Могу ли спавати након тренинга?

Режим особе која се активно бави спортом заснива се на три принципа: редовни тренинзи, избалансирана хранљива исхрана и компетентно спровођење фазе обнове. Строго придржавање ових правила помоћи ће у постизању добрих резултата на спортском терену. У супротном, сви напори спортисте биће узалудни. Због тога је толико важно да бисте могли компетентно организовати процес опоравка након посете теретани. Ово правило је релевантно за било коју спортску дисциплину. Увек треба имати на уму да је сан у овој фази од кључног значаја.

Могу ли спавати након тренинга?

Захваљујући истраживању, научници су открили да сви системи тела успаване особе и даље активно раде. Сложени физиолошки процеси одвијају се у њима са своје стране. Стога је питање да ли спавати након спорта сасвим је природно. Али на то можете да одговорите ако анализирате све што се догађа у телу особе која спава.

Образац спавања

Мора се рећи да је класификација сна заснована на интензитету мождане активности. Такође се бележи и покретљивост очне јабучице и тонуса мишића. С обзиром на ове показатеље, спавање се може поделити у следеће главне фазе:

  1. Сање је период када особа тек почиње падати у сан. Способан је да опази све што се дешава, може да анализира догађаје.
  2. Плитко спавање замјењује почетну фазу.
  3. Споро спавање комбинује две фазе одједном. Ова фаза се сматра најважнијом, јер тело концентрише ресурсе за обнављање потрошених снага.
  4. Последња фаза сна се зове брза. Управо у овом периоду се појављују снови.

Током ноћног одмора, особа више пута пролази кроз све горе наведене фазе сна. Стога су људи у стању да виде различите предмете у сну током једне ноћи. Цјелокупни циклус спавања траје око сат и по.

Научници су открили да прекид РЕМ сна, односно последња фаза, има негативан утицај на човеково стање. Такво буђење, уместо налета енергије, доноси главобољу и осећај слабости. Из претходног слиједи да би за нормално здравље спорташ требао провести око два сата или четрдесет минута спавајући.

Спавање након вежбања - штета или корист?

Што се тиче спавања након тренинга, много тога зависи од времена њиховог држања. Обично жеља за спавањем настаје због баналног недостатка сна. Из тог разлога, неки спортисти буквално заспају у покрету, након прекомерног физичког напора. Ако се ово стање понови застрашујућом регуларношћу, можете довести тело до потпуне исцрпљености. Стручњаци препоручују спавање после дневног вежбања само ако спортисти заиста треба сан. У овом случају, пожељно је да не прекорачите временски рок одређен за то - 40 минута. Придржавање овог правила помоћи ће да се не крши већ успостављена дневна рутина.

Желео бих да скренем пажњу на још једну важну тачку: ако особа лоше спава, не би требало да одржава тренинг. У таквој ситуацији, настава ће нанијети много више штете здрављу него што ће им бити од користи. Ако је могуће, требали бисте мало спавати пре него што посетите теретану или чак преставите часове у погодније време.

Оптимално трајање сна

Јасно је да само ноћно спавање може да обезбеди потпуно опоравак тела спортисте. Међутим, понекад је корисно спавати током дана. Активне спортске активности саме по себи одличан су начин за борбу против несанице.Али с јаким физичким стресом, особа не може одмах заспати. Стога би оптерећење требало бити пропорционално, а не треба редовно излагати тијело стресу.

Сад о трајању сна. Као што су показала клиничка испитивања, само се свака десета особа након спавања, која траје мање од седам сати, осјећа задовољавајуће. Већина људи треба осам сати ноћног одмора. Овај показатељ сматра се минималном нормом за људе који воде спортски начин живота. Наравно, много тога зависи од индивидуалних карактеристика сваке особе. Оптимално трајање сна може се одредити стањем које особа доживи након буђења. Ако осети снажну енергију и добро је расположен, сан је био потпун. Обично спортисти строго одржавају дневну рутину, па одлазе у кревет у исто време.

Да закључимо, можемо закључити да је спавање након вежбања понекад неопходно. Али то не би требало постати навика. Требало би да покушате спавати ноћу, јер ноћни одмор доприноси потпуном опоравку тела после тренажног процеса.

Видео: како се ефикасно опоравити након тренинга?

Препоручујемо читање


Оставите коментар

Пошаљите

аватар
впДисцуз

Још нема коментара! Радимо на томе да то поправимо!

Још нема коментара! Радимо на томе да то поправимо!

Штеточине

Лепота

Поправка