Да ли могу да радим кондицију током трудноће?

С почетком трудноће живот сваке жене се радикално мења, а многе познате ствари су забрањене. Не тако давно веровало се да је било каква физичка активност за будућу мајку контраиндицирана. До самог рођења, жени је био прописан готово потпуни починак. Данас се мишљење стручњака драстично променило. Након низа студија доказали су да ће умерена моторичка активност током гестацијског периода користити само жени. Због тога се данас трудне даме масовно баве фитнесом. Заиста, у умерености и корисним квалитетама, ова врста физичке активности нема равноправног ривала.

Да ли могу да радим кондицију током трудноће?

Вежба и његове предности

С обзиром на све веће интересовање за фитнес, спортски стручњаци су заједно са лекарима развили посебне програме за труднице. Сви ови курсеви обуке нису само побољшање добробити жене, већ и припрема одређених мишићних група за порођај. Сада, будуће мајке, изводећи посебне вежбе, имају прилику да одржавају тониране груди, ноге и остале делове тела. Иако ови једноставни физички комплекси неће фигуру учинити савршеном, умањит ће ризик од додатног килограма.

Током трудноће, штампи је потребна пажљива пажња. Будући да је строго забрањено пумпати у било којој фази ношења плода, не можете изводити никакве вежбе које се односе на оптерећење на доњем делу трбуха. Али одржати тонус мишића на одговарајућем нивоу помоћи ће светлосни нагиби у столици.

Ако је скуп вежби одабран правилно, тада ће се проток крви у унутрашњим органима карлице побољшати, кичма ће се опустити. Ови фактори су од великог значаја не само за стање жене, већ побољшавају снабдевање плода кисеоником. Редовне вежбе вежбања са умереним оптерећењем ублажавају бол у леђима који настају током трудноће услед стицања живаца.

Не напуштајте часове фитнеса након рођења бебе. Уосталом, уз њихову помоћ можете брзо и ефикасно затегнути стомак и побољшати контуре фигуре.

Поред уобичајених вежби, лекари снажно препоручују будућим мајкама да вежбају јогу, као и посебне вежбе дисања. Ове две врсте кондиције ће такође помоћи женама да савладају методе правилног дисања. Ове вештине биће јој корисне у порођају. Јога је јединствена по томе што помаже човеку да се прилагоди сопственом телу. Ова способност ће помоћи жени да преброди страх и прикупи снагу.

Спортске активности су такође корисне за нерођено дете: мајчин тренинг ће помоћи беби након рођења да се лакше прилагоди новим условима.

Поред свих ових позитивних аспеката, фитнес има још неколико очигледних предности:

  • обезбеђује прилив виталне енергије;
  • активности доприносе доброј пробави;
  • смањити вероватноћу опстипације;
  • побољшавајући тонус трбушних мишића, вежбе спречавају појаву стрија или смањују њихов број.

Када је фитнес контраиндициран

Трудноћа није болест. То је посебно стање жене када се формира нови живот. Стога је свака грешка у исхрани, дневној рутини, па чак и организацији свакодневног живота, преплављена тешким последицама. Не искључујући прилику да се активно бави одређеним спортовима, будућа мајка је и даље свесна ограничења.

Контраиндикације за фитнес у трудноћи

Све прописане контраиндикације за физичку активност трудницама подељене су у две групе: апсолутне и релативне.

Апсолутне контраиндикације у потпуности искључују било какво оптерећење.Понекад је жени прописан пуни одмор и строги кревет у кревету дуже време. Следећи услови могу бити разлог за тако строге мере:

  • претња прераном рођењу;
  • руптура мембране;
  • историјата побачаја жене;
  • вишеструка трудноћа;
  • плацента превиа;
  • ако је пре праве трудноће жена већ имала три или више побачаја.

Релативне контраиндикације не подразумевају потпуно одбацивање физичке покретљивости. Али њихово присуство значи да жена треба веома пажљиво приступити избору вежби и све своје поступке координирати са лекаром. Релативна ограничења укључују:

  • хипертензија
  • ендокрини поремећаји;
  • тешка анемија;
  • нестабилна тежина;
  • аритмија;
  • дијабетес
  • крварење
  • регресија (застој фетуса) током претходне трудноће;
  • историја превременог рођења.

Ако контраиндикације наведене на списку нису доступне, тада је сасвим могуће комбиновати трудноћу и кондицију. Наравно, ово је могуће узимајући у обзир чињеницу да ће социјалисти израдити индивидуални програм наставе за жене.

Правила извођења наставе

Након што се одлучила укључити у часове фитнеса, трудница је дужна да се придржава неких препорука. Њихова листа је мала, тако да памћење ових правила неће бити тешко. Али њихова примена повећаће ефикасност самих часова и у великој ће корист бити трудница и мајка.

Фитнесс током трудноће

  1. Тренинг треба да буде умерен. Не доводите ствар до недостатка даха.
  2. Требате стално пратити интензитет вежби.
  3. Изненађени покрети, скокови и стрије треба искључити из програма тренинга.
  4. Редовност тренинга је предуслов чак и за труднице. У супротном, нема смисла започети наставу.
  5. Свака болест би требала бити озбиљан разлог за отказивање вјежбања.
  6. Потребно је строго надгледати водну равнотежу у организму и пити довољну количину течности. Овај приступ ће помоћи да се избегне дехидрација.
  7. Прегревање тела не сме бити дозвољено, јер то негативно утиче на плод. У летњим месецима, тренинг треба преместити у рано јутро или изводити вежбе увече. Зими би требало да вежбате у хладној соби.
  8. Програм тренинга треба одабрати појединачно узимајући у обзир претходно искуство у спорту.
  9. Сваки тренинг би требао започети добрим тренингом, који ће осигурати загревање мишића. Прво морате да избројите пулс - обично ова цифра износи 12-16 откуцаја у десет секунди. Након низа изведених вежби, откуцаји срца постају већи - у просеку 18 откуцаја.

Фитнесс у различитим фазама трудноће

Постоје неке карактеристике наставе током трудноће. Сви су повезани са развојем фетуса и усмерени су на минимизирање потенцијалних ризика.

  1. Почетни стадијум (1. тромесечје) је период формирања главних органа и система нерођеног детета. У овом периоду можете да радите лагане вежбе које су усмерене на јачање мишића фемура. Респираторне вежбе су дозвољене.
  2. Средња фаза (2 тромјесечја) развоја плода карактеризира његов активни раст. Али то не спречава будућу мајку да се бави кондицијом. У овом периоду вежбе су усмерене на карлично подручје и прешу. Због тога се препоручује извођење комплета у завоју. Ово ће помоћи смањењу оптерећења на кичми.
  3. У касној трудноћи препоручују се вежбе опуштања у леђима. Морају се обавити пажљиво, пратећи пулс. Приликом најмањег погоршања, тренинг треба одмах прекинути.

И на крају, главна ствар: кондиција би требала постати угодан и активан додатак свакодневној рутини за будућу мајку. Не можете да предузмете било какав посао, укључујући спорт. Али ни независне одлуке у овом тешком питању не би требало да се доносе.Све намере будуће мајке треба ускладити са лекаром који је посматра.

Видео: да ли је могуће вежбање током трудноће

Препоручујемо читање


Оставите коментар

Пошаљите

аватар
впДисцуз

Још нема коментара! Радимо на томе да то поправимо!

Још нема коментара! Радимо на томе да то поправимо!

Штеточине

Лепота

Поправка