Могу ли пити воду након трчања?

Сви су свесни да се највећи део људи састоји од воде. Редовним физичким напором из организма излази драгоцена течност, која је потребна за правилно функционисање система и органа. Ако не надокнадите дефицит, спортиста ризикује масовну дехидрацију. У складу с тим, не само да се метаболички процеси успоравају, већ и погоршава опште здравствено стање.

Значај воде након вежбања

1. Када се физички тренинг завршио, телесна температура се још није смањила. Ако у организму нема довољно течности, а вода и даље одлази, почет ће дехидрација. Пренос топлоте је поремећен, што доводи до брзог распада и вртоглавице.
2. Вода утиче на састав крви, постаје гушћа, циркулација успорава. Срчаног мишића је много теже пумпати густу крв, због чега најважнији унутрашњи орган делује на хабање.
3. Одмах након бављења спортом тело се не може брзо опоравити. Ако вода не доспије у органе и ткива, тада ће бити поремећена координација, концентрација, активност мозга и срчаног мишића. Ово су крајње непожељни феномени за спортисте.
4. Сви горе наведени аспекти негативно утичу на људско стање. Да се ​​не наштети, важно је редовно надокнађивати губитак воде у правим количинама. Колико течности дневно требате конзумирати? Зависи од више аспеката.
5. Прво, генетска предиспозиција за повећан зној сугерира да требате пити више од других људи. Друго, ако је тренинг био дуг и интензиван, користите више него у нормалном режиму.
6. Необразовани људи се зноје јаче, па им треба дупло више воде него професионалним спортистима. Ако се физичке вежбе изводе у тешким условима (топлота, влага), такође се знатно повећава и количина потрошње течности.
7. Да бисте јасно одредили колико требате лично да поједете, пратите нијансу урина. Ако је превише мрачно, лоше мирише, тада је тело дехидрирано. Треба пити пуно и често.

Вода док тече

1. Обавезно је конзумирати течност током ове врсте вежбања. Можете пити минералну воду, филтрирану воду или пића за спортисте.
2. Кад тркач превазиђе даљину, још увек се зноји. У неким случајевима количина потрошене течности може достићи и до 2,5 литара. То негативно утиче на циркулацију и састав крви. Као резултат, срце ради под стресом.
3. Мишићно ткиво троши више кисеоника током тренинга. Срчани мишић слабо покреће крв. Почињу вртоглавица и дезоријентација.

Количина воде током трчања

1. Потрошња течности је дозвољена током рада. Количина попијене воде директно ће зависити од тога колико је оптерећење интензивно и колико зноја се ослобађа. Дефинисање такве појаве је прилично једноставно.
2. Наставите са уобичајеном вежбом. Пре тога, морате се одмерити у шта ћете трчати. Покушајте да обучете минималну количину одеће. Након завршетка трчања, обришите зној пешкиром и изважите га поново.
3. Израчунајте колико је течности попијено током трчања. Сада треба да збројите показатеље изгубљене телесне тежине и количине течности коју пијете. Као резултат, добијате појаву знојења.
4. Након успешно изведене аритметике, потребно је развити индивидуални план потрошње воде за себе. Не заборавите да се зној састоји од 1% соли и 99% течности.Ако не радите напорно, а знојење није интензивно, довољно је редовно пити малу количину воде.
5. Вреди знати да прекомерним знојењем тело губи важне материје. Најчешће укључују калцијум, натријум и хлор. Такви елементи у траговима неопходни су за спровођење електричних импулса у нервном систему. Ово утиче на смањење мишићних реакција. Као резултат тога, знојење може да се повећа.
6. Да би се спречили такви процеси у организму, топло се препоручује пити минералну воду без гаса. Ово се односи на оне људе који више воле да трче на велике удаљености.
7. Ако су часови високог интензитета или трајања (дуже од 45 минута), требало би да конзумирате посебна пића за спортисте са садржајем угљених хидрата.
8. Бројна истраживања потврдила су чињеницу да се уз интензивну аеробик у просеку апсорбује око 180 мл. течност на сат. Зато не треба да чекате осећај жеђи, пијте редовно.

За људско тело је веома важно да потроши потрошену воду у природи. Ово се посебно односи на људе који воде интензиван живот и баве се спортом. Тренинг води до губитка течности, који излази у облику зноја. Ако се након тренинга не напуни, то ће довести до крајње непожељних последица.

Видео: како пити воду док трчите