Могу ли се бавити спортом током менструације?

Појавом првог менструалног крварења живот тинејџерке се потпуно мења. Сада, неколико дана месечно, треба да се придржавате неких правила, они ће вам помоћи да очувате здравље и неће доћи у инцидентну ситуацију. За време менструације, вредно је пажљиво надгледати хигијену, а не ићи на дугачка путовања где нема санитарних услова. Такође, не можете да се купате врућом, купате се у сауни. Питање посете базену остаје контроверзно - под одређеним условима је то дозвољено, о томе ћемо више говорити. Још једно контроверзно питање је спортско оптерећење током крварења, да ли је прихватљиво? Организми су различити за све, неке девојке током менструације не могу чак ни ходати и кретати се од бола и вртоглавице, док код других је менструација лака и безболна. Зато ову или ону физичку активност треба примењивати у зависности од индивидуалних карактеристика сваке девојке и жене.

Које спортове не треба бавити током менструације?

Да бисте разумели механизам тела, морате да знате шта се дешава са њим током менструације. Сваким циклусом у јајницима жене формира се јаје (или неколико њих) које након сазревања одлази у јајовод. Ако се у овом тренутку догоди незаштићени однос, јаје се оплођује, причвршћује се на зид материце, па почиње трудноћа. Међутим, ако не дође до оплодње, јаје се распрсне и остави у облику крвних угрушака кроз вагину према споља - то је менструално крварење. Током овог периода, жена губи пуно крви, то утиче на њено благостање - постоји слабост, вртоглавица. Неке девојке развијају снажне, вучне и грчеве у доњем делу трбуха. Ако се ваше здравље погорша, боље је да се потпуно напустите било које врсте оптерећења. Ако се осећате одлично, можете одабрати нежну опцију тренинга.

Међутим, постоји група вежби и спорта који су строго контраиндицирани код менструалног крварења. У правилу је то дизање тегова, оптерећење на кичми, активно скакање, оштри покрети, окретања тела, окретање тела наопако. У свим овим случајевима ствара се напетост на зидовима перитонеума, што ствара притисак на унутрашње органе. Због тога се менструална крв може бацати у јајоводе, што заузврат може изазвати упални процес. Преузмите штампу током менструације такође није могуће. Запамтите да је нежно оптерећење дозвољено само ако сте здрави на гинеколошком делу. Болести женског репродуктивног система су директна контраиндикација за бављење спортом током менструације, посебно за такве дијагнозе као што су ендометриоза и фиброиди матернице. У овом случају је важан квалитативни одлив крви из матерничне шупљине.

Које су врсте физичких активности дозвољене током менструације?

Ако је жена здрава, то је не само могуће, већ је потребно и да се умеша у вежбање током менструације. На крају, то олакшава ток симптома ПМС-а. Доказано је да штедљива оптерећења током менструације ублажавају надимање, неурозе, болове у грудима, гладовање кисеоником. Уопштено, женско се емоционално стање побољшава - престаје да буде суза и раздражено. На крају крајева, спорт није само побољшање фигуре, већ и производња ендорфина. Поред тога, не одустајте од тренинга ако сте спортиста или не желите да пореметите режим рада при губљењу килограма.Ако сте здрави и осећате снагу за бављење спортом, изаберите једно од дозвољених оптерећења.

1. Јога То је врста психолошке, духовне и физичке праксе која помаже да се разуме култура индијске медитације. У ширем смислу, јога је врста физичке активности која се изводи полако, мерено, без наглих покрета и снажне напетости - што је потребно током менструације. Током извођења Јога асане, одбаците позе које укључују превртање тела. Преферирајте вежбе истезања и опуштања.
2. Бодифлек и пилатес. Ово су системи вежбања који су одлични за жене које вежбају током менструације. Бодифлек се заснива на компетентном дисању, истезању одређених мишићних група. Пилатес тренира мишиће, чини их еластичнијим и флексибилнијим, развија координацију и равнотежу, савршено јача држање. Вежбе у овим спортовима раде се глатко, полако, без наглих трзаја - управо оно што вам сада треба.
3. Ходање Ово је одличан начин за одржавање кондиције без наглих покрета и великих оптерећења. Боље је шетати природом - тако не само да тонете мишиће, већ ћете добити набој позитивне енергије, напунити тело кисеоником. Ако више волите трчање, морате одабрати умјерен темпо, без спринтерских терета или по тешком терену.
4. Пливање Опћенито, пливање је одлична штедљива активност, која се показује и током трудноће. Међутим, у случају менструалног крварења настају неки естетски проблеми. Ако желите да посетите базен током периода, треба да користите брис - ставите га непосредно пре наставе, а затим одмах после пливања, замените га сувим. Пливање савршено опушта мишиће и зглобове, ублажава болове у леђима итд. Не можете само пливати, већ и аеробик у води - такође је користан за срце и кичму. Безбедно је пливати у базену - вода на јавним местима се стално третира са хлором, редовно се мења и филтрира. Али купање у води са канализацијом се не препоручује, јер током менструације је цервикални канал отворен - то је директна капија за инфекцију, ни тампони неће спасити.

Ако је ваш тренинг пао првог или другог дана менструације, када је пражњење посебно обилно, а ваше здравље болно, боље је одбити часове. Али у наредним данима менструације можете вежбати без већег стреса.

Шта треба да знате када се бавите спортом током менструације?

Ако се још увек одлучите за физичку активност током менструације, пажљивије пратите своје добро стање. Свако лоше стање, прекомерно убрзан рад срца, вртоглавица су знак да требате стати, одморити се и успорити темпо наставе. Шта још требате знати ако се одлучите за тренинг током периода?

1. Покушајте да носите тамне тренерке, али оставите лагане гамаше за следећу вежбу. Чињеница је да са активним физичким напором крварење може да се појача, правилна одећа ће вас заштитити од непријатних ситуација.
2. Током менструације, из тијела се ослобађа пуно влаге, а док се бавите спортом, морате пити пуно воде, то ће вас спасити од дехидрације.
3. С менструацијом се знојење појачава, боље је одабрати лагану одећу. Обавезно понесите промену са собом - после оваквих вежби мајице и панталоне су влажнији.
4. Не заборавите на загревање - будите сигурни да загрејете тело, за време менструације то посебно важи.
5. Ако имате низак крвни притисак, анемију, ниску тежину и често сте уморни, требало би да одбијете тренинг током менструације.
6. Проверите да ли је просторија у којој радите добро проветрена. Чињеница је да током менструације, велики губитак крви може довести до гладовања кисеоником.Чак и мала прљавштина може довести до губитка свести.

Не оптерећујте тело тешким оброком пре тренинга. Уосталом, бављење спортом је већ озбиљан терет, а у комбинацији са менструацијом, тело ради до крајњих граница. Једна банана или јогурт пре тренинга биће довољни да напуните батерије енергијом и снагом.

На питање да ли је могуће бавити спортом током менструације прилично је тешко одговорити недвосмислено. Ако се осећате сјајно, не можете живети без физичке активности, ако од тога добијете само корист и задовољство - зашто бисте себи одбацивали часове? Али ако вам здравствено стање оставља много жељеног, а свако оптерећење доводи до озбиљних непријатности, боље је да уштедите најмање неколико дана. Водите рачуна о свом телу и свом женском здрављу!

Видео: тренинг током менструације