Могу ли да пијем млеко након тренинга?

Људи који воде активан животни стил и баве се спортом наново редефинирају своју основну прехрану. Изузетно је важно обратити пажњу на то шта човек једе и пије одмах након предавања у сали. Најчешће, спортисте занима питање које утиче на могућност или немогућност конзумирања млека. Узмимо ово питање заједно.

Предности пијења млека након вежбања

1. Главна вредност производа је што се напитак од млека бори против дехидрације, која се обично јавља након интензивних физичких активности.
2. У 250 мл. Представљени напитак има до 8 г. протеина, који је неопходан за формирање мишићних влакана, брзо добивање на тежини, као и јачање коштаног ткива. Унос млека одмах након вежбања омогућиће вам бржи опоравак.
3. Велика количина млека концентрише калијум са натријумом, као и воду. Захваљујући овим супстанцама, течност у ткивима задржава дуго и не излази, тако да метаболизам не успорава. Супстанце уклањају главобољу, умор, умор.
4. Домаће масно млеко индиковано је за конзумацију не само за оне категорије људи које имају тенденцију пумпања, већ и за оне који желе смршавјети неколико килограма. Чаша пића сузбија глад, продужава ситост на дуже време. Најидеалнија опција је конзумирање млека после вечерњег вежбања.
5. Састав целог млека средње масти садржи пуно калцијума, који је неопходан за јачање костију и формирање скелета. Држање ће бити лепо, а мишићно-коштани систем здрав. Због ниске ценовне политике, свако може себи приуштити млеко и припремити протеинске шејкове на основу њега.

Разлози да се пије млеко

1. Повећава се мишићна маса, формирају се рељефи и костур. Захваљујући недавним истраживањима, могло се закључити да унос млека знатно убрзава процес добијања мишића. Све је то око 20% протеина сурутке и 80% казеина.
2. Конзумирање млека након физичке активности сагорева поткожно масно ткиво, па бодибилдери ово пиће пију на "сушилици". Млеко такође убрзава метаболизам и смањује глад.
3. Пиће помаже бржем опоравку. Има довољно електролита који ублажавају умор, летаргију. Већ је више пута доказано да је млеко боље у опоравку од усмерених пића.
4. То је јефтино, тако да свако може направити сопствени протеин схаке мешањем млека са сецканом бананом и сировим пилећим протеинима. Експлозивна смеша!
5. Можете да понесете универзално пиће са собом у шејкеру на тренинг. Млеко пију не само након наставе, већ и сат времена пре интензивног оптерећења.

Банана Протеин Схаке

• банана - 2 ком.
• јагоде - 2 ком.
• млеко - 0,5 л.
• орахе - 2 ком.
• шећер по укусу

1. Неће бити тешко припремити врло укусну и здраву посластицу. Да бисте то учинили, припремите све представљене компоненте и ставите у посуду за блендер. Додавање шећера омогућиће вам да напуните залихе угљених хидрата у телу. Ораси се могу додати укупној маси или готов коктел украсити мрвицама.
2. Имајте на уму да је протеински напитак идеалан после јутарњег или поподневног вежбања. Ноћу се такав коктел не препоручује. У супротном, ризикујете да брзо добијете вишак килограма. Након наставе, пиће се апсорбује брзином муње и тело обогаћује корисним материјама.
3. Током засићења ткива потребним ензимима глад такође нестаје.Вреди напоменути да је злоупотреба протеин схаке-а забрањена. У том је питању веома важно посматрати дневни унос протеина. Ако занемарите правила, активност јетре може бити ослабљена.

Млеко или вхеи?

1. Већина људи вјерује да након наставе у теретани требате конзумирати само протеинске шејкове. Студије су показале да само млијеко ни у чему није инфериорно од таквих пића.
2. Све компаније које се баве производњом спортске исхране треба да продају своју робу, а није им корисно да пију обично јефтино млеко.
3. Стога, ако желите мало да уштедите препоручује се куповина висококвалитетног млека, избор је најбоље дати сеоским производима. Након тренинга такво пиће ће бити веома добродошло.
4. Серум и казеин, тј. Спор и брз протеин такође су присутни у млеку. Зато је обично млеко много корисније узимати након вежбања, за разлику од протеинског шејка.

У корист пића вриједи рећи да је много корисније од било којег другог залогаја који успорава метаболизам или узрокује бурпинг. Стога, ако покушавате правилно јести, ова опција је идеална.

Видео: шта можете јести и пити након тренинга