За и против трчања ујутро за мушкарце и жене

Данас одржавање здравог начина живота добија све већу популарност. До неке мере је чак постао модеран модерни феномен. У томе постоји рационално зрно. На крају, напуштање лоших навика и бављење спортом - значи прилика да продужите свој живот за неколико година, значајно одложите старост и чиреве који вам падају као снег на главу током овог периода. Иако још увек има времена, потребно је створити све услове за одржавање здравља на одговарајућем нивоу. Један од најједноставнијих и најефикаснијих начина да то постигнете јесте јутарњим трчањем. Тешко је, наравно, приморати се да то чините свакодневно, али можете покушати.

Предности јутарњег трчања

Трчање ујутро има неколико предности:

1. Срце и његови судови су ојачани, што је, несумњиво, одлична превенција срчане патологије. Ризик од зачепљења крвних судова и, као резултат тога, срчани удар је смањен.
2. Крвни притисак се враћа у нормалу, пулс постаје рјеђи. За оне који су у старосној доби ово је врло повољан показатељ.
3. Скелетни мишићи се развијају и јачају. Као резултат повећаног протока крви, ткива и органи се интензивније снабдевају кисеоником, што је позитиван тренутак за њихову нормалну функцију. Ово је добра превенција болести зглобова.
4. Долази до интензивног сагоревања вишка масноће, што доводи до губитка килограма. Ефекат је израженији и стабилнији него код свих врста дијета.
5. Активација респираторног апарата. Долази до повећања респираторног волумена плућа. Крв се интензивније обогаћује кисеоником, преносећи га буквално у сваку ћелију у телу.
6. Ујутро је ваздух чистији, са мање загађења које се накупља током дана.
7. Трчање ујутру током целог дана ће енергизирати тело, што ће обезбедити добро расположење.
8. Трчање ујутро покреће метаболичке процесе, како кажу, "у највећу руку".
9. Ујутро се настава може одвијати без сметњи, јер још увек је мало људи и не толико густ саобраћај.
10. Ако се трчање одвија у теретани, онда у њему нема толико људи и увијек можете пронаћи бесплатну стазу за трчање.

Ако неко има болну кичму, јутарње трчање ће им бити посебно корисно.

Обратите пажњу! Једно правило се мора добро разумети. Ако постоји патологија мишићно-коштаног система, тада се јоггинг може обавити само уз дозволу лекара.

Када је боље трчати?

Неопходно је одабрати време за трчање, у зависности од типа особе. Познато је да су сви људи подељени на "ларве" и "сове". Ако је особа сова, боље је трчати поподне. Тело таквих људи је у овом тренутку више прилагођено физичкој активности. Ако таква особа почне трчати ујутро, од тога неће бити користи. Тело ће, напротив, добити додатни стрес. Цео дан се у овом случају, како кажу, неће питати. Особа неће постићи ништа током дана, јер једноставно не може да концентрише своју пажњу. Стога је препоручљиво таквим људима трчати увече.

Али "ларве" могу да трче и ујутру, док не уживају само у умереним физичким активностима, већ и користи. Трчање у рано јутро биће им угодно и корисно у сваком погледу.

Трчање ујутру такође има негативне тачке које морају бити узете у обзир при вежбању. Ујутро, тело још није ушло у своју активну фазу.Током овог периода примећује се повећан вискозитет крви. Не би требало да почнете да трчите одмах након устајања из кревета. Треба причекати неко време, као да дозвољава телу да се потпуно пробуди.

Следећа шема је оптимална:

• успон;
• чаша кључале воде собне температуре на празан стомак;
• туш;
• гимнастика у трајању од 5 минута;
• шоља кафе (чај);
• часови јоггинга.

Пијење течности пре трчања није случајни захтев. Ово помаже у смањењу вискозности крви. То ће смањити оптерећење срца.

Јутарње трчање за почетнике

Они који су још увек на самом почетку ове корисне активности требало би да буду добро свесни да се процес треба придржавати правилне технике и правилности наставе. Само на тај начин можете најбоље искористити јутарњу вожњу. Не треба одмах кренути са великих раздаљина. Многи то раде. Напуњени првог дана у потпуности, ујутру осећају невероватно јаке болове у свим мишићима. Наравно, након овога, жеља за бежањем од њих очигледно ће нестати.

