Када могу да окренем обруч након порођаја

Свака жена сања о танком струку. Али само неколицина не треба улагати никакве напоре да би се ово постигло. Најчешће, да би се ово постигло, потребно је дуго и напорно радити. Узгред, Хулахуп је одличан алат у овом питању.

Када могу да окренем обруч након порођаја

Питање волумена струка постаје нарочито релевантно након порођаја. Многи почињу да раде вежбе неколико дана након рођења. Али лекари кажу да то може наштетити здрављу. Када можете почети са тренингом како не бисте себи нанели штету?

Данас у трговинама можете пронаћи хула обруче разних облика и величина. Како изабрати ону која вам одговара? Како организовати вежбу тако да она даје добре резултате? Прво ствари.

Када могу започети часове?

Стручњаци кажу да наставу можете започети најмање 4 месеца касније. Ово се односи на оне који су родили на природан начин и није било компликација. Ако је коришћена метода царског реза или су се појавиле било какве патологије, онда не журите са започињањем тренинга. Период опоравка у овом случају ће бити дужи. Само лекар ће вам рећи када можете да се бавите спортом.

Могуће је увртање обруча хула без оштећења када се облик и положај органа врате у нормалу. Заиста, већ неко време се мишићи и лигаменти истежу. Не могу правилно да подржавају органе. Прекомерно оптерећење органа може довести до озбиљних проблема, који се могу решити само уз помоћ хирургије. Стога ово питање треба схватити врло озбиљно. Прекомјерно оптерећење, успут, може бити узроковано не само вјежбама, већ и дизањем утега.

Обратите пажњу! Ако жена почне да вежба пре него што јој мишићи ојачају, незаштићени унутрашњи органи могу да се повреде.

Да бисте брже ојачали мишиће, потребно је да изводите одређене вежбе које су дизајниране посебно за те сврхе. Ово ће телу донети много више користи. На крају, пре свега, жена треба да размисли о свом здрављу, а затим и о фигури. Увртање круга дозвољено је отприлике 2 мјесеца након рођења.

Након царског реза, вежбе обруча могу се започети најкасније шест месеци касније. Али код неких жена излечење може бити спорије. Зато је пре почетка наставе боље консултовати лекара. На основу резултата испитивања он ће утврдити да ли жена може да се бави спортом.

Контраиндикације

Ако су се након порођаја развиле било какве компликације, боље је не вежбати обруче. Ево још неколико контраиндикација.

  • Неке гинеколошке болести.
  • Оштећења коже или њено оштећење услед болести на боковима и струку.
  • Погоршање хроничних болести црева или желуца.
  • Проблеми са кичмом.

Изаберите инвентар

У спортским продавницама можете видети неколико врста обруча хула.

  1. Са глатком или валовитом површином.
  2. Обручи од пластике и метала.
  3. Они могу бити лакши или тежи.
  4. Обруч хула може бити обичан или може бити опремљен бројач обртаја или калоријама.
  5. У зависности од ваших захтева и склоности, можете одабрати обруч одређене боје и величине.

У свој тој разноликости лако се можете збунити. Како одабрати хула обруча који ће донети максималну корист?

  1. Обручи с неправилностима у облику избочених куглица врло су популарни. Произвођачи тврде да ће овај додатак помоћи у разградњи масти на струку и боковима.Али у ствари, они не могу имати такву акцију, јер је немогуће елиминисати масноћу испод коже локалним излагањем. Неправилно одабрана опрема може довести само до хематома.
  2. Поље рада је боље дати предност лаганом обручу. Ако је претежак, не може довести само до хематома, већ и проблема са кичмом.
  3. Најоптималнији пречник обруча за жену просечне висине је око 1 м.

Организација наставе

Да би се часови одвијали у комфорном окружењу и донијели само користи, потребно их је правилно организовати.

Завијте обруч након порођаја

  1. За наставу треба да пронађете одговарајуће место. Имајте на уму да има довољно простора и обруч не додирује околни намештај или зидове током кретања. Важно је осигурати да се мало дете или кућни љубимац не вељу на вас током вежбања. Уосталом, то може довести до повреда.
  2. Важно је осмислити распоред наставе тако да се они не ометају у вашим пословима и пословима у домаћинству. Поред тога, након пријема, неколико сати треба да прође.
  3. Биће много забавније бавити се вашом омиљеном музиком. Припремите неке нумере унапред. Пожељно је да буду ритмични.
  4. Поставите простирку на под, покупите ципеле за тренинг. Ово ће вам помоћи да избегнете буку и бол ако обруч падне. А то је често током првог тренинга.
  5. Морате научити како наизменично окретати обруч - један начин, а затим други. Ово ће обезбедити напрезање мишића са обе стране.
  6. Нема потребе предуго вежбати Први тренинг би требало да траје око 5 минута. Време наставе треба постепено да расте. Временом трајање треба да достигне 30 минута.
  7. Ротацијом обруча осигуравате кардио пуњење. Ако комбинирате такве вјежбе с правилном прехраном, не можете само значајно трансформирати своју фигуру, него и побољшати своје здравље. Ваша црева ће боље радити, мишићи ће се ојачати, лимфни проток и циркулација крви ће се убрзати.

Ова метода је одличан начин да побољшате облик тела. Обруч није јако скуп. Много је јефтинији од било којег симулатора. Такође, хула хооп је погодан за оне који из неког разлога не могу да се баве фитнесом. Часови се могу одржати у било које време и у било које време. Главна ствар је да такав тренинг треба да донесе здравствене користи.

Видео: како увити обруч како би изгубили тежину

Препоручујемо читање


Оставите коментар

Пошаљите

аватар
впДисцуз

Још нема коментара! Радимо на томе да то поправимо!

Још нема коментара! Радимо на томе да то поправимо!

Штеточине

Лепота

Поправка