Могу ли пити кефир након тренинга?

Борба за фит, витко и истовремено снажно тело је процес који захтева огроман напор. Сам тренинг није довољан, врло је важно правилно организовати исхрану, у зависности да ли желите да изгубите вишак масноће или добијете килограме. Сходно томе, многи спорташи суочени су са хитним питањем: да ли је могуће пити кефир након тренинга, која је његова корист и штета, хоће ли смањити сву потрошену енергију на нулу. Размотрите сва ова питања.

Кефир: здрав производ

Скоро сви стручњаци тврде да овај напитак од киселог млека после тренинга може и треба да се пије, јер се истовремено носи са неколико задатака одједном:

1. Током активног бављења спортом наше тело губи пуно енергије, а кефир вам омогућава да надокнадите дефицит калорија, дакле, та се енергија враћа.
2. Захваљујући кефиру, можете затворити прозор протеина ако желите да смршате.
3. Овај напитак садржи калцијум - најважнији елемент у траговима који учествује у процесу сагоревања масти, а такође и ојачава кости - овај тренутак је веома важан за спортисте.

Уз то, кефир има одличан утицај на процесе варења.

Упркос корисности овог производа, он садржи мало калорија - само 34 калорије на 100 грама пића. То је природни антиоксиданс који омогућава телу да се брже опорави и да не стари. Такође, научници су открили да захваљујући свакодневној употреби овог производа, можете успоставити метаболизам, обновити метаболизам - у правилу је то први циљ поштеног пола.

Важно: 2 шоље кефира садрже око 15 грама протеина, а највећи део је казеин, који се полако апсорбује, због чега можете заборавити на осећај глади неколико сати, а да не нанесете штету телу.

Који су корисни елементи кефира?

Дакле, као што смо већ успели да сазнамо, кефир је одличан кисело-млечни производ за спортисте, без обзира на циљ који му остају. Размотримо детаљније који су корисни елементи присутни у пићу:

1. Антиоксиданти. Након што попијете чашу овог укусног, освежавајућег пића после вежбања, неутралишете ефекат слободних радикала - они се формирају директно у мишићима и теже разграђују њихова влакна.
2. Калцијум Вероватно мало људи зна, али калцијум има способност да стабилизује хормонску позадину. Такође, калцијум је важан и за одрасле и за децу - ојачава кости, чини нокте, зубе, косу лепшима.
3. Фосфор Даје енергију телу, помаже мишићима да се активније опораве. Захваљујући фосфору биће много лакше ублажити умор након тренинга.

Многи су сигурни да треба пити само производ са мало масти. У ствари, то није сасвим тачно: масти су потребне за потпуну апсорпцију калцијума. Стога, ако питање мршављења за вас није акутно питање, најбоље је одабрати кефир 2,5 масти.

Да ли је могуће пити кефир након тренинга, ако је циљ мршављење?

Многи стручњаци препоручују пити овај производ и зато што помаже надокнадити недостатак течности након интензивног физичког напора. Кефир побољшава систем за варење, а овај аспект је такође важно узети у обзир ако намеравате не само да тонете у тело, већ и да смршате.

Калцијум доприноси сагоревању телесних масти - успут, научници су недавно открили ту чињеницу. Стога, ако намеравате да постигнете резултате што је пре могуће, обратите пажњу на млечни производ.

Можете пити кефир са мало масти: у принципу садржи довољну количину хранљивих материја. За референцу - стандардни литар кефира садржи око 400 кцал по литри, а немасни - 270. Зашто користити додатне калорије ако заиста желите да смршате?

Значајно је да су нутриционисти чак креирали посебну кефир дијету за оне који желе смршавјети. Током дана можете јести пиринач, немасно месо, јаја, скут, и обавезно - кефир. А последња би требала бити најмање два литра дневно. Многи људи који су већ испробали ову дијету тврде да је заиста ефикасна. Дакле, кефир можете пити не само да бисте вратили снагу након тренинга, већ и као производ који ће вам помоћи да изгубите килограме.

Када кефир не вриједи пити?

Упркос свим предностима овог производа, и даље постоје ситуације када морате одустати од пића:

1. Имате слабо црево - кефир може изазвати узнемирену столицу.
2. Постоји нетолеранција на лактозу - могућа је манифестација алергијских реакција.
3. Пате од гастритиса са повишеном киселошћу - кефир помаже да се повећа.

За остало, ово пиће ће вам користити само.

Видео: шта могу јести и пити након тренинга?