Могу ли пити воду након тренинга?

Садржај чланка

1 Вратите водену равнотежу након завршетка вежбања
2 Колико воде се може конзумирати?
3 Која је вода пожељнија?
4 Видео: Могу ли пити воду на тренингу?

Вода је извор живота, колико год то патетично звучало. Без њега живот на земљи једноставно не може постојати. Ово је аксиом за који апсолутно нису потребни никакви докази. Добро је познато да се код значајних физичких напора јавља неодољив осећај жеђи. Особа после бављења спортом једноставно жели да пије. Чињеница да не бисте требали јести храну два сата прије и послије наставе позната је већ одавно. Било који тренер ће то рећи. Али шта је са водом? Да ли је могуће пити га у довољно великим количинама након озбиљних физичких напора?

Ово питање толико забрињава научне умове и стручњаке за спортску медицину да се расправе не стишавају до данас. Мишљења су подељена дијаметрално супротно. Неки кажу да у томе нема ништа лоше, док се други супротстављају категоричкој забрани. Њихови аргументи своде се на чињеницу да срце неће моћи издржати тако огромна оптерећења. Заговорници употребе течности тврде да је изузетно важно надокнадити водни биланс.

Не постоји недвосмислено мишљење о овом питању и требало би да темељно разумете ово питање, одмеравајући и детаљно анализирајући све предности и недостатке повезане са овом околношћу.

Вратите водену равнотежу након завршетка вежбања

Пре свега, морате да утврдите да ли је телу заиста потребно да поново напуни течност након интензивних физичких напора. Утврђено је да током двочасовног тренинга тело може изгубити око три литра течности. Топло одијело у коме се одржава настава, такође оставља одређени траг на овоме. Неки испитаници паралелно са класама узимају лекове са израженим диуретичким ефектом. У овом случају, губитак течности у организму може бити још значајнији. У неким случајевима чак може доћи до критичне тачке.

Треба напоменути да се такво одузимање течности од стране тела врши искључиво на добровољној основи. Ова околност може негативно утицати на стање организма у целини. При интензивном физичком напору у телу долази до низа физиолошких промена:

Долази до повећања телесне температуре.
Хиперхидроза постаје изражена.
Примећене су одређене промене у процесима терморегулације.

Као резултат тога, може се приметити стање у којем се индекси вискозности крви значајно повећавају. То ће сигурно довести до потенцијалних компликација у несвести, хипотензије и тромбоемболијских компликација. Поред тога, ова ситуација може допринети стварању калкула у бубрезима, појави других патолошких појава.

Закључак сам за себе сугерира да се вода након интензивних физичких напора мора без престанка пити како би се обновио водни баланс. Једино питање је количина потрошене воде.

Могу ли пити кафу након тренинга?

Колико воде се може конзумирати?

У једном тренутку, стомак није у стању да апсорбује више од једног литра воде. Али то не значи да управо такву количину воде можете да попијете у једном гутљају након завршетка сесије. Похлепа у том погледу није најбољи саветник и помоћник. Потребна је измерена потрошња воде у малим оброцима. Ово је неопходно да не бисте оптеретили тело. Већ је прилично уморан након напорних физичких активности и захтева одмор.

Појединачна доза течности не сме да пређе 150-200 мл.Истовремена употреба велике количине воде створиће додатно оптерећење за срчани мишић. Течност разрјеђује крв, смањује се њен вискозитет и, самим тим, рад срца се интензивира у вези са променом реолошких параметара крви.

Интервал када узимате мале порције воде је четврт сата. Пије воду док се потпуно не успостави водни баланс. Тако се догађа да жеђ након вежбања није јака. Ово се нарочито често примећује по хладном времену. Упркос томе, пиће је и даље потребно. Губици воде морају се у потпуности надокнадити. Познато је да се вода под оптерећењем губи у приближно истим количинама и не зависи од временских услова.

Да ли је могуће попити пиво након тренинга?

Која је вода пожељнија?

Пијење слатке соде неће у потпуности угасити вашу жеђ. Са таквим производом је немогуће постићи жељени ефекат. Поред тога, заслађена газирана пића организму чине више штете него користи. Минерална вода биће најидеалнија опција за надопуну потребне количине течности. Још боље ако је без бензина. Дозвољене су мале количине специјалних спортских пића. Поред потребне телесне течности, садрже и довољну количину електролита.

Наравно, ни у којем случају не треба конзумирати хладну воду. Ова забрана заснива се на научном оправдању. Пијење ледене воде може изазвати рефлексни спазам срчаних судова. Не смијемо заборавити да је стомак врло близу главном „мотору“ нашег тела.

Срчани мишић када пијете хладну воду је под огромним стресом. Таква вода се сме конзумирати не раније од два сата након значајног физичког напора.

Резултат свега што је речено може бити тврдња да воду након физичких вежби обавезно треба конзумирати. Неки противници сумњају у ову изјаву, али она је проузрокована само оним негативним последицама које су повезане са истодобном употребом великих количина воде.

Рационалан приступ овом питању неће донети штету. Напротив, вагон и мала колица биће од користи. Чиста вода која има собну температуру у малим количинама донијет ће само користи. Од тога неће бити штете, али сасвим је могуће постићи рационално надокнађивање течности изгубљене током вежбања.

Главни задатак је правилна организација режима пијења након вежбања. Ово ће осигурати постизање одличног здравља и надопуњавања пре наредних часова.

Забрана пијења воде након вежбања није ништа друго до мит. Ова изјава потекла је од оних који су се интензивно бавили обликовањем. Веровали су да је за ефикасно мршављење потребно избацити вишак воде из организма. Питам се одакле су то узели? Није тајна да људско тело има 80% воде. Све биохемијске реакције које се одвијају у сложеном биолошком систему одвијају се само у раствореном облику. Одакле долази вишак воде у телу? Напротив, треба му колико и ваздух.

Друга ствар је ако се вода конзумира прекомерно, у количинама које телу једноставно не требају. Треба постојати разуман приступ свему, укључујући и употребу воде.

Да ли је могуће пити кефир након тренинга?