Да ли је могуће јести сир након тренинга?

Професионални спортисти воле и цене природни сир. Његова главна вредност, наравно, лежи у његовом необичном саставу протеина и минерала. Прави скут - бијели, благо свјеж укус или с киселим укусом, зрнаст и мекан - ово је можда једини производ који се може конзумирати у готово свако доба дана, чак и за вријеме дијета. Штавише, скута се може јести и пре физичког напора и након њиховог завршетка. Овај производ се може користити у исхрани за смањење тежине или повећање мишићног ткива.

Тајна овог јединственог производа је да казеин садржи казеин, протеин који се, након гутања, у њему потпуно апсорбује.

Да ли је могуће јести сир након интензивног напора?

Одговарајући на ово питање, можемо рећи да сира након физичког напора није само могућа, већ је и неопходна. Ово је производ који садржи велику количину протеина - главну компоненту погодну за изградњу ћелија, укључујући мишићно ткиво. Процес варења казеина траје око пет сати. Кроз то време, енергија се ослобађа током синтезе протеина. Поред протеина, скутни сир садржи масти и споро угљене хидрате. Ове материје доводе до нормалне пробаве и дају осећај пуноће.

Колико дуго након наставе могу јести сир?

Колико сира можете јести?

Количина која се може појести током дана зависи пре свега од телесне тежине спортисте, као и од тога које циљеве жели.

Ако је овај производ у исхрани једина протеинска супстанца, тада га је потребно појести око пола килограма. Појести толико скуте сиреве је прилично тешко. Ако смршавите, тада ће вам дневно бити довољно само 200 грама сира. Ако је циљ повећање мишићне масе - требате јести најмање 300 грама производа дневно.

Скува после наставе за мршављење

Данас је скутни сир један од најприкладнијих производа за мршављење, јер садржи велику количину протеина и малу количину других супстанци. Да бисте постигли најбољи ефекат, сир треба да се повеже приближно 30-40 минута након бављења спортом. У једном тренутку требате јести не више од 150 грама производа ниског или средњег садржаја масти.

Велика предност скуте је у томе што он може да елиминише глад и омогућава вам да се не враћате својој уобичајеној исхрани ако следите строгу дијету. Важно је да сира можете користити у било које доба дана, ујутро, као други доручак, или чак ноћу.

Ако вам је циљ губитак килограма, не препоручује се употреба скуте са мало масти, јер хормон калцитриол не почиње да делује у недостатку масти, и управо та супстанца покреће процес губитка килограма.

Скува након вежбања на мишићном расту

Посебан значај је скутни сир за оне који желе да направе мишић. Прехрана има изузетно важну улогу у обликовању рељефа мишића, због чега професионалци томе посвећују велику пажњу, укључујући у своју дијету храну која садржи велику количину протеина.

Ако добијете волумен мишића - скута ће бити најкориснија и најефикаснија за употребу након тренинга, као и пре спавања. Употреба мале количине од око 100-150 грама омогућава вам да у потпуности апсорбујете аминокиселине, које такође играју важну улогу у изградњи ћелија. Да бисте побољшали ефекат скуте, можете је јести уз кефир или немасну павлаку.

Скува током сушења

Током периода сушења најбоље одговара производ са садржајем масти не већим од 5%. Протеин у таквом производу се апсорбује у организму нижим темпом од сличних супстанци у протеинима сурутке или јаја, али тај се процес одвија брже него код супстанци из меса. Због ниског садржаја угљених хидрата, производ се може конзумирати током периода сушења, чак и ноћу.

Каква је корист од сира?

Ово је посебан користан производ који садржи велику количину протеинских елемената, као и елементе у траговима. Половина састоји се од казеина - протеина који се веома споро апсорбује. Ово је изузетно важно за процес сушења, као и за губитак килограма и уз редовне тренинге. 100 грама скуте садржи 18 грама чистог протеина.

Скута је одличан залогај или само део свакодневног менија. Пружа осећај ситости дуже време, а захваљујући метионину он може да снизи холестерол у крви и да инхибира процес претилости јетре.

Овај производ садржи калцијум, који је такође веома важан за тренинг, јер јача коштано ткиво. Поред тога, у његовом саставу се могу наћи цинк, фосфор, гвожђе, натријум, калијум и витамини.

Уз све ове квалитете, скута има низак садржај калорија. 100 грама сира, 9% масти, садржи само 236 калорија. Производ са средњом масноћом - од 3 до 5% обично садржи само 110 калорија.

Скута се често упоређује са протеином. Треба напоменути да је овај производ заиста у могућности да се такмичи са професионалном спортском исхраном, међутим, цењен је углавном због свог буџета. Ако ове производе упоредимо у погледу параметара ефикасности, протеин и даље побјеђује овдје.

Видео: исхрана пре и после тренинга