање трбушних мишића првих месеци после порођаја. И заиста, такав ризик постоји, јер при прекомерно интензивним оптерећењима производња мајчиног млека може опадати. Велика оптерећења негативно утичу на укус мајчиног млека. То се објашњава чињеницом да интензиван тренинг помаже повећати ниво киселине у крви, а то заузврат утиче на укус млека. Тачно, сви ти трошкови обуке су већ сат времена након наставе. Стога, ако пратите водну равнотежу, физичке вежбе неће утицати на дојење.

Видео: како очистити стомак након порођаја