Садржај чланка
Кафа је невероватно популарна широм света. Овај ароматични напитак даје енергију и додаје енергију уморном телу. Стога није случајно да када је особа уморна, поново добије снагу уз шољу ароматичне кафе. Често се прибегавају овој методи након тренинга или посете теретанама или људима који воде активни стил живота. Да бисте схватили како се спортски начин живота комбинује са тоничним напитком, прво морате да проучите састав кафе.
Састав и корисне особине пића
Иако су својства напитка од кафе одавно проучена, вриједи их поново подсјетити. Једна шоља јаких кафених тонова и појачава. Али овај ефекат је краткотрајан, користан је посебно ујутру, када тело треба да даје импулс да би се коначно пробудило. Уз то, квалитетан напитак значајно побољшава перформансе. Извесне предности су у саставу зрна кафе. Управо у овом тренутку вриједи дати главни нагласак. У саставу зрна кафе налазе се следеће компоненте:
- алкалоиди;
- протеини;
- фосфор;
- танин;
- никотинска киселина;
- угљени хидрати;
- хлорогена киселина;
- гвожђе
- кофеин.
Последња компонента, кофеин, је главна компонента пића. Управо због њега постоје неслагања у погледу препоручености пијења након спортског тренинга.
Могу ли пити кафу након тренинга?
Прво размислите који ће позитивни утицај уследити ако се испуни та природна жеља.
Предности кафе након тренинга:
- Након тренинга, млечна киселина се накупља у мишићном ткиву, што се манифестује неугодним болним боловима. Кофеин брзо неутралише ову супстанцу.
- Напитак од кафе моментално оживи након посебно интензивног вежбања, јер подстиче рад мозга.
- За активне људе са склоношћу хипотензији (низак крвни притисак), шоља кафе помоћи ће стабилизацији њиховог крвног притиска. Пиће ће ублажити главобољу и вратити нормално здравље.
Можда су то сви плусеви. Листа негативних квалитета је мало дужа.
Негативни ефекат
Пиће са високим садржајем кофеина непожељно је пити одмах након тренинга из следећих разлога:
- Било коју физичку активност тело доживљава на исти начин као и стресна ситуација. Нервни систем посебно оштро реагује на претерану напетост. Она пре свега треба да надокнади утрошена средства. Али кофеин, који је стимуланс, само ће ометати природни процес опоравка. На крају, ова супстанца активира мозак, што може довести до нервног, узбуђеног стања.
- Најбољи лијек за нормалан опоравак након спорта је здрав сан. Стога, ако се тренинг одржава након ручка, испијање кафе неће вам омогућити да нормално заспите.Следећег јутра, особа ће се осећати добро, требаће му више од једне дозе кофеина. Као резултат тога, тело се неће моћи потпуно опоравити ни у року од неколико дана.
- За време спорта тело троши пуно воде. Мишићно ткиво је посебно активно код губитка течности. Због тога је након тренинга потребно нормализовати водни биланс. Ово је неопходно како би се производи распадања уклонили из ткива и напунили залихе гликогена. Али кофеин има изражено диуретичко својство, односно уклања течност. А то крши нормалан процес опоравка након тренинга.
- Поред тога, напитак од кафе који пуни храну сигурно ће узроковати нелагодност и тежину у стомаку.
- Ако попијете чак и малу шољицу кафе након озбиљног вежбања, постоји опасност од слабљења пробаве и столице.
Очигледно је да су противници позитивни.
Пити или не пити је индивидуалан избор.
Укратко, прво желим напоменути да већина спортиста радије пије кафу пре спортског тренинга. Присталице активног начина живота објашњавају ову акцију чињеницом да кофеин даје енергију и помаже у процесу тренинга. Ово је, по њиховом разумевању, осебујна метода „загревања“ пре предстојећег тренинга. Али чак и овде треба да схватите разлику између професионалних студија и примене низа обавезних вежби од стране аматера спортисте. Стога би свако требао одлучити за себе: попити кафу или замијенити оснажујући напитак нечим другим. Једна ствар коју треба имати на уму: умјереност се у свему мора строго придржавати.
Видео: Могу ли пити чај или кафу прије тренинга?
Пошаљите