Производи које је непожељно јести пре тренинга

Сви знају о предностима спорта. Само неколико људи је свесно како јести пре вежбања, са задовољством вежбати и осећати ведрину након физичког напора. Информације су у власништву тренера, стручњака за спортску исхрану и оних који су заинтересовани за проблем.

Храна и вежбање

Непосредно пре одласка у теретану, једва да ће неко појести величанствену лепињу. Говоримо о храни пре одласка у спортски комплекс. Неке намирнице су веома калоричне, а организам их дуго апсорбује. Он нема снаге за друге ствари, сву пажњу привлачи цепање долазне хране. Списак намирница које треба искључити из исхране пре тренинга:

1. Пржене намирнице са великом количином масти, које је прикладније заменити куханим или куваним.
2. Зачињена храна објективно убрзава метаболизам, али као нуспојаве узрокује појачану жеђ, појачава знојење и у већини случајева гарантује појаву жгаравице током активних покрета.
3. Јаја не дају брзу енергију ако се не комбинирају у једном јелу са месом, поврћем, крутонима.
4. Махунарке су строго забрањене пре интензивног тренинга, јер садрже велику количину влажних влакана, изазивајући повећано стварање гасова, изазивајући појаву болова у резању у цревима и желуцу.
5. Хуммус савршено надопуњује енергију, али након тренинга, зато је боље да је ставите у фрижидер за погодније време.
6. Све врсте купуса такође изазивају надимање, што није у потпуности прикладно за повећани стрес.
7. Јабуке су на листи због велике количине пектина и воћних киселина.
8. Ораси савршено задовољавају глад, али њихова структура захтева додатну енергију тела да би се усвојила, а за извођење вежби биће потребна енергија.
9. Алкохол је строго забрањен, он погоршава реакцију и концентрацију, што је прекривено повредама.

Листа производа који се не препоручују за конзумацију допуњена је сладоледом, авокадом, млеком и млечним производима, кафом, газираним пићима и енергетским напицима. Неразређени сокови од цитруса такође неће донијети корист. Боље их је укључити у мешавину са поврћем и ананасом.

Да не бисте остали гладни на тренингу, обратите пажњу на кухану или печену рибу, немасно месо, перад, поврће, искључујући купус и крсташ. Целовите житарице и житарице пружаће угљене хидрате који пружају енергију и не оптерећују пробавни систем.

Тренинг доноси користи и морално задовољство током процеса унапређења вашег тела. Прехрана може помоћи убрзавањем метаболизма и уштедом енергије за активне активности. И можете уживати у свом омиљеном јелу после вежбања.

Видео: исхрана пре и после тренинга