Пре почетка наставе потребно је загревање. Потребно је извести неколико једноставних вежби, чучњева, завоја. Загревање током 10 минута довољно ће добро загрејати све мишићне групе. Након тога, одмах можете почети са трчањем.

Оптерећење на самом почетку наставе треба да буде умерено. Не треба бити јако оптерећен, иначе негативно утиче на срчани мишић. Потребно је усаглашавање са трајањем обуке и техникама саме наставе. Да бисте отклонили негативне поене, следите правила:

1. Покрети руку. Стално се одржавају на нивоу струка, правећи покрете у ритму ногу. Руке не смију бити напете, морају бити у опуштеном стању. Не одустајте често. Нека буду стално у нивоу струка.
2. Тело. Леђа су исправна. Ово обезбеђује равномерну циркулацију крви у телу. Прса су благо избочена. Слоуцхинг је забрањен.
3. Ритам и брзина дисања. Настава треба започети темпом тако да дисање остаје ритмичне природе. Потребно је осигурати да дисање не омета. Онај који крене са тешким теретом чини погрешну ствар. Истовремено, постаје тешко дисати. Кисеоник није довољан и спортиста ће се брзо уморити. Удисање мора да се уради са носом, а издах кроз уста.
4. Техника подешавања ногу. Они који се баве спортом професионално стоје на ногама. Али за почетника тркача у почетку ће то бити тешко учинити. Због тога је почетницима који трче дозвољено произвољно постављање стопала. Можете да се фокусирате на пету или на ножни прст, као што је то прикладно за свакога.

На почетку наставе препоручује се интервално трчање које се комбинује са ходањем. Користећи ову технику, можете се ослободити вишка килограма и изгубити килограме. Када је тренинг завршен, не морате мирно стајати, боље је само прошетати одређено време.

На самом почетку обуке потребно је да направите распоред у складу са којим ће се настава одржавати. Почните са четврт сата, а затим постепено додавајте време. Настава треба да се одвија у просечном темпу. Ако је неко себи поставио брзу тему, тада је потребно да му обезбедите неколико дана одмора у распореду. Ово је неопходно за враћање снаге.

Не треба трчати поред аутопута, што је интензиван саобраћај. Од тога неће бити користи. Морате удисати издувне гасове аутомобила са јаком светлошћу. Најбоља опција била би стаза у шуми или парку. За почетнике би стаза требала бити глатка, без стрмих успона и силазака. Најбоља опција је започети тренинг на стадиону, где за почетнике постоји идеална тркачка стаза.

Обратите пажњу на одећу у којој се одржава настава. Требало би да буде прикладно, не вршити притисак на тело, али се истовремено не дружити.

Зимске активности

Ако је прозор хладан, неће сви желети да наставе. Истовремено, трчање на мразу повезано је са одређеним предностима:

1. У мразу се тијело смири. Заједно с њим лик постаје јачи. У оваквим временским условима перформансе трчања су много веће.
2. Јача се имунитет. Правилно дисање у ваздуху који леди, тренира тело у смислу заштите од респираторних болести.
3. Психолошко расположење се побољшава. Особа са задовољством схвата да је превазишла свој страх и неспремност, напустила је удобну собу на хладном. Пола сата трчања кроз зимски мраз ће се ухватити у коштац са зимском депресијом и пружити добро расположење.
4. Мрзли ваздух садржи негативне јоне који телу могу дати осећај виталности. Интензивно дисање обогатиће крв кисеоником и напајати је током целог дана.

Мршавите јутарњим трчањем

Да бисте смршали, потребно је свакодневно трчати најмање сат времена. Најбоља опција за мршављење је интервално трчање. Уз њега постоји комбинација умереног и значајног оптерећења.

За јутарње трке мора постојати снажна мотивација. Неће сви успети да превазиђу своју лењост и одрже јутарње трчање. Можете наћи супутнике за часове са којима је комуникација увек пријатна. Ово ће бити прилика за још један састанак са њима. За неке је први час наставе врло тежак, али тада ће се све вратити на прави пут и постати иста рутина као и процедуре јутарње хигијене. Предности трчања биће више него довољне. Главна ствар је не бити лен и радити све како треба.

Видео: 9 разлога за почетак трчања