Предности и штете трчања за жене и мушкарце

Колико често, када видимо човека како трчи рано ујутро, завидимо му и још једном дајемо обећање да ћемо ујутро почети трчати. Али, као и увек, ово обећање не испуњавамо и тешко се дижемо из кревета чак и да не радимо, а да не спомињемо ранији успон. Па какав је договор? Зашто се неки могу натерати да ујутро трче, док други слегну од хладноће у кревету, не желећи да прекину јутарње блаженство? Ствар је у томе што се нико не форсира. Трчање људи заиста доживљава неупоредиво задовољство од овога. Тешко је присилити се на нешто против своје воље, посебно на сталној основи.

И трчање, зачудо, може бити угодно. Шта би могло бити боље од хладног јутарњег пута са најмање људи и аутомобила? Шта може бити боље од ваше омиљене музике на слушалицама? И лежерно шуштање удобних атлетских ципела на асфалту или земљи. А ако се то комбинује са природним пејзажима, или бар парком или стадионом, тада не може бити крај ужитку. Ово је прави начин да се припремите и развеселите се пре дугог радног дана. Данас ћемо говорити о корисним својствима трчања - за мушкарце и жене. Уз то, приметимо и обрнуту страну новчића - контраиндикације за које је немогуће трчати у сваком случају.

Предности трчања за женско тело

Многи људи, почевши да се баве спортом, најчешће следе своје циљеве - неко треба да смрша, неко жели да изгради мишиће, за некога је важно здравље респираторног система. А трчање може да реши ове многе проблеме. Дакле, погледајмо предности трчања за жене.

1. Губитак килограма Па, наравно! То је најпопуларнији разлог због којег жене почињу трчати. Трчање је одлично кардиолошко оптерећење које помаже сагоревању масти а не изградњи мишића. Уз помоћ трчања можете изгубити килограме без да стекнете олакшање. Сигурно сте видели спринтере и тркаче маратонаца који изгледају другачије. Ако желите да будете танки и витки, морате трчати дуже време, најмање сат времена, али спорим темпом да бисте издржали такво оптерећење. Ако свакодневно трчите 20 километара лаганим темпом и бар мало пратите исхрану, након 3-4 дана стрелице ваге ће се стално смањивати.
2. Олакшање. Дебеле девојке такође трче, али не зато да би смршале, већ да би добиле олакшање мишића, како би пумпале кукове и задњицу. Ако желите да постигнете управо такве форме, морате да промените технику трчања. У овом случају морате заборавити на трчање маратона и трчати у интервалима. Односно, трчите 30 секунди на граници својих могућности, максималном брзином. Након тога, минут светлости трчећи да вратите дисање и одморите се. И тако 5-6 приступа. Ефикасан је за изградњу мишића.
3. Здравље Врло често почнемо да се разболимо ако смо приморани да радимо 8-10 сати у седећем положају у затрпаној соби. Тако низак ниво активности доводи до различитих болести, погоршања квалитета и боје коже и повећања масноће са страна и бедара. Трчање савршено јача здравље, помаже да се мање разболите током прехладе, лакше је поднијети бронхијалне болести.
4. Попа. Као што је напоменуто, трчање савршено уређује стражњицу, посебно ако су мршаве и лабаве. Само месец дана редовног тренинга и гуза ће постати еластична, чврста, „усправна“ и атрактивна. Да бисте то учинили, трчање по неравном терену је врло корисно трчање по тркачкој стази са променом нагиба успона.
5. Кожа. Као што знате, глаткоћа и еластичност коже у великој мери зависи од засићености њеним кисеоником.Током трчања убрзавамо циркулацију крви, што нам омогућава да развијемо довољну количину колагена и еластина. Уз то је трчање веома корисно против целулита - након месец дана редовног тренинга, делимично или потпуно можете се ослободити коре наранче на боковима.
6. Расположење. Свако ко је барем једном отишао на трчање зна да након тренинга осећа посебно задовољство, расположење се подиже, особа доживљава срећу. За то је крив хормон ендорфин, који се производи током вежбања. То омогућава женама да преживе тешке периоде у животу - предменструални синдром, емоционална прекомерна узбуђеност, анксиозност, несаница и депресија.

Овде није потпуна листа онога што нам може дати једноставна и банална трка. Његова главна предност је што за трчање вам није потребна посебна спортска опрема, можете трчати било где и било када. Али трчање је корисно не само женама, ујутру и увече мушкарци такође активно трче.

Корисна својства трчања за мушко тело

Трчање је део тренажног пакета за готово сваког спортисту, без обзира на спорт. И ево зашто.

1. Издржљивост Трчање на дуже релације савршено развија издржљивост. Многи мушкарци примећују да су им током првих тренинга били пружени много краћи раздаљине, али како мишићи и дишни систем јачају, спортиста може да превали све више и више километара. Штавише, с временом човек почиње да повећава брзину трчања, због чега се развија снага мишића. Уопште, трчање је једина физичка активност у коју су укључени готово сви мишићи тијела.
2. Сагоревање масти. И мушкарци, попут жена, такође морају да смршају, посебно ако желе да осуше тело и учине га истакнутијим. Трчање је одлична прилика да се ослободите вишка килограма када спортиста не прође кроз категорију утега и мора спустити стрелице за тежину за неколико дана. Ако редовно трчите, барем 2-3 пута недељно, метаболички процеси у телу се убрзавају, човек престаје да добија на тежини, чак и уз седећи рад.
3. Срце и респираторни систем. За време трчања срце и плућа раде до крајњих могућности. Ово вам омогућава да тренирате ове органе, да их учините јачим и јачим. Ако човек редовно трчи, решиће се недостатка даха, лакше ће бити толерисано респираторне болести.
4. Спојеви. Многи мушкарци се баве вежбама снаге - повлачењем мравље и тешким бучицама. Ово је веома опасно за зглобове и лигаменте, посебно ако спортиста није спреман за такве врсте стреса. Трчање ће вам помоћи да припремите зглобове и лигаменте - нежно их ојача, учини их еластичнијима и смањује ризик од повреда.
5. Умањује шећер и холестерол. Током јоггинга, ниво гликогена, шећера и угљених хидрата у крви се смањује. Холестерол је врста угљених хидрата који такође оксидује. Ако редовно вежбате, ниво шећера и холестерола се смањује, као и ризик од многих озбиљних болести.
6. Потенција Љекари кажу да сједилачки начин живота и стајаћи процеси у гениталном подручју доводе до прераног истребљења потенције. Трчање повећава ниво тестостерона, убрзава крв у телу, чини мушкарца отпорнијим у сексу.

Поред користи за физичку кондицију, трчање учи човека да буде дисциплинован, сакупљен, испуњава своје планове, постиже циљеве. А ово је веома важно за јачи пол.

Трк штете за мушкарце и жене

Било који, чак и најефикаснији лек има своје контраиндикације, а да не кажем ништа од таквог физичког напора као што је трчање. Не могу сви да трче. Најчешћа грешка је да претили људи почињу трчати у борби за витку фигуру.Ово ставља озбиљно напрезање на кичму и колена - људи не би требали трчати више од 130 кг. У овом случају можете почети са лаганом шетњом и праћењем правилне исхране. Када тежина достигне допуштену границу, можете сложити оптерећење и почети трчати.

Поред тога, жене не би требале да трче током трудноће, посебно ако се ембрион фиксирао у доњем делу материце. Трчање је контраиндицирано током целе трудноће, али забрана је посебно строга у каснијим фазама овог периода. Можете трчати током лактације, али морате квалитетно поправити груди тако да не изазива нелагоду током активних покрета. Старији људи након 60 година такође морају бити опрезни у трчању. Можда ће вам се у старости свидети друге врсте вежбања - пливање, пилатес, јога, нордијско ходање итд.

Ако први пут трчите, треба да кренете постепено, малом брзином и малим растојањима. Одаберите удобне ципеле и меку спортску одећу. Боље је трчати не сваки дан, већ сваки други дан, тако да тело има времена за опоравак и нема физичке исцрпљености. У супротном, само једном се нећете моћи присилити да идете на трчање. Можете трчати у било које доба дана - када за то имате времена. Али запамтите, јутарње трчање потребно је обавити након темељног загревања како би срце имало времена да се загреје. Киша и снег не смеју ометати трчање. У мразу морате дисати кроз нос да не бисте постали болесни. Ова једноставна правила помоћи ће вам да трчање учините квалитетним, корисним, сигурним и угодним. Трчите, покрет је живот!

Видео: 9 разлога за почетак трчања